Maratón de Berlín. Record del mundo

Creo que es la primera vez que veo un maratón entero en televisión. Gabino me comentó que iban a retrasnmitir el de Berlin por Eurosport y a ello me puse (que no tenía ni idea que estas pruebas que estan fuera de un campeonato oficial las pudieran televisar). Total, que  aprovechando la mañana, el café y demás relax dominical estuve disfrutando del evento. Seguro que donde tenía que haber estado en ese momento era corriendo. La tirada larga dominical no habría que perdonarla, pero bueno ya lo recuperaremos. Aunque ultimamente me estoy descuidando un poco.

Record del mundo del keniata Makau (2h 03 min 38 s) que adelantaba hasta las liebres que ponía la organización. Un ritmo de 2:55 el Kilómetro!!!. Gebreselassie tuvo que parar por problemas estomacales y aunque reanudó la carrera ya no pudo recuperar el tiempo perdido. El entorno de Berlin hacia fácil mantener la atención y la organización que tiene pinta de ser excelente. Va a parecer que entiendo de esto y sigo la actualidad del atletismo. Nada de eso, pero es que en dos horas da tiempo a obtener mucha información. Además los locutores eran bastante buenos y consiguieron hacer muy amena la prueba aportando datos continuamente y contando anécdotas de unos y otros. La élite masculina luchando por tener una marca por debajo de 2h:14 min para ir a los Juegos Olímpicos de Londres. Los españoles Ricardo  Serrano y Pedro Nimo que entraron casi juntos en 2:13:32 en los puestos 6º y 7º y Jose Carlos Hernandez en el puesto 27º con 2:19:44. En resumen: ¡Que me lo he pasado pipa las dos horas que estado pegado al televisor!. No todo es futbol o baloncesto, eh?

La próxima cita con el maratón televisado va a ser en Nueva York, por lo menos eso dijeron los de Eurosport, asi que para el 6 de noviembre a estar pegado a la tele de nuevo. Con la diferencia horaria ya habrá que verlo por la tarde. Animo a todos porque a mi me ha resultado de lo mas entretenido.

A ver que tal le ha ido a nuestro compañero Saturnino que fue a correr el maratón de Berlín. Esperamos su crónica que seguro que es mas entretenida que la de los que baten records del mundo.

10 K de San Andres del Rabanedo

Mi retorno a las carreras ha coincido con la primera edición de los 10 K de San Andres del Rabanedo. Muchos saludos a gente conocida. Charla y calentamiento con Gabino y a correr animado por el buen ambiente que siempre se crea en los momentos previos de una carrera.

Esta semana no he salido a correr ningun día y no estaba yo muy convencido de ir a correr esta prueba, pero despues de haber pagado, parece que uno se obliga un poco y fui a ver como me encontraba.

Nada mas empezar ya notaba que iba a un ritmo que no me correspondia (5:15 min/Km). Encima el primer kilómetro picaba hacia arriba y el calor era ya importante. No es que me tenga que disculpar, pero es que si estoy flojo y sumo algun handicap adicional...pues asi me fue la cosa. Los siguientes dos kilometros los mantuve a un ritmo por debajo de los 5:30 min/km cuando habitualmente estoy haciendo ritmos superiores a los seis minutos. El caso es que nada mas pasar el avituallamiento como no iba muy bien decidi dejarlo ahí porque no me encontraba cómodo y cuando las "sensaciones" sean mejores ya seguiremos. Asi todo hice mas de 5 kilómetros a un ritmo inferior a lo que habitualmente entreno.

Vamos a seguir entrenando, acumulando distancia en las piernas y poco a poco seguro que vamos mejor. La siguiente....a ver cual es.

La pasión de correr

1.05 de c.c. en progresión  terminado con buenas sensaciones + 15´de tec. de carrera + 15´de estiramientos.

Me pasó igual que el domingo pasado, que no salí a correr a primera hora de la mañana y me he estado arrepintiendo todo el día. Me decidí a salir por la tarde pero sigo pensando que el mejor momento es antes de desayunar. Cumpli con lo programado y corrí durante 1 h y 8 minutos superando los 10 Km. Desde la fuente de Eras llegué por el rio hasta Vitatene. Que lejos!!. El ritmo ni mencionarlo. Aunque se que no es mi objetivo ahora mismo no puedo menos que valorar cual es la velocidad a la que voy. Espero que dentro de una temporada lea este post y compruebe que con el tiempo se aumenta la velocidad. La técnica de carreraque tocaba no la hice. Tendré que recuperarla otro día. Pero ya son muchas jornadas a recuperar en cuanto a tecnica y gomas y la verdad es que estoy seguro de que notaría si lo hiciera.

El libro de "La pasion de correr" lo acabé el otro dia. Otro ejemplar para la biblioteca de runners que estoy acumulando. El libro está entretenido y son varios capítulos basados en las vivencias de personas que corren y cuentan su experiencia. Es fácil de leer y resulta entretenido. Anne Igarteburu, Araceli Segarra, Eduardo Zaplana y otras personas y personajes nos cuentan su relación con este deporte. De todos ellos el que mas me gustó fue el que aparece en el último capítulo. Se trata de Ricardo de la Vega, un psicólogo que explica muchas de las razones por las que este deporte tiene tantos adeptos en personas a partir de la treintena y cuarentena. Interesante. En resumen, que como crítico de libros no me voy a ganar la vida, pero este libro si que lo recomiendo. Me gustó y si alguno quiere que se lo preste no tiene nada mas que pedirmelo.

Empieza el curso y tambien vuelve el programa de running de punto radio en Leon y tambien los martes va a emitirse un programa en La 8 (de TVCyL) sobre Running. A ver si me entero si estos programas se pueden obtener en Internet.

180 zancadas por minuto

Que mal, que mal, que mal. Hoy tenía que haber corrido 50 minutos y lo dejé en 36 minutos. Aparte de las ganas (que no eran muchas) hacía un calor tremendo. Volvía hacia mi casa y al pasar por Guzman habia 26º y eran las 21:20. ¿Pero esto que es?. Que estamos en León y en septiembre!.
Las sensaciones cada vez van siendo mejores... a partir de los 25 minutos, porque al principio tendré que prepararme psicológicamente para evitar pensar en dejar de correr. Mucha gente  iba al concierto de Bustamante en la plaza de toros, lo que supuso que cuando corria por Papalaguinda hacia Eras tuve que hacer una especie de slalom esquivando a los grupos de personas que iban en masa hacia el evento. La parte positiva es que no dejo de correr, aunque no se mas que 30 ó 40 minutos, pero la parte negativa es que llevo dos días seguidos no cumpliendo lo estipulado en el plan de entrenamiento. Si no apetece, no apetece. Tampoco va a pasar nada, ¿o si?.
El domingo tirada larga (para mi siendo de mas de 60 minutos ya es muy larga)

Lo de las zancadas por minuto viene a cuento de un artículo que apareció en el Runners de este mes. Se indica que los corredores de élite en las pruebas de 3000 m y distancias superiores tienen un ritmo de 180 zancadas por minuto. TODOS tienen ese ritmo. ¿Entonces como corren unos más que otros?. ¿Tiene que ser alargando la zancada?. Yo pensaba que el que mas corría era el que daba mas zancadas por minuto, pero parece ser que no es asi. Es el que da las zancadas mas largas. He probado conmigo mismo y he contado mis zancadas por minuto. Durante 30 segundos cuento las zancadas y multiplico por 2. El resultado es que voy a 120 zancadas por minuto. Tengo que aumentar un 50% el ritmo de zancada!!!. Esto habrá que darlo una vuelta, porque si las zancadas son las mismas para todos, la diferencia de velocidad tendrá que estar en la longitud. Otro dia pruebo a ir dando 180 zancadas por minuto y a ver hasta donde llego

Hasta el chalet de ZP y volver

Pues nada, que hay días que no está el horno para bollos y hoy fue uno de ellos. Por la tarde estaba especialmente cansado y no me apetecía mucho salir a correr. Cuando ya me decidi a coger los bartulos era algo tarde y a pesar de que siempre los primeros minutos ya cuento con que voy a estar con pensamientos de dejarlo hoy no me sentía con muchas ganas. Cuando llevaba cinco minutos corriendo me encontré con Jose y aproveché para una charla y ponerme al dia. Hacia mucho tiempo que no le veia y además como he dicho antes andaba buscando una disculpa para parar. Total, que cuando me puse en marcha de nuevo ya estaba convencido de que mi idea era hacer poquito. Por tanto decidí ir hasta el chalet de Zapatero. Para los que no sois de Leon, en la foto se ve el inicio de la calle Unicef y al fondo a la izquierda es la parcela donde ahora se está construyendo. Es lugar de paso de la Media Maratón de León y de los 10 kilómetros. Una vez que llegué me di la vuelta y para casa.

Mejor hacer 25 minutos (4,3 km) que no hacer nada, pero hoy tocaban cambios y no los he hecho. A ver si otro dia lo recupero y el trabajo de calidad no lo pierdo. Esto de no hacer un dia el trabajo programado me deja un poco de sentimiento de culpabilidad, pero otra parte también me tengo que dar cuenta que no es una obligacion y que el objetivo es disfrutar. Porque en el momento en que me lo deje de pasar bien por llegar a un objetivo entonces es que algo no funciona.

Corriendo por Pucela

50´ c.c ritmo suave + 15´de acondicionamiento físico + gomas + 15´ estiramientos

Por razones de trabajo me tuve que quedar a dormir en Valladolid. Para no fallar con el entrenamiento llevé conmigo la ropa y las zapatillas. En el hotel me indicaron una ruta bastante maja por la orilla del río y para allí que fuí. Debía realizar 50 minutos y desconocía si existía una distancia suficiente que me permitiera correr 25 minutos y volver. La ruta fue una sorpresa agradable. Desde el hotel AC Santa Ana hay un camino que se introduce en el municipio colindante de Arroyo de la Encomienda. Se encuentra una pista de tierra que recorre todo el río. Casi llana en su totalidad y donde se puede encontrar uno a bastantes runners, bicis y familias paseando. Como siempre voy sufriendo mucho y sigo a un ritmo de 6:30 min/Km que no me permite hacer maravillas. Hice 8,1 Km en 52 minutos. Cuando ya estaba de vuelta se me colocó otro corredor detras de mi y no me abandonó en un par de kilómetros. La situación era un poco incómoda para mi, porque seguro que después de alcanzarme no se sintió con fuerzas para adelantarme y se quedó detras como si no me enteraba que estaba allí. Por otra parte, a mi me resultaba raro tenerle detras de mi a un metro de distancia sin ponerse en el otro lado del carril y sintiéndole la respiracion y las pisadas muy cerca. Vamos, que si freno de repente me lleva por delante. Por lo menos que se hubiera puesto al lado y hubieramos ido charlando. Al final giró por otro sitio, pero quizás hay que redactar unas normas en la que se determine que hay que hacer cuando alcanzas a otro corredor y no te sientes con fuerzas de adelantarle.

A continuación me dediqué a la tabla de acondicionamiento (hasta donde pude) y también los estiramientos. Las gomas no las hice porque no las tenía a mano. En el hotel habia un gimnasio, pero ya no me preocupé en buscarlo. Mucho calor y muy hecho polvo. Las piernas las estoy sintiendo muy cansadas. He leído por ahí que es bueno cuando se termina de todo tumbarse con las piernas hacia arriba para que la sangre bombee adecuadamente las toxinas generadas. El cansancio en las piernas igual puede ser debido a no estirar correctamente. Además de lo anterior lo que si es seguro es que estoy hecho un paquetón tremendo. Yo a lo mío y a seguir con el entrenamiento marcado. A ver si consigo llegar a algo.

La hora

1.h C.c.a ritmo suave intentar ir fluido y cómodo + 15´de técnica de carrera + 15´estiramientos

Para los corredores paquetes y eternamente novatos como yo hay fronteras que siempre nos llaman la atención y que "celebramos" superar. La de los 60 minutos seguidos corriendo es una de ellas. LA HORA. Unidad de referencia para runners. El tiempo típico de rodaje. Pues una hora seguida he conseguido volver a realizarla sin parar. Hoy domingo, tenia que haber salido a correr por la mañana, pero se me pegaron las sabanas y me he estado arrepintiendo todo el día. Salí por la tarde, pero el domingo está diseñado para correr por la mañana y a continuacion desayunar con tranquilidad. De todas formas no estuvo mal y llegué a hacer mas de 9 Km. La siguiente frontera será la de superar los 10 km. Como siempre los primeros 20 minutos son tremendos. Siempre con ganas de abandonar, de dejarlo, de parar.... A este paso me voy a forjar un caracter a prueba de bombas.

Acabo de finalizar la septima semana de entrenamiento. Ya me quedan algo lejos los primeros CACOs pero todavia queda mucho trabajo por delante. El plan está diseñado para correr una media en 12 semanas, pero para ajustarlo a la Media de la Bañeza serian 13. Ya veremos como estamos para entonces.

Volvemos a las cuestas

Calentamiento 25´de c.c. + 2 x 7 cuestas cortas (60-80 metros) en progresión siempre terminando con buenas sensaciones (al finalizar cada grupo de 7 cuestas realizaremos una carrera de unos 40’’ en el llano a ritmo vivo pero cómodo para transferir el trabajo. La recuperación de las cuestas será bajando a trote muy suave) + 15´c.c suave + estiramientos

Ojalá se pudiera escribir mientras se corre. Estaria bien ir con una grabadora dictando lo que uno siente: "lo estoy pasando fatal", "me resulta imposible subir el ritmo", " a ver si cojo una cuesta abajo, porque me hundo", etc. Las sensaciones que se experimentan siempre se dulcifican unas horas despues y sobre todo los malos ratos se suavizan y los muy buenos se magnifican. Lo digo porque a la hora de escribir siempre es dificil transmitir con exactitud lo que se ha sentido.

Los 25 minutos de calentamiento siempre me cuestan un montón. A partir del minuto 20 parece que ya voy mejor, pero hasta que el cuerpo coge tono es una penuria ir corriendo. También debo decir que cada vez me encuentro mejor, pero no es un rato que precisamente disfrute.

Para hacer las cuestas me acerqué a la cuesta de los depósitos de Eras. Una cuesta donde hay mucho tráfico (me saludaron varias personas pitando el coche) y donde no se respira el aire mas puro de León, pero esta bien para hacerlo en la acera porque la pendiente es razonable. Como la distancia de las cuestas era corta, calculé 3 farolas (25 metros entre cada una, ¿no?) y para arriba y para abajo. Para sorpresa mia me sentí bastante bien, asi que en esta parte acabé contento.

Los 15 minutos siguientes de carrera suave fueron asi. Muy suaves. No podia más y la verdad es que se me hicieron algo largos.

Estos días he sentido las piernas muy pesadas y con pocas fuerzas. Llegar a tener una forma mínima exigirá pagar un peaje. Mañana habia valorado ir a Valencia de Don Juan a correr un 10.000, pero creo que todavia no es el momento. El domingo tengo que correr una hora. A ver como me encuentro, que es un salto importante