San Silvestre...pero la popular

Hacía mucho que no corría. La última prueba que terminé fue la San Silvestre del año pasado. Este año opté por la popular acompañando a mis hijos y los demas niños y padres del colegio. Ambiente estupendo y despues de la "carrerina" ganas de volver al tema. A correr, pero de verdad. A ver si con esto de empezar el año, al hacer propósitos y auto-promesas nos ponemos de nuevo a correr. Siempre se dice que cuando se sale a correr hay hacerlo disfrutando. Hoy disfruté mucho con toda la gente por León, parando a esperar a mi hijo y corriendo sin poder alcanzarlo cuando recuperaba las fuerzas. Me sometió a un buen cambio de ritmo.

Estoy hasta oxidado de tanto tiempo sin escribir y lo de redactar y correr debe de ser parecido, porque como uno no entrene habitualmente pierde la forma.

No queria terminar el año sin escribir un nuevo post, asi que el año que viene a ver si de nuevo cuento mis penalidades para conseguir terminar una media maratón.

Maratón de Berlín. Record del mundo

Creo que es la primera vez que veo un maratón entero en televisión. Gabino me comentó que iban a retrasnmitir el de Berlin por Eurosport y a ello me puse (que no tenía ni idea que estas pruebas que estan fuera de un campeonato oficial las pudieran televisar). Total, que  aprovechando la mañana, el café y demás relax dominical estuve disfrutando del evento. Seguro que donde tenía que haber estado en ese momento era corriendo. La tirada larga dominical no habría que perdonarla, pero bueno ya lo recuperaremos. Aunque ultimamente me estoy descuidando un poco.

Record del mundo del keniata Makau (2h 03 min 38 s) que adelantaba hasta las liebres que ponía la organización. Un ritmo de 2:55 el Kilómetro!!!. Gebreselassie tuvo que parar por problemas estomacales y aunque reanudó la carrera ya no pudo recuperar el tiempo perdido. El entorno de Berlin hacia fácil mantener la atención y la organización que tiene pinta de ser excelente. Va a parecer que entiendo de esto y sigo la actualidad del atletismo. Nada de eso, pero es que en dos horas da tiempo a obtener mucha información. Además los locutores eran bastante buenos y consiguieron hacer muy amena la prueba aportando datos continuamente y contando anécdotas de unos y otros. La élite masculina luchando por tener una marca por debajo de 2h:14 min para ir a los Juegos Olímpicos de Londres. Los españoles Ricardo  Serrano y Pedro Nimo que entraron casi juntos en 2:13:32 en los puestos 6º y 7º y Jose Carlos Hernandez en el puesto 27º con 2:19:44. En resumen: ¡Que me lo he pasado pipa las dos horas que estado pegado al televisor!. No todo es futbol o baloncesto, eh?

La próxima cita con el maratón televisado va a ser en Nueva York, por lo menos eso dijeron los de Eurosport, asi que para el 6 de noviembre a estar pegado a la tele de nuevo. Con la diferencia horaria ya habrá que verlo por la tarde. Animo a todos porque a mi me ha resultado de lo mas entretenido.

A ver que tal le ha ido a nuestro compañero Saturnino que fue a correr el maratón de Berlín. Esperamos su crónica que seguro que es mas entretenida que la de los que baten records del mundo.

10 K de San Andres del Rabanedo

Mi retorno a las carreras ha coincido con la primera edición de los 10 K de San Andres del Rabanedo. Muchos saludos a gente conocida. Charla y calentamiento con Gabino y a correr animado por el buen ambiente que siempre se crea en los momentos previos de una carrera.

Esta semana no he salido a correr ningun día y no estaba yo muy convencido de ir a correr esta prueba, pero despues de haber pagado, parece que uno se obliga un poco y fui a ver como me encontraba.

Nada mas empezar ya notaba que iba a un ritmo que no me correspondia (5:15 min/Km). Encima el primer kilómetro picaba hacia arriba y el calor era ya importante. No es que me tenga que disculpar, pero es que si estoy flojo y sumo algun handicap adicional...pues asi me fue la cosa. Los siguientes dos kilometros los mantuve a un ritmo por debajo de los 5:30 min/km cuando habitualmente estoy haciendo ritmos superiores a los seis minutos. El caso es que nada mas pasar el avituallamiento como no iba muy bien decidi dejarlo ahí porque no me encontraba cómodo y cuando las "sensaciones" sean mejores ya seguiremos. Asi todo hice mas de 5 kilómetros a un ritmo inferior a lo que habitualmente entreno.

Vamos a seguir entrenando, acumulando distancia en las piernas y poco a poco seguro que vamos mejor. La siguiente....a ver cual es.

La pasión de correr

1.05 de c.c. en progresión  terminado con buenas sensaciones + 15´de tec. de carrera + 15´de estiramientos.

Me pasó igual que el domingo pasado, que no salí a correr a primera hora de la mañana y me he estado arrepintiendo todo el día. Me decidí a salir por la tarde pero sigo pensando que el mejor momento es antes de desayunar. Cumpli con lo programado y corrí durante 1 h y 8 minutos superando los 10 Km. Desde la fuente de Eras llegué por el rio hasta Vitatene. Que lejos!!. El ritmo ni mencionarlo. Aunque se que no es mi objetivo ahora mismo no puedo menos que valorar cual es la velocidad a la que voy. Espero que dentro de una temporada lea este post y compruebe que con el tiempo se aumenta la velocidad. La técnica de carreraque tocaba no la hice. Tendré que recuperarla otro día. Pero ya son muchas jornadas a recuperar en cuanto a tecnica y gomas y la verdad es que estoy seguro de que notaría si lo hiciera.

El libro de "La pasion de correr" lo acabé el otro dia. Otro ejemplar para la biblioteca de runners que estoy acumulando. El libro está entretenido y son varios capítulos basados en las vivencias de personas que corren y cuentan su experiencia. Es fácil de leer y resulta entretenido. Anne Igarteburu, Araceli Segarra, Eduardo Zaplana y otras personas y personajes nos cuentan su relación con este deporte. De todos ellos el que mas me gustó fue el que aparece en el último capítulo. Se trata de Ricardo de la Vega, un psicólogo que explica muchas de las razones por las que este deporte tiene tantos adeptos en personas a partir de la treintena y cuarentena. Interesante. En resumen, que como crítico de libros no me voy a ganar la vida, pero este libro si que lo recomiendo. Me gustó y si alguno quiere que se lo preste no tiene nada mas que pedirmelo.

Empieza el curso y tambien vuelve el programa de running de punto radio en Leon y tambien los martes va a emitirse un programa en La 8 (de TVCyL) sobre Running. A ver si me entero si estos programas se pueden obtener en Internet.

180 zancadas por minuto

Que mal, que mal, que mal. Hoy tenía que haber corrido 50 minutos y lo dejé en 36 minutos. Aparte de las ganas (que no eran muchas) hacía un calor tremendo. Volvía hacia mi casa y al pasar por Guzman habia 26º y eran las 21:20. ¿Pero esto que es?. Que estamos en León y en septiembre!.
Las sensaciones cada vez van siendo mejores... a partir de los 25 minutos, porque al principio tendré que prepararme psicológicamente para evitar pensar en dejar de correr. Mucha gente  iba al concierto de Bustamante en la plaza de toros, lo que supuso que cuando corria por Papalaguinda hacia Eras tuve que hacer una especie de slalom esquivando a los grupos de personas que iban en masa hacia el evento. La parte positiva es que no dejo de correr, aunque no se mas que 30 ó 40 minutos, pero la parte negativa es que llevo dos días seguidos no cumpliendo lo estipulado en el plan de entrenamiento. Si no apetece, no apetece. Tampoco va a pasar nada, ¿o si?.
El domingo tirada larga (para mi siendo de mas de 60 minutos ya es muy larga)

Lo de las zancadas por minuto viene a cuento de un artículo que apareció en el Runners de este mes. Se indica que los corredores de élite en las pruebas de 3000 m y distancias superiores tienen un ritmo de 180 zancadas por minuto. TODOS tienen ese ritmo. ¿Entonces como corren unos más que otros?. ¿Tiene que ser alargando la zancada?. Yo pensaba que el que mas corría era el que daba mas zancadas por minuto, pero parece ser que no es asi. Es el que da las zancadas mas largas. He probado conmigo mismo y he contado mis zancadas por minuto. Durante 30 segundos cuento las zancadas y multiplico por 2. El resultado es que voy a 120 zancadas por minuto. Tengo que aumentar un 50% el ritmo de zancada!!!. Esto habrá que darlo una vuelta, porque si las zancadas son las mismas para todos, la diferencia de velocidad tendrá que estar en la longitud. Otro dia pruebo a ir dando 180 zancadas por minuto y a ver hasta donde llego

Hasta el chalet de ZP y volver

Pues nada, que hay días que no está el horno para bollos y hoy fue uno de ellos. Por la tarde estaba especialmente cansado y no me apetecía mucho salir a correr. Cuando ya me decidi a coger los bartulos era algo tarde y a pesar de que siempre los primeros minutos ya cuento con que voy a estar con pensamientos de dejarlo hoy no me sentía con muchas ganas. Cuando llevaba cinco minutos corriendo me encontré con Jose y aproveché para una charla y ponerme al dia. Hacia mucho tiempo que no le veia y además como he dicho antes andaba buscando una disculpa para parar. Total, que cuando me puse en marcha de nuevo ya estaba convencido de que mi idea era hacer poquito. Por tanto decidí ir hasta el chalet de Zapatero. Para los que no sois de Leon, en la foto se ve el inicio de la calle Unicef y al fondo a la izquierda es la parcela donde ahora se está construyendo. Es lugar de paso de la Media Maratón de León y de los 10 kilómetros. Una vez que llegué me di la vuelta y para casa.

Mejor hacer 25 minutos (4,3 km) que no hacer nada, pero hoy tocaban cambios y no los he hecho. A ver si otro dia lo recupero y el trabajo de calidad no lo pierdo. Esto de no hacer un dia el trabajo programado me deja un poco de sentimiento de culpabilidad, pero otra parte también me tengo que dar cuenta que no es una obligacion y que el objetivo es disfrutar. Porque en el momento en que me lo deje de pasar bien por llegar a un objetivo entonces es que algo no funciona.

Corriendo por Pucela

50´ c.c ritmo suave + 15´de acondicionamiento físico + gomas + 15´ estiramientos

Por razones de trabajo me tuve que quedar a dormir en Valladolid. Para no fallar con el entrenamiento llevé conmigo la ropa y las zapatillas. En el hotel me indicaron una ruta bastante maja por la orilla del río y para allí que fuí. Debía realizar 50 minutos y desconocía si existía una distancia suficiente que me permitiera correr 25 minutos y volver. La ruta fue una sorpresa agradable. Desde el hotel AC Santa Ana hay un camino que se introduce en el municipio colindante de Arroyo de la Encomienda. Se encuentra una pista de tierra que recorre todo el río. Casi llana en su totalidad y donde se puede encontrar uno a bastantes runners, bicis y familias paseando. Como siempre voy sufriendo mucho y sigo a un ritmo de 6:30 min/Km que no me permite hacer maravillas. Hice 8,1 Km en 52 minutos. Cuando ya estaba de vuelta se me colocó otro corredor detras de mi y no me abandonó en un par de kilómetros. La situación era un poco incómoda para mi, porque seguro que después de alcanzarme no se sintió con fuerzas para adelantarme y se quedó detras como si no me enteraba que estaba allí. Por otra parte, a mi me resultaba raro tenerle detras de mi a un metro de distancia sin ponerse en el otro lado del carril y sintiéndole la respiracion y las pisadas muy cerca. Vamos, que si freno de repente me lleva por delante. Por lo menos que se hubiera puesto al lado y hubieramos ido charlando. Al final giró por otro sitio, pero quizás hay que redactar unas normas en la que se determine que hay que hacer cuando alcanzas a otro corredor y no te sientes con fuerzas de adelantarle.

A continuación me dediqué a la tabla de acondicionamiento (hasta donde pude) y también los estiramientos. Las gomas no las hice porque no las tenía a mano. En el hotel habia un gimnasio, pero ya no me preocupé en buscarlo. Mucho calor y muy hecho polvo. Las piernas las estoy sintiendo muy cansadas. He leído por ahí que es bueno cuando se termina de todo tumbarse con las piernas hacia arriba para que la sangre bombee adecuadamente las toxinas generadas. El cansancio en las piernas igual puede ser debido a no estirar correctamente. Además de lo anterior lo que si es seguro es que estoy hecho un paquetón tremendo. Yo a lo mío y a seguir con el entrenamiento marcado. A ver si consigo llegar a algo.

La hora

1.h C.c.a ritmo suave intentar ir fluido y cómodo + 15´de técnica de carrera + 15´estiramientos

Para los corredores paquetes y eternamente novatos como yo hay fronteras que siempre nos llaman la atención y que "celebramos" superar. La de los 60 minutos seguidos corriendo es una de ellas. LA HORA. Unidad de referencia para runners. El tiempo típico de rodaje. Pues una hora seguida he conseguido volver a realizarla sin parar. Hoy domingo, tenia que haber salido a correr por la mañana, pero se me pegaron las sabanas y me he estado arrepintiendo todo el día. Salí por la tarde, pero el domingo está diseñado para correr por la mañana y a continuacion desayunar con tranquilidad. De todas formas no estuvo mal y llegué a hacer mas de 9 Km. La siguiente frontera será la de superar los 10 km. Como siempre los primeros 20 minutos son tremendos. Siempre con ganas de abandonar, de dejarlo, de parar.... A este paso me voy a forjar un caracter a prueba de bombas.

Acabo de finalizar la septima semana de entrenamiento. Ya me quedan algo lejos los primeros CACOs pero todavia queda mucho trabajo por delante. El plan está diseñado para correr una media en 12 semanas, pero para ajustarlo a la Media de la Bañeza serian 13. Ya veremos como estamos para entonces.

Volvemos a las cuestas

Calentamiento 25´de c.c. + 2 x 7 cuestas cortas (60-80 metros) en progresión siempre terminando con buenas sensaciones (al finalizar cada grupo de 7 cuestas realizaremos una carrera de unos 40’’ en el llano a ritmo vivo pero cómodo para transferir el trabajo. La recuperación de las cuestas será bajando a trote muy suave) + 15´c.c suave + estiramientos

Ojalá se pudiera escribir mientras se corre. Estaria bien ir con una grabadora dictando lo que uno siente: "lo estoy pasando fatal", "me resulta imposible subir el ritmo", " a ver si cojo una cuesta abajo, porque me hundo", etc. Las sensaciones que se experimentan siempre se dulcifican unas horas despues y sobre todo los malos ratos se suavizan y los muy buenos se magnifican. Lo digo porque a la hora de escribir siempre es dificil transmitir con exactitud lo que se ha sentido.

Los 25 minutos de calentamiento siempre me cuestan un montón. A partir del minuto 20 parece que ya voy mejor, pero hasta que el cuerpo coge tono es una penuria ir corriendo. También debo decir que cada vez me encuentro mejor, pero no es un rato que precisamente disfrute.

Para hacer las cuestas me acerqué a la cuesta de los depósitos de Eras. Una cuesta donde hay mucho tráfico (me saludaron varias personas pitando el coche) y donde no se respira el aire mas puro de León, pero esta bien para hacerlo en la acera porque la pendiente es razonable. Como la distancia de las cuestas era corta, calculé 3 farolas (25 metros entre cada una, ¿no?) y para arriba y para abajo. Para sorpresa mia me sentí bastante bien, asi que en esta parte acabé contento.

Los 15 minutos siguientes de carrera suave fueron asi. Muy suaves. No podia más y la verdad es que se me hicieron algo largos.

Estos días he sentido las piernas muy pesadas y con pocas fuerzas. Llegar a tener una forma mínima exigirá pagar un peaje. Mañana habia valorado ir a Valencia de Don Juan a correr un 10.000, pero creo que todavia no es el momento. El domingo tengo que correr una hora. A ver como me encuentro, que es un salto importante

Carrera en progresión

40´ c.c en progresión (10´muy suaves, 10´ritmo normal, 10´en progresión pero cómodo buscando la fluidez y terminando con buenas sensaciones, 10´muy suaves para soltar) + 15´estiramientos

Lo de la carrera continua en progresión va a tener que ser para otra vez, porque no hubo manera de "progresar". Hice los 40 minutos que no está nada mal, pero sufriéndolos. Desde Eras me dió tiempo a ir mas allá de la plaza de Toros por el río. Comprobé lo arreglada que ha quedado esa zona para correr. Habrá que volver por ahí. Para la gente que no es de León si alguna vez viene y quiere correr por algún sitio esta va a ser una de las rutas emblemáticas de la ciudad. Sergio Sanchez me pasó y me repasó de vuelta. Mucho runner, mucha bici y demasiados perros sueltos (esto si que da para un debate extenso porque vaya manía con que se crucen los chuchos).

Sufrí, pero de nuevo conseguí acabar sin parar. Cada día una batalla. A ver si ganamos la guerra. El ritmo por encima de los 6 min/Km, aunque lo positivo es que conseguí recorrer más de 6.5 km. Psicológicamente tiendo a acabar cansado en el tiempo que tengo previsto. Es decir, como sé que a los 40 minutos me voy a parar tengo la sensación de que estoy agotado, pero tendría que "engañar" al cuerpo y tirar unos minutos adicionales. De todas formas vamos a ir poco a poco. En su momento Torralba me recomendó que los planes de entrenamiento son para hacer lo indicado, ni hacer de menos ni hacer de más. Luego ejercicios. Hice 2/3 de la tabla de acondicionamiento sudando como un campeón. Sigo prefiriendo unos latigazos a los abdominales. A ver si dentro de poco ya acabo la tabla entera. Al terminar estiré y resulta que ahora me ha salido otra molestia en la parte interna del muslo. Si es que hasta que el cuerpo se adapte voy a recorrer todos los músculos con algún dolor.

Tengo dudas de si ya debo participar en una carrera. El sábado es en Valencia de Don Juan. Son 10.120 metros, pero no se si estaré para ello. Me toca correr el fin de semana durante una hora. Otro handicap adicional para autoconvencerme de participar es que según rezan las normas cierran el control a los 60 minutos (¿y esto porque es?, ¿no quieren que vaya la tropa?, ¿solo para gente muy preparada?, ¡que hay mas gente que está empezando y necesita solo un poquitín mas de tiempo!). Aunque la verdad a mi me da igual. En la San Silvestre de León ya entré en meta el antepenúltimo y no deja de ser una cura de humildad y la satisfacción al acabar es la misma. Ya veré que hago porque ahora estoy algo zurrado.

El diablo en el hombro

45´c.c suave + 15´de técnica de carrera + gomas+ 4 progresiones de 80m recuperando la vuelta andando + 15´de estiramientos

Hoy lo he pasado fatal, pero he conseguido acabar los 45 minutos. No se si fue por la temperatura que era alta a eso de las 20:30, si fue por los 102 Kg que magníficamente mantengo o porque obviamente no estoy en forma. El caso es que tuve que tirar de amor propio para terminar los tres cuartos de hora mas largos que he hecho en mi vida. Ya sé que los primeros 20 minutos es como si tuvieras un diablillo en el hombro que continuamente te dice cosas del tipo: "parate que te duele la rodilla", "dejalo por hoy que tampoco va a pasar nada", "aprovecha que estas cerca de casa y vuelve andando". Menos mal que en el otro hombro tenemos un ángel que es el que anima a seguir y a luchar un poco para terminar. A medida que pasa el tiempo, el cuerpo va calentando y más o menos se va superando todo. De todas formas, a mi hoy me costó mucho llegar a 45 minutos corriendo. El ritmo es penoso (una media de 6:20/Km), pero soy consciente de que mis objetivos son otros. Ahora aumento el volumen y luego ya llegará el momento de mejorar los ritmos.

Después de la carrera continua realicé la técnica de carrera escondido entre los árboles del parque (me da vergüenza hacerlo a campo abierto lo de los saltitos pallá y pacá) y luego las rectas. Estiré y las gomas como no las encontré entre los telares que tengo por casa, pues las dejaré para otro día.

La sobrecarga del gemelo bastante bien. Hice como me recomendó Javi Vega metiendo los dedos y apretando bien a la vez que aplicaba crema. Siendo el gemelo se puede uno automasajear. Aproveché y para matar dos pajaros del mismo tiro la crema que me daba era Bexidermil. Masaje y antinflamatorio en el mismo viaje . Me dolía bastante al meter los dedos, pero creo que mejoré. Por contra ahora lo que  me duele es la rodilla. No se si será el menisco o que, pero ahora donde mas me molesta es ahí. El cuerpo se está adaptando y va fallando por los eslabones más débiles. Espero entonarlo cuanto antes, porque a este paso cada día que salgo aparezco con un nuevo dolor.

Al llegar a casa me bebí un litro de isótonica y no me sentó muy bien por beberla demasiado deprisa, pero es que venia deshidratado. Hay que tener cuidado con estos temas, porque luego estuve un poco incómodo hasta que se me pasó.

Pues nada. Que ya hago 45 minutos seguidos. El miércoles otro reto.

Con molestias

Calentamiento 20´+ 7 grupos de ( 1´fuerte, 1´suave) + 15´c.c suave + estiramientos

Despues de la sobrecarga del pasado miércoles, tenía mis temores en que pudiera realizar el plan previsto para hoy. Fueron tres días de reposo y mas o menos se me habían pasado las molestias, pero no del todo. Los 20 minutos de calentamiento los hice MUYYYYY despacio para no tener problemas. Mientras corría tenía molestias en el gemelo izquierdo y en el tibial derecho. Todo un poema. Sin dejar de tener unos pequeños dolores hice los cambios y la verdad es que aunque me seguía doliendo un poco cada vez me encontraba mejor. Para no arriesgar mas en vez de los 15 minutos finales solo hice 5. En los casos de sobrecargas no se si lo mejor es recuperarse corriendo poco a poco o es mejor reposar durante una semana seguida para evitar tener problemas. Supongo que habra teorías para todos los gustos.

Bueno, que llevo ya seis semanas desde que empecé (cinco de CACOs) y todavía me queda para participar en una carrera. Tengo una pequeña molestia, que espero que se pase y el lunes me pongo de nuevo a la faena.

Sobrecarga

40 minutos de carrera continua. Tabla de acondicionamiento y estiramientos

Me iba a enfrentar a los 40 minutos sin saber si los iba a poder terminar. Con el fin de que se me hiciera mas entretenido empecé a correr por otro sitio del que habitualmento lo hago y me encaminé hacia la Condesa. Cuando llegué al semáforo de Guzman vi que el contador de tiempo del semáforo marca 75 segundos hasta que se pone verde para los peatones. Me apetecia ir por Papalaguinda, pero era demasiado tiempo para estar esperando, asi que di la vuelta por el Paseo de Salamanca. Sufriendo más o menos de lo habitual, pero aguantando tiré hasta Espacio León y cuando llevaba 32 minutos corriendo (ya de vuelta para Eras) me resentí en el gemelo izquierdo. Tuve que parar y aunque estiré un poco para ver si se me pasaba, no pude continuar. Creo que no haya sido una rotura de fibras ya que no sentí la tipica "pedrada". Por la pinta espero que haya sido una sobrecarga. Es que soy un pupas.

Una vez que llegué al parque, realicé la tabla de acondis hasta donde pude (los abdominales me matan y llega un momento en que no puedo hacer más) y estiré. Ahora mismo me molesta el gemelo, pero como hasta el sábado según el plan no tendría que volver a correr, espero que se me haya pasado. Lástima porque iba mas o menos bien hasta ahora siguiendo el plan y no había tenido lesiones. Alguna vez tenía que ser la primera.

Parece ser que el campeonato de España de media maraton va a ser en Tordesillas en el 2012. Queda todavia mucho, pero es un aliciente que se celebre cerca de aquí. Para el 2013 que se celebre en León, ¿porque no?.

30 minutos

30 minutos de carrera continua, tabla de acondicionamiento, 4 rectas y estiramiento. Estos eran los deberes para hoy y dentro de lo que cabe lo hice todo. Lo que no hice fue la tabla de acondicionamiento en la que solo hice 6 de los 30 ejercicios previstos. Los abdominales me matan. Las rectas no se para que son, pero lo que me he dado cuenta es que voy algo inestable con una rodilla cuando corro a mayor velocidad.

Los 30 minutos de carrera continua los realicé con dignidad. El ritmo de 6:20 minutos/Km da idea de la forma en la que estoy, pero pensemos en positivo y ya consigo correr durante un tiempo apreciable. Además, la bascula hoy me dió la mala noticia de que he subido un kilogramo con respecto a la semana pasada. Ahora peso 103. A ver si haciendo un poco de dieta y con el deporte conseguimos bajar algo de peso.

Hace 553 días (curiosidades del excel) conseguí hacer 30 minutos seguidos de carrera continua y las cifras fueron mucho mejores. El ritmo era de 5:40 minutos el kilometro y seguro que pesaba menos. Bueno, paciencia que llegaremos a mejorarlo. Lo malo de "empezar" a correr por segunda vez es que me comparo con lo que estaba consiguiendo hace un año y veo que lo llevaba mejor.

Parece ser que para el 17 de septiembre se va a organizar un 10 K en San Andres del Rabanedo. Espero llegar para entonces con mas kilómetros en las piernas y una preparación suficiente como para participar. De momento a seguir el entrenamiento marcado.

Se acabaron los CACOs y terminé agotado

Según lo planeado hoy ha sido el último día de CACOs. 5 minutos andando y 15 corriendo por dos veces. Como era sábado salí por la mañana a primera hora para disponer del resto del tiempo libre. Para ser sincero, no me encontré nada bien. Me costó muchisimo acabar. No se si por la hora, porque estaba cansado o porque tambien tiene que haber jornadas en las que haya que sufrir al correr. Muy despacio, con ganas de acabar desde el principio y con malas sensaciones. El caso es que pude realizar el entrenamiento y ya puedo decir que he hecho cinco semanas de CACOs. No hice tantos dias seguidos de CACOs cuando empecé a correr hace mas de un año, asi que a ver si lo acabo notando. Todos los interesados en empezar a correr desde cero, ya les contaré mi experiencia. El lunes tengo que hacer 30 minutos seguidos de carrera continua y la verdad es que no lo veo muy claro despues de lo que me ha costado acabar hoy.

Una lástima que Sergio Sanchez no vaya al mundial de Daegu. Aunque disfruto mucho viendo el mundial de Atletismo, el aliciente especial era ver a Sergio. A ver si para la Olimpiada de Londres.

Sin novedades

Pesando mas de 100 Kgs no se puede pedir mucho desde el punto de vista de ser un runner. De momento creo que estoy haciendo los deberes y voy poco a poco que es lo que hay que hacer. Sigo los CACOs y ya solo me queda el próximo sábado en que hare el último. Son ya 5 semanas de CACOs y el lunes que viene hay que dar el salto a la carrera continua estrenándome con 30 minutos seguidos.

Hoy realicé 40 minutos en total (de los que 10 minutos son andando) y he sobrepasado los 6 Kilómetros. No sobrepaso un ritmo de 6 minutos el kilómetro, pero cada vez me siento mejor. Los primeros minutos corriendo son horribles, pero esto ya me pasaba antes. Al principio aparecen molestias, me vienen pensamientos de parar, creo que no puede seguir... Va a ser un tema psicólogico mas que físico, porque nunca me acuerdo de empezar sobrado. Supongo que será hasta que se calienta.

Lo que tengo que ponerme a hacer inmediatamente es la tabla de acondis y las gomas.

Última semana de CACOs

Con un día de retraso con respecto a lo planificado (lo tenía que haber hecho ayer) hoy he realizado mi parte del entrenamiento. Han sido 5 minutos andando y 15 corriendo por dos veces. Mucho calor a pesar de salir a las 21:00. Ya he conseguido rebasar los 6 Km, aunque los ritmos son de pena. Pero ahora el objetivo no es correr rápido, sino correr seguido y acostumbrar el cuerpo a lo que tengo ganas de pedirle posteriormente.

Es curioso, pero el tibial solo me molesta cuando voy andando. Si estoy corriendo no tengo apenas molestias. A ver si se van definitivamente esos dolores que aún tengo. Lo que poco a poco voy consiguiendo es esa "sensación" de que puedo ir corriendo durante mucho tiempo seguido. Ojalá la semana que viene cuando tenga que correr 30 minutos seguidos todo vaya bien y a partir de ahí si que hay un punto de no retorno y vuelvo a correr como antes.

En cuanto al peso, las fiestas de mi pueblo me han pasado factura. Dos kilos que había perdido los he recuperado. Esto no puede ser. Tengo que bajar de los 100 Kilos, porque esto no me ayuda nada. Seguiremos informando.

Correr es vida

Recuerdo la Media Maratón de Ponferrada del año pasado como una tarde en las que mas calor percibí mientras corría, pero el calor que ha habido hoy ha sido tremendo. Salí a correr después de las 21:00 y cuando llegué a casa a pesar de ser cerca de las 22:00, el termómetro marcaba una temperatura de 29º. Vaya calorazo. Sigo con los CACOs de 5 minutos andando y 12 corriendo (repitiéndolo dos veces). Ya supero los 5 kilómetros y poco a poco me encuentro mejor. Sigo con alguna molestia en el empeine, pero curiosamente me duele más cuando voy andando. Si voy corriendo me duele menos. Al final se me va a quitar y no se a que ha sido debida la lesión. Ya he corrido con tobillera, echado hielo, calentado el tobillo, consulta de fisio....

He leido el libro de Chema Martínez "Correr es vivir". El año pasado adquirí la guía que publicó para enseñar a correr y fue mucho más interesante que este libro. Mira que me cae bien Chema Martínez, pero no tengo mas remedio que dar una opinión sincera y para mi este libro es una serie de obviedades que no aportan nada de nada. Que si entrena mucho, que está en contra del dopaje, que es maravilloso correr, que la familia ayuda, que es una filosofia de vida... Supongo que habrá vendido unos cuantos libros que le habran aportado un dinero majo a él y a su editorial, pero creo que debería de haberse molestado en publicar algo más profesional y no limitarse a colocar un libro en las estanterías. La próxima vez lo siento, pero no voy a picar. Lástima, porque con el tirón mediático de Chema, no está como para desaprovechar el tiempo ni la categoría en cosas de estas.

Hasta el martes que viene no me toca de nuevo hacer nada. Para entonces sera la última semana de CACOs, realizando dos veces la rutina de 5 minutos andando y 15 corriendo. Asi que este fin de semana lo aprovechamos para las fiestas locales en Boñar. Quedais invitados.

Aunque lo haya dejado....puedo volver

No se. Pero igual que es dificil empezar algo, también es complicado volver cuando llevas mucho tiempo sin hacerlo. Por supuesto que me refiero a correr. Ya llevo 3 semanas y media llevando casi a rajatabla el plan de entrenamiento con los CACOs. Lo de casi a rajatabla es porque no estoy haciendo la tabla de acondicionamiento que está asignada varios días y que seguro que me vendría estupendamente.

En esta semana tengo que realizar 5 minutos caminando y 12 corriendo (dos veces). Saliendo de casa me da tiempo a llegar casi al monte San Isidro y vuelta. Por cierto, la casa de Zapatero va avanzando en su construcción. Todos los días veo algún cambio. A este paso cuando corra una media ya estará terminada.

De momento estoy haciendo lunes, miercoles y viernes. Todavía tardaré alguna semana en meter el cuarto día a la semana (que será el domingo). Mejor poco a poco, que lo que tengo que hacer es añadir kilómetros para entrenar al corazón y bajar las pulsaciones. Hoy además hacia mucho calor a eso de las 21:00 que fue a la hora que salí.

De momento, hoy ya he conseguido en la parte de correr alcanzar unos estratosféricos 5:50 minutos por kilómetro. Debo de añadir a mi favor (o en mi contra) que peso 101 Kg que no ayudan nada de nada.

Bueno, a seguir el guión y a ver si en un par de semanas ya voy a por los 30 minutos seguidos. Seguiremos informando

Intentándolo

He pasado un par de semanas de vacaciones en la playa.  Aunque sigo con molestias (pero que coj... será lo que tengo), estoy intentando volver al redil. He tomado el plan de iniciación que hice el año pasado (pero con todas las semanas) y ahí esto y dándolo todo. Es como si empezara de nuevo. Encima estoy con sobrepeso, asi que el blog debería de ser a los 44 vuelvo a correr. Me encuentro casi igual que el David de Miguel Angel (el de la foto, no el de verdad)

Ya llevo dos semanas de CACOs y como lo he cogido "por el libro" voy a hacer otras tres semanas más de CACOs para entonarme de nuevo (si es que llego). Lo de estar de vacaciones tiene las dos partes posibles: la buena y la mala. Es decir, por una parte se pone uno a hacer deporte, a practicar otras disciplinas..., pero tambien se come y se bebe mucho (yo por lo menos). Espero que por lo menos unas cosas se compensen con otras y al final el resultado neto, por lo menos sea nulo.

Lo importante es que estoy con ganas y a ver si dentro de poco consigo apuntarme a una carrera. Para ser sinceros he perdido totalmente la forma y esto es volver a empezar. Una vez lo hice, pues ahora a por ello de nuevo. Lo malo es no encontrar que es lo que tengo en el empeine, tibial o yo que se, que no se me quita la molestia. Voy corriendo pero es ese "dolorín" que no acaba de quitarse del todo.

Bueno, señor@s, que espero que nos veamos por los caminos. De momento hasta que no sea capaz de llegar a los 30 minutos corriendo voy a ir de incognito porque no estoy como para correr al lado de nadie.

Adidas Running Day

Pues toda una satisfacción que se haya celebrado el Adidas Running Day en León. Tanto verlo por otras ciudades y por fin llegó a casa. Llegué diez minutillos tarde y ya estaban ocupados todos los sitios. Estaba limitado a 250 inscritos, pero yo creo que asistió mas gente. Todo un exitazo. La verdad es que la familia del running aumenta y de forma considerable. Saludos a muchos amigos y conocidos que veo que estan en forma, que van como aviones y que todavía se van a poner más a tono. Aunque yo ya he tenido la suerte de aprovecharme de las enseñanzas de Fran Torralba, Rodrigo Gavela y Rafa Villarroel siempre es un placer volverles a escuchar en un evento de este tipo. Las preguntas muy instructivas y todo muy bien organizado. Jose Manuel García era el invitado especial. Como toda la gente del atletismo que conozco, Jose Manuel es una persona muy cercana y se pone a charlar de una forma muy natural con todo el mundo (además Jose Manuel y yo tenemos familia en común!. El mundo es un pañuelo). Orlando Castro otro de los participantes que fue muy ameno y muy simpático con sus anécdotas y explicaciones

Son cuatro horas que se pasan bastante deprisa ya que entre las explicaciones, las anécdotas y las preguntas del público asistente y las explicaciones de material deportivo se hace muy ágil la parte teórica. Después continua una clase práctica (que no participé porque me quedé dándole a la lengua en vez de a las piernas) y la recogida de la bolsa de regalo (que incluía gomas, un dvd, revistas, etc). Rodrigo Gavela me dedicó un buen rato a explicarme unos trucos para eliminar mis dolores. Igual no es periostitis y es una "simple" tendinitis lo que me ocurre. Me enseñó una forma de atar las zapatillas que me sorprendió por lo original (por lo menos para mi) para evitar las molestias en el empeine y que puede evitar lesiones al atar los cordones fuerte y por otra parte me indicó como colocarme unos esparadrapos en la pierna de forma que no me molesten los tibiales. Muchas gracias Rodrigo por tu tiempo y tus consejos. Los pongo en práctica desde mañana mismo.

A ver si soy capaz de retomar los entrenamientos y continuar escribiendo en el blog, que lo tengo todo un poco abandonado. Me he dado cuenta que no he escrito ningún post en todo el mes de mayo. Esto no puede ser. Vamos a ponernos con todo.

Adjunto aquí la noticia de la celebracion del Adidas Running Day, tal y como ha aparecido en La Crónica y en el Diario de León

Aqui está la noticia que ha salido publicada en Leonoticias. Por si alguien no me conoce soy el de amarillo que aparece hablando dos veces a partir del minuto 1:50.

Corre!

Ha aparecido un programa de Televisión en el Canal Teledeporte que se llama Corre!. Viene a coincidir los lunes a la misma hora que programa de running que hay en Castilla y Leon Radio en Leon, pero en Internet se puede ver cuando se quiera. El programa es cortito (23 minutos) y ágil por lo que se pasa volando. Lo conduce Fabian Roncero y me ha resultado entretenido. Seguiremos viéndolo.

El programa tiene una web que es http://www.corre.tv/ y si alguien está interesado en ver el primer programa puede acceder pinchando en la imagen (que es el logo de la web).

Por otra parte ademas de la tienda del Chorco, han abierto otra tienda de running al final de Padre Isla. Todavia no la he visto, pero desde el coche ya la he ubicado. En el último año que de cambios en Leon con respecto al running: escuelas, tiendas de running, organizacion de la copa de pruebas populares....estupendo.

Y mañana no voy a Astorga. El año pasado estuvo muy bien y seguro que este año lo va a estar también. Animo a todos y ya nos contareis.

Que sigo por aqui, eh?

Pues nada, que no he abandonado. Que sigo por aqui, pero haciendo lo posible para recuperarme. Porque si que me he puesto como objetivo recuperarme y dejar el reposo que al final no me conducía a ninguna parte.

He decidido ponerme en manos del fisioterapeuta Javier Garcia Toral que trabaja en el Hospital de Regla.  Estoy muy contento con el tratamiento y el ambiente allí es muy cordial. Los dolores en los tibiales casi han desaparecido y dentro de nada espero volver de nuevo a correr ya que esas molestias eran las que me lo impedían. Por lo menos eso es lo que espero. Mejor tardar un poco más y asi no volver en una temporada a fisios, gimnasios ni al reposo obligado. He engordado y este cuerpo hay que entonarlo de nuevo, además el hecho de no correr implica que no hay muchas cosas que contar y por lo tanto el blog lo tengo un poco abandonado. De todas formas muchas gracias a los lectores, porque las visitas no han bajado sensiblemente. Aunque yo si que sigo al tanto de lo que se cuece por ahi.

Tenía ganas de volver con la Copa de carreras populares e ir a Astorga como el año pasado. Estuvo muy bien la carrera y me lo pasé muy bien, pero va tener que ser para la próxima ocasión.

Tengo algún amigo que ha corrido el maratón de Madrid y la experiencia debe de ser única. Muchos de los blogs de runners de León tambien comentan su hazaña. Enhorabuena a todos. Os envidio y alguna vez tendre que unirme al club de los maratonianos.

Seguiremos informando.

10 minutos

Ya llevo semana y pico corriendo (cuatro días a la semana). Volver a correr es un poco más frustante que empezar de cero. Te empiezas a comparar con la forma que tenías y claro, siempre estas peor. Cuando se empieza a correr partiendo de cero, siempre mejoras la forma y eso anima mucho. Hay que ser paciente.

 

Me sigue molestando el tibial de la pierna derecha. Hoy en el programa de running de Punto Radio le oi a Fran Torralba que existían unas medias muy buenas que se utilizan para cuando te molesta el tibial. No se si son las medias de compresión o las de relajación y no me enteré de la marca ni de que tipo de medias son. El caso es que como me molesta solo el de una pierna, no se si hay que llevar dichas medias en las dos piernas. A ver si alguna alma caritativa me dice cuales son las mas adecuadas.

De cualquier forma, ya salgo media hora a correr (con dos o tres paradas para que se bajen las pulsaciones), pero uno de los hitos que ya he conseguido es correr 10 minutos seguidos. Toma ya!. Hace unos meses esto lo hubiera considerado una tontería, pero ahora mismo es un pasito para volver a donde estaba. El proximo reto a conseguir es que en vez de hacer dos o tres paradas haga la media hora de un tirón.

Poco a poco

Ya llevo un par de dias mas en el zurrón. Es como empezar de nuevo. Bueno, mejor dicho: es empezar de nuevo. Doy una vuelta al circuito de Eras volviendo por la carretera de Carbajal y fuerzo unos CACOs. Son unos 4,5 Km. Como llevo el Garmin cuando llego a las 170 pulsaciones paro, recupero y vuelta a empezar. No quiero ni mirar el tiempo que hago, porque ahora el objetivo es otro.

El tibial me sigue molestando, pero al finalizar me encuentro mejor. El gemelo derecho lo tengo tenso como un tambor. Espero que todo esto se vaya pasando. De momento es una molestia, que no se discriminar si corresponde a agujetas, a la falta de ejercicio o a una lesión. Lo del tibial derecho puede ser lo que mas raro siento con respecto a comienzos anteriores, porque hace que pise de una forma extraña al caer el pie. Es como si no tuviera fuerza para levantarlo del suelo. Voy a intentar hacer cuatro días a la semana y si durante estos días todo va relativamente bien (de dolores y/o lesiones), me voy a marcar un plan de CACOs hasta que llegue a los 30 minutos corriendo. Luego ya veremos.

La revista runners de este mes me la dedican. Todos estos artículos los han escrito para mi:

• Ponte en forma
• Entrena segun tus pulsaciones
• Novatos: Como planificar tu semana
• Las pizzas mas sanas (aunque no sean las mas sanas lo de come disfrutando a tope me llama)

Al kiosko a por ella, que me la voy a empollar.

A ver si me engancho de nuevo

Volver a correr es complicado. Compararlo con empezar a correr tiene la ventaja de que hay muchas sensaciones que ya conoces, pero también hay una cierta impaciencia por llegar a donde en algun momento estuviste. En mi caso, mi forma no era espectacular, pero si me permitía estar más de una hora corriendo a un ritmo un poco por encima del trote cochinero. A ver cuando volvemos a ese punto, porque si no es asi no voy a renovar el carnet de runner.

Sigo teniendo molestias, pero quizás hay que achacarlo a la falta de ejercicio. Ojalá sea eso, porque sino ya no se a que se puede deber la molestia en el empeine o el tibial de la pierna derecha. Periostitis, esguince o cualquier otra lesión de nombre impronunciable. Da igual, todavía me duele un poco y aunque lo lógico es no entrenar cuando tienes molestias, ya llevo cuatro meses y alguna vez habrá que ponerse a ello. Aunque no sea mas que para volver al fisio y señalar con el dedo exactamente donde está el dolor.

Hoy he salido a correr a última hora de la tarde (que bien sienta el cambio de hora). He estrenado las zapatillas (Mizuno Ultima Wave 2, soy Mizunero) y he estado una media hora corriendo. Eso si, parando de vez en cuando. Hice una especie de CACOs en los que me he encontrado mejor que en otras ocasiones, pero no  nos vamos a engañar, que además del pie hay que poner a tono los pulmones y el corazón. A ver si en poco tiempo consigo correr media hora seguida y a partir de ahí ya nos ponemos a entrenar de una forma mas decente. Tenia intención de llegar a la carrera de Astorga. En unas semanas me hare un test de estrés (como ahora está de moda con los bancos y las centrales nucleares) y ya valoramos si estamos en condiciones o no.

Con respecto a las fotos de la media, todo un exitazo. Mucha gente me ha pedido fotos en más calidad y el numero de visitas al blog se ha disparado. Gente de León y mucha de fuera de León (a las pruebas me remito por las peticiones de fotos). Pues nada, que encantado de la vida y muchas gracias a los que de vez en cuando perdeis unos minutillos leyendo este blog.

Hoy hay sido un gran día plasmado en 1089 fotos

Vaya día. Vaya fiesta. Ánimo que ya queda menos para la Media Maratón de León del 2012!

Mi punto de vista hoy ha sido muy distinto al del año pasado en que corri la Media. Este año participé en la Mini Media con los niños y con mayores. Esperando con ilusión a todos los corredores desde Sergio Sánchez hasta el que entró en último lugar y sacando fotos como para una boda.

He sacado 1089 fotografias. En principio tenía idea de sacar solo a los que entraran a partir de 1h 30 minutos, pero calculé la cantidad de fotos que necesitaría sacar teniendo en cuenta la capacidad de la tarjeta y al final salió todo bien. He sacado a todo el mundo (bueno si alguno me despisté y no sale lo siento). Las fotos estan desde la llegada de Sergio Sanchez hasta el que entró en último lugar. Lo que no puedo identificar es el tiempo de llegada y relacionarlo con el número de foto. Las fotos estan sacadas a unos 50 metros de la meta. Así que cada uno puede calcular por donde puede encontrarse.

Las fotos estan repartidas en dos. Las primera parte tiene las primeras 500 fotos y la parte segunda el resto. Se accede al album de Picasa pinchando en las fotos de la izquierda donde se indica Parte 1 y Parte 2.

Si alquien quiere su foto en un formato con mas calidad (unos 3 MB) que me envíe un mail a alos42empiezoacorrer@ono.com indicándome el nombre del archivo de la foto que viene en la columna de la derecha (tiene el formato medialeon2011_numero.JPG)  (ojo!, que no es el número de orden en el album) y se la mando por correo inmediatamente

Enhorabuena a todos los que habeis llegado.

A disfrutar todo el mundo

Pues eso. A disfrutar los que correis y los que os vamos a ver. Ayer estuve inscribiendo a los niños en la mini en el Chorco y por esa zona en los portales estaban colocados los carteles de que se cortaría el tráfico durante un par de horas para la carrera. Pude escuchar a un par de vecinos quejarse por "estas carreritas" de las que estaban hasta los coj... El caso es quejarse de todo. Espero que sea una minoria, porque con la gente que participa, la de gente que lo ve desde la calle y los beneficios para la hosteleria es complicado que la gente se plantee algo negativo.

Va a hacer un dia magnífico. Espero que no aprete demasiado el calor, porque corriendo con sol los ultimos kilómetros ya calentara bastante. Cuidaros en los avituallamientos.

Estaré con la camara en ristre y pienso sacar muchas fotos. Voy a intentar recoger a los compañeros de "la tropa". Es decir, a todos aquellos que entren a partir del 1:45. O sea, los colegas de marca. Como correré la mini-media estaré por allí viendo la llegada de todos y fotos hasta que se acabe la tarjeta. Tambien hay que colaborar, que otras veces me sacan las fotos a mi y disfruto mucho.

Como en las vacaciones lo mejor son los preparativos y cuando vuelves para contarlo. Asi que a preparar todas las anécdotas que tendreis que recordar.

Y aunque sea un tópico a disfrutar todo el mundo que en León solo se corre una Media al año y hay que saborearla.

Voy a correr....la mini

Parece que hay mas gente que nunca corriendo por todas partes. Hablo con los habituales y todos ya me cuentan sus planes de seguir a un globo mas rapido o mas lento. En la prensa se ven noticias sobre quien va a participar y quien no. Anuncios de que se acaban los dorsales. Los niños me dicen que en el colegio se estan apuntando a la mini. Que envidia y que rabia. Se masca el ambiente a Media por donde quiera que vaya. Tenía pensado correr hasta la catedral y asi completar los primeros 10 Km para luego abandonar, pero no va a ser asi porque llevo mucho sin correr y no estoy como para hacer nada. Y mira que soy el primer inscrito!.

La ventaja es que va a ser la primera vez (y espero que la única) que corra la Mini Media con los niños. Las proximas Medias de León no me las puedo perder. Eso si, voy a ir a la feria del corredor en el Hispánico y recogeré la camiseta, aunque dicen que no debes de ponerte las camisetas de las carreras en las que no participas. Bueno, no soy supersticioso. Si alguien quiere correr y no tiene dorsal, yo le cedo el mio. Que me envíe un mail y ya quedamos para darle el dorsal y el chip (aunque viene personalizado con mi nombre)

Zapatillas nuevas

Hoy me he comprado mis segundas zapatillas. Todavia no estoy corriendo, pero ya estoy con ganas de estrenarlas. Las anteriores las compré en Decathlón hace mucho tiempo y la verdad es que me resultaron muy bien. Fueron unas Mizuno Cyclone y me atrevo a decir que habré recorrido con ellas más de 800 Km. Una barbaridad y demasiado tiempo sin cambiarlas. Ya ni amortiguarían ni nada. Como me encuentro cómodo con esta marca voy a hacer lo que dicen los americanos: "si algo funciona no lo cambies". Cuando fui a Bikila en Madrid me recomendaron las Mizuno Ultima 2 (soy neutro), asi que tampoco le di mas vueltas y despues de revisar por internet algun precio de referencia decidí ir al Chorco para comprarlas. Apunté el mismo número que tenia en las anteriores (el numero USA, el numero UK y el numero europeo para que no me equivocara)

Independientemente de que las conseguí mas baratas que en cualquier web (como lo cuento), el trato de David y Jorge resulta tan cercano que te hacen sentir que los conoces de toda la vida (juro que no he ido mas de 4 ó 5 veces en mi vida al Chorco y a comprar sólo una vez). Pero es que además estan patrocinando deportistas y equipos de León, también estan apostando por el running con la escuela de la ULE y encima van a abrir en breve la primera tienda especifica de running en Leon. Hay que ayudar a esta gente comprando las zapatillas!.

La semana pasada me he dado corrientes (tens) hasta dos veces al día. Algunos superhéroes adquirieron sus superpoderes estando expuestos menos tiempo a la electricidad. Me he saturado de Bexidermil hasta el extremo de que mis hijos saben cuando llego a casa por el olor. El caso es que en el tobillo sigo teniendo una molestia que....no se. En breve me calzo las zapatillas y a desgastar la suela. Espero no tener molestias porque tengo unas ganas de correr.

Y para completar el dia hoy salió la revista Runners (con el catalogo de Bikila). Hala!, a disfrutar de la lectura.

Campeonato de España de Campo a Través 2011. Haro

Hoy se celebró el campeonato de España de Campo a través en Haro. Yo antes lo llamaba cross, no se si ahora en algunos casos adquirimos anglicismos y en otros españolizamos las palabras. El caso es que lo llamemos de una forma o de otra todos sabemos de que estamos hablando,no?. Hacia tiempo que no me ponía delante del televisor para ver un cross, pero dado que era el campeonato de España y me pilló sin mucho que hacer me enchufé a Teledeporte y vi la prueba masculina y la femenina de cabo a rabo. Debo de reconocer que no es la prueba de atletismo que mas me entretenga.

Supongo que por razones de logística, organización e incluso para la retransmisión por Televisión resulta más fácil correr en un circuito, pero dar 5 y 6 vueltas (femenino y masculino) como tuvieron que dar a un circuito de 2 Kilómetros no resulta para los atletas de lo mejorcito. Por otra parte, me reconforto pensando que no soy el único al que doblan en las pruebas donde hay un circuito. Hasta en el campeonato de España doblan a corredores.

Una diferencia entre la prueba femenina y la masculina es que en la masculina habia un numero exagerado de corredores de origen magrebí.  Es obvio que tiene que existir alguna razón además de la demográfica para que estos corredores abunden tanto.  Da la sensación de que se les nacionaliza por razones de prestigio o para ganar títulos las respectivas federaciones autonómicas. Igual son trabajadores que vienen a buscarse la vida igual que en cualquier otra profesion. No se, pero la proporción es abrumadora. No me digais que no resulta curioso ver a corredores vascos llamados Abdelilah El Manaia o Mohammed El Guarrah (anda que el apellido se las trae), navarros como Mostapha Charki, riojanos como Lhoucin Nassiri o de Baleares como Toumi Danmai. Todos los que he apuntado son reales y han quedado en puestos bastante modestos.

 

Al final en la clasificación masculina habia seis corredores de origen magrebí entre los siete primeros.  En las chicas la proporcion ya era diferente. Entre las 40 primeras solo vi un apellido magrebí.

De cualquier forma, corren muchísimo los africanos. ¿Que hacen para correr tanto?, ¿porque hay una diferencia tan grande entre unos y otros?. ¡Vaya tios!. En el Campeonato del Mundo que se va a celebrar en Punta Umbría supongo que arrasaran. Se celebra el mismo día que la Media de León, el 20 de Marzo.

La Media de León...para el 2012

La Media de León la vamos a dejar para el 2012. Eso si, espero que no se haya acabado el mundo, porque lo de la profecía maya...

Llevo varios días dándome tens en la pierna (hasta dos veces al día) y aplicándome Bexidermil varias veces. Ahora me duele el tobillo. Si es que cuando esta uno de malas....

Soy consciente de que la media ya la doy por perdida, porque después de estar casi cuatro meses sin correr (salvo algún intento intermedio) no puedo (ni debo) aspirar a correr los 21 Km con ninguna garantía. A ver si se me quitan las molestias y empiezo de nuevo como hace un año: desde los CACOS hasta donde llegue (que el año pasado estuvo muy bien). También debería de echar un vistazo a unas zapatillas nuevas, porque las anteriores ya las tengo amortizadas y demasiado usadas, pero no acabo de decidirme a comprarlas. ¿A ver si esto va a ser parte del problema?. Seguro que ni amortiguan ni nada.

Este fin de semana hay un 10 K en La Virgen del Camino, la semana pasada fueron los de la escuela de Running a la Media de Llanera, en breve es la media en León. Si es que cuanto menos puedo correr mas oportunidades se me estan presentando!. Bueno, seamos positivos. "Hay mas días que judías", asi que pulsemos el botón de reset y a empezar desde cero. Ya me pondré un objetivo para correr alguna prueba que al final es lo que me motiva. Además dicen que el cuerpo tiene memoria, pero al mío le voy a exigir tener muy buena memoria, porque desde los 10 K de León no he vuelto a correr decentemente ni en tiempo ni en distancia. Voy a tener que cambiar el titulo al blog y poner a los 43 empiezo a correr...de nuevo.

Durante lo que queda de semana, seguiré con el tratamiento y a ver si el lunes (por poner un día) me pongo de nuevo a empezar con los CACOS. Si es que ya no le cojo a mi hijo cuando me dice que le eche una carrera. Y eso si que no puede ser.

Plan de emergencia

No acabo de curar la pierna. Me molestan los tibiales de la derecha (los músculos que estan en la tibia, no?). Sobre todo en la parte que está encima del tobillo, lo que popularmente llamamos la espinilla. Cuando voy andando un poco mas deprisa de lo normal ya me esta doliendo, asi que corriendo... He intentado correr pero tengo la sensación de que me baila el tobillo y no lo siento estable. Dadas las fechas que son tengo que intentar hacer algo, pero algo con una emergencia ya desesperada. Aunque no sea más que por tomar la salida de la Media de León y conseguir llegar a los 10 Km, porque llevo 4 meses de parón total. La rotura de fibras fue muy importante, pero ya la doy por curada y ahora no es lo que me molesta.

Vamos a ser constantes en el tratamiento. Consulto con especialistas y como plan de emergencia vamos a hacer lo siguiente. A partir de hoy durante 7 días voy a darme Bexidermil dos o tres veces al día en la zona afectada. Me aplicaré corrientes todos los días (Tens) y según las sensaciones que vaya teniendo intentaré salir a correr.

Quedan 30 días mas o menos para la media y voy a tener que asumir que no voy a poder llegar. ¿Es posible que una lesión de este tipo no se cure con reposo?. Porque roto no tengo nada (que yo sepa). A ver si en esta semana de tratamiento consigo algo y me puedo poner a correr de una manera algo mas constante.

Espero que el plan funcione, porque sino voy a tener que pensar en un plan B.

Se ve bastante gente corriendo por la calle. Empiezo a tener "deformación profesional" y cuando circulo con el coche y veo a alguien corriendo me quedo mirando a ver si lo conozco, adivinar por el que ritmo lleva si va o vuelve y pensar que ruta estará haciendo. La verdad es que por la zona de Eras si que se ve bastante gente por el río.

Ranking de Medias Maratones

Me ha costado encontrarlo pero he conseguido el ranking para este año de las mejores pruebas en ruta. 

Parece que la federación lo tiene oculto y no lo quiere enseñar. Antes de nada, vamos a recordar cuales son los criterios que se siguen para puntuar las pruebas:

A.- Atletas Españoles: Ranking Aire Libre y puesto en Cto. de España

B.- Atletas Extranjeros: Ranking Aire Libre y puesto Cto. del Mundo

C.- Nivel Deportivo: baremos de marcas

D.- Número de atletas clasificados

E.- Antigüedad en la Organización

F.- Capacidad Organizativa

 

La puntuación parece objetiva y clara pero demasiado orientada a fomentar pruebas donde la federación tenga mas peso (atletas de élite, mejores marcas, homologación de prueba) y se valora mucho menos el número de corredores o la organización. Que sepais que la prueba que no esté homologada ya no existe en esta clasificación. De cualquier forma el que le quiera echar un vistazo el documento donde se describe como se puntuan las pruebas en ruta lo tiene aquí. Vamos a tener que crear un ranking alternativo en el que se valoren otros aspectos (habrá que madurar la idea).

 

Los tres mejores 10 Km son:

1. San Silvestre Vallecana
2. Cursa Bombers
3. Carrera Popular de Canillejas

Las tres mejores Medias son:

1. Medio Maratón Ciudad de Albacete
2. Medio Maratón Villa de Madrid
3. Medio Maratón de Granollers

Y en cuanto a las pruebas cercanas podemos destacar algunas como:

• Los 10 Km de León se han plantado en el primer año en el puesto 46 y la San Silvestre de León se situa en el 34 (el año pasado estaba en el 41)
• La Media Maratón de León bajó al puesto 69 (el año pasado en el 61 ¿?)
• El Medio Maratón de Valladolid ha subido al 5º puesto (el año pasado estaba el 16)
• El Medio Maratón de Zamora en el puesto 46
• El Maratón de Toral de los Vados está en el puesto 6 (el año pasado el 7)

Esto es lo que hay. Si alguien quiere revisar el ranking completo lo puede consultar aquí.

¿Que debe de tener una buena carrera?

Ayer durante el programa de radio surgió el tema de que es lo que hace que una carrera sea mas valorada que otra. Por una parte está el ranking de la federación en el que se priman factores como el nivel de los corredores que vayan, la homologación y otros asuntos que a veces no son muy objetivos y que vienen expuestos en la web de la federación y que ya comenté en un post de hace unos meses.

Es indudable que el dinero influye y mucho. Es dificil pensar en que si una carrera la engordas de publicidad en todos los medios, pagas unos bolos a unos cuantos atletas famosos y das una buena bolsa del corredor (aunque esto no lo sabes hasta que no llegas) es casi un exito asegurado. Pero como dicen en el mundo del espectáculo... lo complicado no es llegar sino mantenerse. Cargado de razón (como siempre) ya comentaba César ayer que si esa misma carrera al año siguiente no dispone del mismo presupuesto lo más seguro es que haga bluf!, porque si el éxito de la prueba se sostiene únicamente con la parte económica... mal asunto.

Estoy seguro que a los populares nos importan unas cosas mas que otras. ¿Que es lo que hace que haya carreras mas "populares" que otras?. ¿La Behovia da la mejor bolsa del corredor de España?, ¿La Media de Granollers es muy barata y por eso va mas gente?, ¿Que haya una paella al final es garantía de exito? A esto hay que echarle una pensada.

Personalmente hay temas que me importan poco y otros que me gustan más. A ver si ordeno las ideas y saco alguna conclusión. Creo que esto se puede aplicar a todas las carreras. A las modestas y las grandes populares.

Factores que no me aportan:

• A mi me importa poco que haya corredores de élite en la prueba. Debo de reconocer que me gusta verlos correr, pero llegando en los puestos donde acabo en la carrera no los veo casi ni cuando les dan los trofeos.
•  Por otra parte y relacionado con lo anterior que haya premios importantes es algo que me da de lado. Nunca se lo que le entregan al que gana. Me parece mas simpático que le den un jamón, su peso en alubias (que nunca será mucho) o un beso de la Reina de las fiestas.
• Que la prueba esté homologada y que haya chip no me excita tampoco en exceso, pero debo de reconocer que quizás hay un sector de los populares que si les pueda atraer. Desde que existen los Garmin no lo veo muy necesario pero verse en una clasificación y compararte con los compañeros o conocidos puede resultar gratificante (no se si poner esto en los factores positivos)
• El precio de la inscripción. Salvo que sea una barbaridad no es un factor que me haga decantarme por una prueba. La horquilla entre el gratis y los 10 € creo que no determina el numero de corredores que acuda a una prueba u otra.

Factores positivos:

• Organización de las personas: en este punto se engloban muchos aspectos que a veces no tienen que ver con el presupuesto sino con el de recursos humanos disponibles (¿cuanta gente hace falta para organizar una prueba?). Sin duda es necesario un mínimo de personas para llevar adelante esto. Seguridad en los cruces, agilidad para repartir dorsales, avituallamiento de agua, señalización de la carrera, etc. Es importante este aspecto.
• Bolsa del corredor. A todo el mundo nos gusta una prenda técnica estupenda que podamos lucir, pero seguro que cuando se está corto de presupuesto unos garbanzos, un libro u otras cosas nos hace tanta o más ilusión y al regresar a casa lo enseñamos con mas alegría que la típica camiseta.
• Informacion suficiente y si es posible excesiva. Siempre tengo la sensación de que informan a los que ya saben todo. Me importa saber donde esta el parking, donde las duchas, si hay juegos para los niños, si hay guardarropa, el recorrido y hasta el menu del día en los restaurantes del lugar. A mi me gusta no tener que preguntar continuamente cuando llego a la salida... y a la llegada.
• Inscripción e información en internet. A estas alturas de partido, en la epoca que vivimos debería de ser algo imprescindible. También tiene que existir la inscripción presencial, pero internet que no falte ya sea por web, mail o como sea. Hagamos sencilla la vida a los demás que no hay que ser ingeniero nuclear para manejar internet.
• Cercanía: Para que vamos a engañarnos. Mientras mas cerca de casa mejor, o no?. Las pruebas en las grandes capitales a veces no es que sean un prodigio de organización, pero con tanta población les resulta más fácil alcanzar un número alto de corredores que una prueba en un pueblo de la montaña lejos de todas partes.
• Tradición: Varias ediciones haciendo bien las cosas son la mejor garantía de que se va a correr a un buen sitio. No nos engañemos, la mejor publicidad para que crezca una prueba es el boca-oreja, pero ojo!, que también otras pruebas pueden quedar condenadas por crear una mala experiencia a los que van por primera vez.
• Socializar la prueba: que los niños tengan actividades y los familiares que nos acompañen se puedan entretener en la espera, que haya una comida posterior o que los restaurantes de la zona hagan un menu "especial", publicación de fotos y clasificaciones al dia siguiente, que los beneficios sean para recaudar fondos para una ONG o una buena causa, etc.

No se me ocurre (de momento) nada más. Seguro que a unos nos influyen unos factores mas que otros, pero ya le daré otra vuelta. A alguien se le ocurre algo?