domingo, 28 de febrero de 2010

21º día. Need motivation?

Paseo por el bosque de 2 horas a buen ritmo




A los del spot de Nike no les hace falta motivarse para correr (al de la cinta...igual un poco). En mi caso, ahora estoy muy motivado por la ilusión de acabar la media, por todo lo que estoy descubriendo en el mundo del running y porque cada vez me encuentro mejor (salvo algún achaque que seguro solucionaré). Si consigo terminar la media, supongo que habrá que mantener viva la llama de la motivación de alguna forma: poniéndome como objetivo otra prueba, mejorar la marca o simplemente por encontrarme tan bien como estoy ahora mismo. Espero que esto no tenga vuelta atras y siga disfrutando y corriendo por mucho tiempo.

Hoy como indicaba el entrenamiento tocaba dar un paseo. Lo realicé  por León, salí de casa a las 7:45. Quería haber salido antes, pero ya se sabe como te agarran las sabanas los festivos. La verdad es que fue el paseo mas agradable que he dado en estos últimos domingos. Despues de la "tormenta perfecta" de ayer (que no fue para tanto, porque ayer en Asturias estabamos a 21º) hoy por la mañana no hacia ni pizca de viento, estaba saliendo el sol y la temperatura era muy agradable. Cogí todo el paseo del río desde Eras hasta la plaza de toros. El río se desbordó por debajo del Puente de los Leones y se tenía que salir fuera porque estaba inundado. Una gozada acercarse a ver el salto de agua con  un ruido ensordecedor. La vuelta por el otro lado hasta Espacio León y de nuevo a casa. Total 9,7 Km en 1h 36 min. Mi velocidad andando es de unos 6 Km/h (10 min/Km)

Dada la climatología de ayer por la mañana se suspendió el entrenamiento de la Granja. ME CONFIRMAN DESDE LA CRÓNICA DE LEON QUE SE REALIZARÁ EL PRÓXIMO JUEVES DIA 4 A LAS 20:30. A ver si puedo conocer a todos los que sólo conozco por el blog.

Estuve en Asturias y hice unas compras en Decathlon: mallas, un forro térmico, un cortavientos y una camiseta de esas baratinas para probar. Ya dispongo de mas alternativas en mi fondo de armario. Tengo que estrenarlo todo, por si hay algo que me produzca molestias. Esta semana voy a ir hecho un pincel.

Mañana empieza la antepenúltima semana de entrenamiento. Ya queda menos para la Media Maratón de León.

Por cierto, ¿sabeis donde se celebra otra Media Maratón el mismo día que la de León?. ¡¡¡EN NUEVA YORK!!! (Pinchar aquí). Lo siento por los de Nueva York, pero yo ya me he decidido a correr la de aquí. Vaya club ese el New York Road Runners. Organizan las pruebas, planifican entrenamientos, disponen de merchandising, ropa y también cobran por todo. ¿Acabaremos llegando aquí a algo parecido?.

viernes, 26 de febrero de 2010

20º día. En compañía es mas entretenido

45´ c.c. en progresion terminando cómodos y con buenas sensaciones + 10´de técnica de carrera (ver video Adidas Running Day) + 15´estiramientos

Salí a correr nada mas dejar a los niños en el colegio, por lo que empecé a las 15:15. Tenía que terminar a tiempo de volver a cogerles a las 17:00 h. Sobre las 12:00 fuí donde Tino (Bar T.J. en Eras) y tomé un bocadillo vegetal (esto de ser de pueblo hace que me acuerde de que es Viernes de Cuaresma). Hay que tener algo en el estómago. Arranqué en dirección del final de Eras y cuando estaba llegando a la Calle Unicef me encontré con Cesar F Buitrón. ¡Que sorpresa!. Pues nada, como él ya estaba de vuelta le acompañé. Que entretenido es ir corriendo con mas gente. Charlando parece que se cansa uno menos. Cuando estabamos llegando casi a Guzmán yendo por el río yo me dí la vuelta para cumplir los 45´que tenía que hacer hoy y terminar cerca de casa. La verdad es que se me pasó volando. Una gozada lo de correr acompañado.

Acabé con buenas sensaciones, aunque me sigue molestando un poco el gemelo derecho. Tenía que hacer la técnica de carrera y como eran muchos ejercicios distintos los había apuntado en un papel. Como salí con ropa que no tenía bolsos, metí en el braguero el papelito. Lo debi perder porque no apareció cuando lo necesité y tuve que recordar los ejercicios. Creo que sólo se me olvidaron un par de ellos. Al no llevar ropa con bolsos no llevé el GPS, así que no se que distancia recorrí. Igual hasta de vez en cuando viene bien correr sin GPS y yo diría que también hay que correr sin reloj alguna vez que otra. Asi solo nos fiamos de nuestras sensaciones.

Aunque me unté de vaselina, volvi a sangrar por un pezón. Voy a tener que ponerme unos apósitos. Después la ducha, Aquarius, fruta y corriendo al cole a buscar a los niños porque llegaba algo justo. Lo hice todo en el horario y hasta me sobró un poco de tiempo. Como decia el Coronel Anibal Smith del Equipo A: "Me encanta que los planes salgan bien". Mas o menos suelo necesitar unas dos horas para todo. Ahora hay que colocar esas dos horas en el momento del día que se pueda.

A ver si puedo ir mañana al entrenamiento de la Granja a las 12:00.

miércoles, 24 de febrero de 2010

19º día. Sangre, sudor y.... buenas sensaciones

Calentamiento 25´c.c. muy suave + 6 x (1´fuerte - 1´suave) ni el minuto fuerte sera fuerte, ni el suave sera suave. Ir cómodos en todo momento + 10´c.c. muy suave + 15´estiramientos

Cuando salí, llovía mas que nunca. No llevaba ni gorro ni chubasquero. Habrá que ir haciendo la lista de la compra para cuando vaya a Decathlon (mallas, gorro, chubasquero...) porque en León cuales son las tiendas donde hay ropa de runners?. Bueno, material lo hay en todas, pero unas mallas largas las he visto en Yordas, El Chorco o El Corte Inglés por unos 60 € (Adidas, Nike, Mizuno) y con ese dinero me puedo comprar muchas cosas en Decathlon. Supongo que la calidad no será la misma (¿o si?), pero un corredor de mi nivel notaría la diferencia?

Cuando regresé a casa estaba sangrando por los pezones de nuevo. Y esta vez era por los dos. Me había echado vaselina, pero no sé si fué poca. Me recubrí los pezones sin más, pero quizás hay que echar un pegote importante de vaselina. Igual para el próximo día me pongo unas tiritas. Con relación a esto me surge una pregunta de las de novatazo. ¿La camiseta que está en contacto con la piel de que material tiene que ser?. ¿Algodón o Poliester?. No entiendo lo de camiseta técnica o los tejidos de tipo Climanosequé. Las camisetas que yo tengo son de fútbol (en la etiqueta vienen que estan hechas de poliester al 100%) y otras que estan hechas de algodón al 100%. Al principio del entrenamiento iba con camisetas de algodón, pero se quedaban mojadas de sudor y sentía frío mientras corría, por lo que decidí correr con las de poliester que creo de que transpiran mejor y así el sudor no se queda. Creo que voy a hacer un apartado en el blog llamado Preguntómetro o algo parecido con las preguntas que se me ocurran y cuando sepa la respuesta lo publico para conocimiento universal.

Bueno, a contar lo del entrenamiento de hoy. ¿Porqué ese título?. Lo de la sangre ya se sabe la razón. El sudor viene a cuento porque hoy trabajé el entrenamiento a conciencia. Despues de los 25´de calentamiento venian las 6 series de 1 minuto fuerte y 1 minuto suave. Uf, hice lo que pude, pero noté la dureza. Luego en los ultimos 15´ es donde me encontré con muy buenas sensaciones. Cuando llegué a casa había estado corriendo 54 minutos y recorrido 9,6 Km.

¿Y que hay de mis molestias?. Antes de salir me di un masaje con bravura en los gemelos (como me indicó Javi Vega) con un antinflamatorio. Yo creo que me vino bien, porque tardó en aparecer la molestia, pero el gemelo derecho lo sigo "notando" un pelín molesto. Por otra parte, creo que al correr piso mas fuerte con la derecha que con la izquierda (igual son tonterías mías) y me da la sensación de que cargo mas una que otra. El viernes en el entrenamiento hay Técnica de Carrera. Seguro que me viene bien.

El estiramiento lo hice a conciencia. Aquarius para beber nada mas volver (como dijeron Torralba y Gavela en el aula del domingo pasado) y ducha. Mientras esperaba a que saliera el agua caliente (en mi casa no sale inmediatamente), eché agua fría sobre las piernas. Creo que es bueno el frío en las piernas al terminar. Estoy empezando a preocuparme  por si me puedo "romper" antes de llegar al día 21 de marzo. A ver si no me ocurre nada.

lunes, 22 de febrero de 2010

18º día. Corriendo bajo la lluvia

40´ de c.c. + gomas + acondicionamiento + estiramientos

Hoy tuve la experiencia de correr bajo la lluvia. Es bastante agradable, salvo cuando el viento te da de cara y te cae todo el agua de frente. Empecé cuando se estaba haciendo de noche y a pesar de estar lloviendo creo que fue el día que mas gente me encontré (a todos saludé y todos contestaron).

Los diez primeros minutos las paso canutas. Me cuesta arrancar mucho. Parece que me duele todo y que no consigo avanzar. Seguro que hay un tiempo en el que es necesario calentar, porque luego cuando alcanzo la "velocidad de crucero" mas o menos voy cómodo y sin molestias. Estuve corriendo 43 minutos y según el GPS recorrí 7,8 Km. La sorpresa fue al llegar a casa cuando vi que habia sangrado por un pezon debido al roce de la camiseta. Voy a tener que echarme vaselina a partir de ahora.

Los datos del pulsómetro fueron:
  • FC media: 151
  • FC máxima: 161
  • FC al terminar: 160 y FC a los tres minutos: 115
Tengo la famosa hoja excel de entrenamiento y voy a ir apuntando los datos. Esta muy bien porque te resume los kilometros recorridos por semanas, los de las zapatillas, etc. Me la envió un chico desde Chile. Desde luego el running está globalizado.

Hoy luché como pude la tabla de acondicionamiento y las gomas. Me noto algo mejor en los abdominales, pero es que....me cuesta un montón. Despues de estirar he notado una molestia en el gemelo (o será el soleo) de la pierna derecha. En el Aula Activa de ayer domingo, me comentaron que estas molestias podían deberse a una sobrecarga. A ver como evoluciona de aquí al miercoles que supongo será el próximo que salga a correr.

Mañana se publica en La Crónica el entrenamiento de la semana próxima. A ver que sorpresas me depara.

domingo, 21 de febrero de 2010

17º día. Aula activa

Descanso activo (andar, nadar, montar en bici, etc.)

Hoy ha sido un día en el que he aprendido mucho. Organizado por la Crónica se celebró un aula activa en la que participaron Fran Torralba, Rodrigo Gavela y Rafa Villarroel. A las 12:00 de la mañana estabamos convocados en La Granja y aunque hacía un día de perros (nieve, humedad, frío) nos juntamos unas cuantas personas que pudimos disfrutar con sus consejos.

Nos dieron ejemplos de como estirar correctamente, ejercicios con gomas, como elegir zapatillas, alimentación, lesiones, importancia del descanso, aprender a "escuchar" al cuerpo y muchas cosas más. Al final creo que todo se podría resumir en dos: aplicar el sentido común para entrenar y siempre disfrutar corriendo. Creo que el próximo sábado se repetirá el aula activa, pero de una forma mas práctica.

A mi me parece que en cuanto al running en León tenemos mucha suerte. Conozco muy poco lo que hay fuera de aquí (seguro que alguien puede aportar experiencias de otras ciudades), pero en mi opinión:
  • León nos ofrece muchos espacios para correr y en distintas zonas. Estoy seguro de que independientemente de la zona donde vivan, todos los leoneses tienen cerca de su casa un area estupenda para correr.
  • Tenemos muy cerca a personas tan cualificadas como Fran, Rodrigo Rafa (que son los que llevan el Adidas Running Day). Y cuando digo cerca no solo lo digo porque fisicamente vivan aquí (que así los disfrutamos nosotros) sino por la disposicion que muestran a resolverte cualquier duda ya sea en persona o a través del foro de Runners
  • El ambiente de Running en León es magnífico. Somos más los que cada vez lo practicamos (ya hay mas de mil inscritos en la media cuando aun falta un mes), hay muchos blogs de runners de gente de León, existen grupos de corredores que van a otras populares, las tiendas de deportes se "estan poniendo las pilas" y saben que tienen un filón que explotar.
  • Los medios de comunicación ayudan mucho. Cesar F. Buitrón en La Crónica de León con los planes de entrenamiento y las noticias que publica periódicamente sobre la media y atletismo. En el Diario de León también he visto noticias sobre la media. Jesús Rodriguez en Televisión de León emite consejos de Rodrigo Gavela para Runners.
  • Se organizan pruebas como la Media, la Milla Urbana, la San Silvestre y he oído que quizás tambien una de 10 Km para octubre. Además durante todo el año existen muchas pruebas de todo tipo y distancia sin tener que salir de la provincia.
  • La concejalía de deportes organiza iniciativas como Leon Corre para promover la actividad física, aunque seguro que podrían repartir un poco mejor las subvenciones tan suculentas que hay para clubs de "élite" de la ciudad y destinarlo al deporte base.
  • Y no hay que olvidarse de que en León tenemos a atletas de élite mundial (esto sin comillas) como Sergio Sánchez.
Bueno, y por hoy no hay más. Ya he divagado bastante. Mañana a correr de verdad que me quedan cuatro semanas.

viernes, 19 de febrero de 2010

16º día. Por fin salgo a correr de día

15´de c.c. calentamiento + 10´ritmo suave + 10´ritmo medio + 5´ritmo muy suave + 10´de estiramientos



Hoy ha sido la primera vez desde que he empezado el plan de entrenamiento que he podido correr con luz. Siempre lo había hecho de noche y la perspectiva cambia mucho. Como era viernes (y podía) salí a las 15:00.  Si se tiene la fortuna de estar trabajando (en estos tiempos así son las cosas) estas limitado a  correr en determinado horarios, pero así todo hay varias opciones que creo que son:
  • Madrugada (antes de ir a trabajar)
  • Mediodia (si hay horario partido aprovechando la hora de comer)
  • Tarde (despues de trabajar)
  • Noche (creo que hay gente que queda a correr a partir de las 22:30)
De momento ya he probado la tarde y el mediodia. Tengo que probar los otros dos horarios, por lo menos para opinar con criterio propio en alguna tertulia o tomando el vino.

Además de salir con luz, también me puse pantalon corto con lo que fue un dia totalmente distinto a los anteriores. El tema de los cambios de ritmo de hoy me tenía un poco confuso. Torralba me indicó que me fiara de las sensaciones para aumentar y controlar los distintos ritmos. Javi Vega me dió una referencia que consistía en aumentar unas 15 pulsaciones cada cambio de ritmo. Al final ni sensaciones ni pulsaciones ni Cr..que lo fundó..

Durante los 15´de calentamiento llevaba unas 150 pulsaciones. Tenía intención de aumentar a 160 pulsaciones para el cambio de ritmo, pero aunque aceleraba no subían las pulsaciones. En el siguiente cambio de ritmo intenté lo mismo. Aunque era consciente de que aumentaba la velocidad, no tenía ninguna forma de saberlo hasta que terminara.. Al final resultó que recorrí 600 metros más que el miércoles en practicamente el mismo tiempo. Hice 7,6 Km en 43 minutos. Tuve oportunidad de ir por sitios nuevos como la orilla del rio por Eras y Condesa.
La frecuencia cardiaca fue asi:
  • FC media: 153
  • FC máxima: 166
  • FC al acabar: 151 y FC a los 3 minutos: 111
Como resumen me encontré en general bien, cansado al final y doliéndome algo los soleos (Javi Vega me explicó que no eran los gemelos). Hay que estirar bien esos músculos y todos los demás.

Hoy me tomé un café con Javi Vega (que aunque habitualmente nos vemos muy poco (o casi nada) le conozco hace algunos años) y le tengo que agradecer que me dedicara un tiempo bastante importante para soportar mis dudas de novato y contarme muchas cosas que todavía tengo que asimilar (me ha pasado un montón de información que ahora mismo estoy devorando). Como Javi ha sido cocinero antes que fraile en estos temas del running, todas las cosas que le planteaba él ya las habia vivido, con lo que la respuesta siempre era en primera persona. Muchas gracias Javi. Que sepas que con esto todavía no te vas a librar de mi, eh?.

Y nada más. Bueno si. Después por la tarde jugué un partido de futbol sala y ahora mismo no puedo con las trancas. Creo que por fin tengo agujetas. Correr y jugar al futbol sala el mismo dia no debe de ser lo mas adecuado pero dicen que sarna con gusto no pica.

El domingo a las 12:00 estaré en La Granja para asistir al "Aula Activa" que organiza La Crónica y espero conocer a Fran Torralba. Seguro que aprendo muchas cosas.

miércoles, 17 de febrero de 2010

15º día. Sensaciones buenas y regulares

40´ de carrera continua suave + 15´ de estiramientos

Cuando escribo el post siempre ha pasado bastante rato desde que he terminado de correr (ducharme, cenar, estar con los niños, acostarlos, etc). Eso hace que olvide los momentos en que lo paso mal y tienda a relatar los aspectos positivos (que siempre son muchos más que los negativos).

Hoy lo he pasado algo regular. En primer lugar creo que tengo que estirar antes de salir a correr. No puede ser bueno ponerse en marcha sin mas. Los primeros 10 minutos han sido malos. No se si eran agujetas, molestias o que no había calentado. El caso es que tenía la sensación de que iba casi andando y no me encontraba nada cómodo. Los 20 minutos siguientes empecé a encontrarme mejor, con un ritmo bastante majo a la vez que con buenas sensaciones (ya utilizo el argot). Los últimos 10 minutos han sido buenos y malos. Me explico. Estaba con fuerzas, pero empezaba a sentir los gemelos con algo de tensión que me incomodaba un poco. Creo que inconscientemente aflojé el ritmo. Lo positivo es que al final llegué con la sensación de que podría haber seguido corriendo mas tiempo a pesar de que hoy hice 42 minutos, que dicho sea de paso, es mi mejor marca de todos los tiempos. Estiré a conciencia y sobre todo muy contento porque no tenía que hacer la tabla de acondicionamiento (jeje)

El GPS me indicaba que había recorrido 7 Km en 42 minutos. Eso supone 6 min/Km. Si hago zoom en el mapa que obtengo en la página web sale un poco regular en cuanto a la exactitud, pero seguro que es válido como referencia ya que como mucho me cambia de acera y supongo que el error sea mínimo en el cálculo total de la distancia. De momento no voy a comprar un equipo mas sofisticado. Con esto me sobra.

Los datos del pulsómetro me dieron datos bastante majos:
  • FC media: 148
  • FC máxima: 166
  • FC al terminar 159 y FC a los 3´: 118
El próximo viernes tengo que correr a cuatro ritmos distintos (calentamiento, suave, medio y muy suave). Le he consultado a Torralba en el foro de Runners que me explique que referencias puedo tomar para ir a cuatro velocidades distintas. De momento solo tengo una velocidad y es bastante corta.

lunes, 15 de febrero de 2010

14º día. Hoy he subido un peldaño bastante alto

30´c.c. suave + tabla de acondicionamiento + gomas + estiramientos

No sé como empezar el post de hoy. Quizás lo mejor que puedo hacer es contarlo cronológicamente y así seguro que queda mas claro todo.

Mi compañero de trabajo Irazola que es un crack de Internet me dijo que si tienes un móvil con GPS (yo tengo el HTC Diamond) y utilizando la página http://www.gpsed.com/ puedo saber el recorrido que hago, distancia y velocidad. Y además gratis!. Dicho y hecho. Me registré, bajé el programita al móvil y cuando saliera esta tarde a correr lo probaría.

Por la tarde jugué un partido de futbol sala. Empatamos (es que tácticamente no hemos encontrado el sistema adecuado), pero me encontré con muchas mas fuerzas que en ocasiones pretéritas. Tenía remordimientos pensando que no había hecho bien en jugar teniendo que entrenar, pero después de ducharme en el pabellón de Pinilla, llegué a casa y me dije: "O salgo a correr inmediatamente o mas tarde no voy a poder". Me cambié de nuevo, cogí el móvil y cuando salí a la calle active el programita.

Me puse a correr. Tenía que hacer 30 minutos y no iba a repetir el circuito de todos los días porque iba a ser muy monótono y decidí ir por el río hasta la zona de chalets que esta al final de Eras y volver por la carretera de Carbajal. Además es una parte del recorrido de la media maratón. Nada mas empezar dolor en una rodilla. Mal rollo, pero se me pasó en un par de minutos. Sentía algo de cansancio, pero pensé que lo mejor era no mirar el reloj. Empecé con un trote cochinero, pero poco a poco alcanzaba una velocidad de crucero bastante decente. Si el GPS recogía los datos lo podría comprobar mas tarde. El móvil lo metí en un bolso del chandal, por lo que dudaba de si funcionaría correctamente. A mí ya me ha dejado tirado el tomtom en mas de una ocasión y casi siempre cuando mas lo necesitaba.

Me pasé de la calle Unicef que es por donde va a ir la media y fuí hasta el final donde termina el carril bici y también la luz. Tuve que subir hasta la carretera de Carbajal y durante un momento tuve que ir a oscuras por una finca. Peligroso porque había muy poca luz y podia meter el pie en cualquier agujero. Por fin alcancé la carretera y me puse en el carril bici en direccion a Eras de Renueva. Llevaba unos 15 minutos y no iba mal. Sr. Torralba que sepa que los CACOS funcionan conmigo y muy bien. Aunque notaba una cierta sensación de frio en la barriga (creo que por el sudor) iba cómodo. Se me sigue llenando la boca de saliva y tengo que escupir bastante. No se si es un problema mío, si respiro mal o yo que sé. A partir de ahí fué todo cuesta abajo y lo digo porque me encontraba muy bien. Cuando llegué al cruce de Santos Ovejero llevaba 25´ y seguí hasta el MUSAC para hacer algo mas de tiempo. Hoy he comprobado que hay que tener mucho cuidado en los pasos de peatones cuando vas corriendo y frenar para ver y que te vean. Al final llegué a casa en 29 minutos. El GPS del móvil habia funcionado y señalaba que la distancia era de 5.1 Km (lo hice a 5´41´´ el Km). El pulsómetro marcó estos datos:
  • FC Media: 157
  • FC Máxima: 168
  • FC al terminar: 164 y FC a los tres minutos: 119
Uf!, que bien! creo que nunca en mi vida he corrido tanto tiempo seguido. Estoy muy contento. Las endorfinas me rebosan por todas partes. Al llegar a casa hice la tabla entera (30 ejercicios), las gomas y los estiramientos. Si me dan a elegir unos latigazos igual los escojo. Sufro mucho con los abdominales. Haciendo gomas se me "subió la bola". Creo que no es una terminología muy técnica, pero seguro que se me entiende. Fué haciendo el biceps femoral con las gomas y me tuve que parar unos minutos antes de continuar. Espero que esto me sirva porque me cuesta un horror.

Mas tarde pude comprobar en Internet que el mapa obtenido por el GPS del recorrido era fidedigno y coincidia al 100%. Saca la altura, la velocidad media, la distancia y el recorrido. El que lo quiera ver lo puede hacer pinchando aquí.

Le tengo mucho respeto a la media y todavía me veo lejos de la forma necesaria, pero creo que hoy he subido un peldaño bastante alto.

domingo, 14 de febrero de 2010

13º día. Generando endorfinas

Descanso activo o deporte alternativo (paseo a ritmo rápido por el bosque, paseo en bicicleta, nadar...)

Igual que los últimos domingos me he dado un paseo de una hora a buen ritmo. Me ha dado tiempo a ir hasta el centro, luego al rastro y vuelta por el río a Eras. Habia -5º pero a partir de las 9:00 ya me encontré a algun runner bien pertrechado para defenderse del frío. Parece mentira que hasta un simple paseo pueda provocar sensaciones tan agradables, luego culminadas con un desayuno tranquilo con periódico, suplemento y barra de pan caliente.

Todo el mundo habla de que haciendo deporte se generan endorfinas. Y como no se lo que son he ido a google y de ahí a la wikipedia. ¿Y que es lo que pone?  Pues que son un péptido opioide (comorrr?) y se parecen a los opiáceos en que provocan sensaciones de bienestar y analgesia. Se producen en la pituitaria durante ejercicios vigorosos, excitación y orgasmos (entonces, si estos estados son simultáneos entraríamos en producción a gran escala, no?). Además de inhibir el dolor provocan sensaciones de placer, euforia, alegria, bienestar y hasta incluso modificar la percepción de las cosas que nos permiten verlas de forma mas positiva. Hay que meterse un chute de esto diariamente. Las endorfinas se estimulan así:
  • Hacer cualquier ejercicio (en ello estoy)
  • Tomar café (creo que me tomo demasiados al día)
  • Tomar leche materna (pues me lo perdí, porque yo fui de biberón)
  • Mediante el sexo orgásmico (al ataque!)
  • Reir diariamente
  • Con el dolor (de ahí que un dolor continuo lo podemos aliviar momentaneamente con uno cercano dandonos un pellizco)
Pero no quería dejar pasar el post de hoy sin dar la enhorabuena a nuestro GALACTICO leones Sergio Sanchez. Vaya hazaña. Ayer esperando en Teledeporte para verlo y no desconectaron ni un momento los saltos de esquí de Vancouver. Desde luego, vaya torpeza del que tome estas decisiones.

Vamos a compararnos. En el circuito que realizo en el parque, mas o menos hago unos 1.200 m en el mismo tiempo. Si Sergio Sanchez y yo salieramos a la vez mientras yo doy dos vueltas el habría dado cinco vueltas!!!

viernes, 12 de febrero de 2010

12º día. Algo de frío y último día de CACOS

CACOS: 3´andando 7´corriendo 3´andando 7´corriendo 5´andando 3´corriendo + 15´de estiramientos + 15 ejercicios de la tabla de acondicionamiento

Cuando empecé a correr eran las 20:00 h y habia  -. Aunque los de Boñar no solemos tener frío, decidí salir con gorro y guantes (es que yo nací un poco a las afueras). Como siempre, se entra en calor y se olvida uno de la temperatura mientras vas corriendo. Con el jaleo de tiempos que tenía que cumplir hoy caminando y corriendo tuve que ir cantando todo el camino la secuencia de minutos para no olvidarme. Si esto sigue así, voy a tener que correr con una chuleta. Los resultados del pulsómetro fueron:
  • Tiempo de entrenamiento: 28 minutos
  • FC media: 119
  • FC máxima: 166
  • FC al terminar 117 y a los 3 minutos 107 (se nota que terminaba andando y no corriendo)
Me crucé con dos runners que iban tapados como ninjas (solo les veía los ojos). Levanté la mano como un indio y cuando iba a decir algo fueron ellos los que saludaron: "Hola!". -"¿Eh?, Hola, hola". Cuando contesté ya me habían rebasado 5 metros y los que se dieron por aludidos fueron una pareja de jubilados que iban paseando a continuación. "Hasta luego, majo!". Como estaba dando vueltas al parque, ya me iba comiendo la cabeza pensando que les diría cuando me los encontrara de nuevo (a los jubilados), porque eran capaces de pararme para comprobar si me conocían. O los jubilados caminan a una velocidad endiablada o se pusieron a pensar lo mismo que yo y se dieron media vuelta. El caso es que no me los encontré. Conclusión: hay que calcular la distancia de saludo y respuesta en el cruce con otro runner.

El próximo lunes ya no hay CACOS en el entrenamiento. Llevo 3 semanas haciéndolos y dejar su tutela significa para mí el paso del Rubicón. Voy a tener que hacer 30´ de carrera continua. Si consigo esto, tengo la sensación de que no habrá vuelta atras. Por otra parte la tabla de acondicionamiento supone una lucha tremenda para mí. Doy por hecho que me viene muy bien fortalecer los músculos y seguro que mas adelante comprobaré que los resultados obtenidos se deberan en gran medida a la tabla, pero es que me entran unas ganas de no hacerlos...que "paqué". De momento no he fallado ningún día.

Mientras iba corriendo vi algunos chicos disfrazados y con la intendencia lista para un botellón en Eras, encima iban al lado del río. Me crucé con un chaval disfrazado de Halloween con bolsas de Mercadona bien repletas de bebercio y comercio. Estoy seguro de que al mirarnos pensamos mutuamente lo mismo: "Este está loco".  En mi pueblo, los niños salíamos estos días disfrazándonos (como nos daban a entender) pidiendo por las casas "una limosnita para carnaval" y era la repera porque ademas de algun durillo siempre caía algun chorizo. No me voy a poner nostálgico pero lo recuerdo con mucho agrado.

Nada más. El domingo tengo descanso activo, así que como en los dos últimos domingos me daré mi ya tradicional paseo-madrugador-dominguero.

miércoles, 10 de febrero de 2010

11º día. Salgo en el periódico

CACOS: 3´andando 6´corriendo 3´andando 8´corriendo + 15 ejercicios de la tabla de acondicionamiento + 15´de estiramientos

Ayer fue un día especial. Tuve la satisfacción de ocupar la página de un periodico y además por un asunto agradable, que es el mismo del que hablo en este blog. (Pincha aquí). Quería dar las gracias a Cesar F.Buitrón por las molestias que se ha tomado y el cariño con el que ha escrito el artículo. Un saludo también a los que me conociais y a todos los que desde ayer con sus consejos, comentarios, mails y llamadas me dais vuestra opinión o me ofreceis vuestra ayuda. Seguiremos en contacto. Incluso mas allá de la media.

Bueno, pues al tema. Los datos del pulsómetro arrojaron el siguiente resultado (suena futbolero, eh?):
  • Tiempo de entrenamiento: 20 minutos
  • FC máxima: 170
  • FC media: 137
  • FC al terminar 166. FC a los tres minutos 110
Sigo saliendo sobre las 20:00 y realizar todo me lleva mas o menos una hora. Hoy estuve comiendo en Las Canteronas (Oviedo) y aunque no fue un atracón (paella, escalopines y arroz con leche) ya empiezo a preocuparme si debo o no debo comer ciertas cosas. Espero no obsesionarme con la comida.

Hoy me tomé la licencia de acelerar un poco el ritmo cuando me quedaba 1´30´´. De ahí que las pulsaciones hayan terminado mas altas. Me siento bien, pero no se que pasará cuando no haya tiempo entre medias para ir andando y recuperar. Le pregunté a Torralba en el foro de runners que si podía hacer algo mas si veía que me sentía con fuerzas. Me contestó que no hiciera mas de lo marcado, que estas tres semanas eran para que se adaptara el organismo y que después aumentaría el entrenamiento en cantidad y calidad (glups!).

Como no me se de memoria la tabla de acondicionamiento ni la de estiramientos, hice unas fotocopias de cada ejercicio para no tener que mirar los videos en el ordenador. Tenía toda la habitación llena de papeles porque no los habia grapado. Parecía que estaba montando un mueble de IKEA. Quería hacerlo de forma ordenada: terminar un ejercicio y apartar su hoja. Pero entre rodar por el suelo, coger los papeles de aquí para alla, la sudada y los niños que entran cuando menos quieres verles, pues pasa lo que pasa. ¿Donde estan los isquiotibiales?. Ya te ví el dibujo hijo. Piramidal, luego giro espinal y isquiotibiales II , pero si este ya lo hice!. Estoy de acuerdo en que relajar los musculos requiere tiempo y paciencia. La tabla de acondicionamiento la voy soportando y la hago toda, pero es que los abdominales son tremendos.

No he hablado de mis zapatillas. Estoy muy cómodo con ellas. Las compré en Decathlon el verano pasado. Si no recuerdo mal me costaron 60 €. Me hicieron una prueba (hay que ir cuando hay poca gente). Te colocan un aparato en los pies y te mandan correr por un pasillo. Echan un vistazo y te dicen que eres. En mi caso me dijeron que era pronador. Son unas Mizuno Wave Cyclone y todavía no me las se atar. Quiero decir que tienen mas agujeros de lo normal para los cordones y como no soy cinturon negro de punto de cruz....pues empecé por un sitio y cuando termine me sobraban agujeros. Creo que hay algun artículo en Runners sobre como atarse los cordones (a ver si voy a tener que repetir pretecnología de 2º de EGB)

Los fines de semana suelo esquiar un rato y no quería dejar de jugar al futbol sala en la liga de Antibióticos. Supongo que no hay incompatibilidades con estos deportes.

Queria mandar muchos animos a un amigo. Mañana se opera del hombro. Tuvo un accidente esquiando. Fran, que te coloquen las piezas en su sitio y a funcionar, que hacen falta muchos todoletas como tú.

lunes, 8 de febrero de 2010

Décimo día

CACOS: 4´andando 5´corriendo 3´andando 7´corriendo + gomas + 15´de estiramientos

Hoy me ha costado salir a correr. No se si ha sido por cansancio o por vagancia. Al final salí casi a las 21:00. Aunque la temperatura no era muy baja (8º), el viento hacia que sintiera frío en las manos y en la cara. Quizás me vendria bien un buf para tapar la boca al respirar. Ya he visto a gente que hasta los lleva puestos como un burka para correr.

Hoy he obtenido los siguientes datos:
  • Tiempo corriendo 19 minutos
  • FC media: 133
  • FC máxima: 164
  • FC al terminar 157 y a los 3 minutos 95 
En los 7´del final he alcanzado un ritmo que me parece que podria mantener durante bastante tiempo. Es importante encontrar esa cadencia en la que me encuentre cómodo, porque sino no se como voy a soportar estar 2 horas y media seguidas. Creo que es uno de los dias en que he terminado con las pulsaciones mas bajas. Tendré que aprender a interpretar mis pulsaciones.

Sigo pensando que estoy muy pendiente del crono. Como mas o menos ya se lo que tardo en una vuelta (unos 3´corriendo) he decidido no mirar el reloj hasta que crea que he terminado. Si lo miro empiezo a pensar "Solo llevo 3 minutos" o "todavía me quedan 4 minutos para parar". Puede que sea una tontería, pero creo que me condiciona el cansancio. ¿Será buena idea ir con música o con la radio?.

Luego en casa hice las gomas. 30 repeticiones de cada ejercicio. Hacerlo en casa es montar un cirio ya que tengo que atarlas al radiador y demás, pero es lo que hay. Hago todos los estiramientos y ducha.

No hago nunca menos de lo que indica el plan en cada día. Pero tampoco hago de mas. Igual le hago una consulta a Torralba para que me diga que hago si me veo con fuerzas al terminar.

Mañana se publica otra semana del plan. Ya he hecho una semana mas, pero queda una semana menos.

viernes, 5 de febrero de 2010

Noveno día

CACOS: 5´andando 6´corriendo 5´andando 7´corriendo + 15´estiramientos

Los días siguientes al último entrenamiento me he encontrado algo cansado. Incluso la primera noche dormí mal. Sentía un cierta flojera en las piernas. Tampoco ha sido para alarmarse. Supongo que algo de cansancio puede ser normal.

Hoy empecé sobre las 19:30. A ver si puedo salir con luz natural un día de estos . El pulsómetro ya lo hice funcionar. Me empollé bien el manual para que no volviera a pasar lo de la última vez. Los resultados fueron:
  • Tiempo medido: 21 minutos
  • FC media: 138
  • FC máxima: 172
  • FC al terminar 170 y FC a los tres minutos 111
Me voy a referir unicamente a los minutos que estoy corriendo, porque en los que voy andando no hay nada que contar. El primer tramo de correr me siento muy fuerte pero en cambio al final del segundo tramo de 7´ ya noto que las fuerzas no acompañan de igual forma. Sigo pensando que hay una componente psicológica importante condicionada por ir mirando el reloj. Tengo que evitar pensar que las fuerzas se me van a terminar a medida que se termina el tiempo. Igual es bueno hacerse a la idea de que despues debería de hacer otra serie.

Hoy he dado 6 vueltas a "mi circuito". Esto suma unos 3.600 m que por tanto en 21 minutos suponen hacer el km en 5´50´´. Si considero solo el tiempo que estoy corriendo (elimino la distancia que hago andando) hago el kilometro en 5´30´´. ¿Es ese mi ritmo?. Ahora tengo que ser capaz de mantener ese ritmo durante 21 km. ¿Será posible?. Eso es mucha caña.

Hoy hace dos semanas que empecé el plan de entrenamiento de La Crónica de León. Ya llevo nueve días. El balance es muy positivo:
  • En lo físico: He perdido 2 Kg (estoy en 98). He empezado a cuidarme en las comidas. No he tenido agujetas ni tampoco me ha dado el flato ningún dia. Esto es importante porque creo que es algo que a todo el mundo le provoca desánimo. Puedo correr una distancia que antes se me antojaba imposible.
  • En lo demás: Estoy ilusionado con el reto. El mundo del running es un descubrimiento para mi. Hasta me imagino afrontando retos mas ambiciosos y corriendo en otras populares!. Debo de agradecer los ánimos a los pocos que conocen esto. No sabeis lo mucho que me motivais. A Gloria y a los niños. A Isi, Irazola y demás compañeros del trabajo. Y también a Cesar F. Buitrón por "obligarme" a terminar esto.
El plan indica que el sábado y el domingo hay descanso. A obedecer.

miércoles, 3 de febrero de 2010

Octavo día

CACOS: 5´andando 5´corriendo 5´andando 6´corriendo + 12 ejercicios de acondicionamiento 15´de estiramientos, corre suave

Hoy no se que me pasó con el pulsómetro que no hubo manera de poner en marcha el cronómetro. Ya en la calle estuve revolviendo 5 minutos con todos los botones y no fuí capaz de ponerlo en marcha. Así que el tiempo lo controlé por la hora del reloj. Cosas de la tecnología. A ver si ahora no voy a ser capaz de salir a correr sin pulsómetro cuando no lo he usado en la vida. El caso es que hoy no tengo datos de pulsaciones ni de nada.

Es la primera vez que hago mas minutos corriendo que andando y eso se nota. Sobre todo en los segundos 6´. A diferencia de antes de ponerme a entrenar, tengo la sensación de tener fuerzas. Mentiría si digo que no me canso, pero cada vez tengo mas "sensaciones" (he leído por ahí algo de eso). Llevo casi dos semanas y ya voy notando algun cambio en mi estado ¿En que lo noto? Pues que acabo cansado, pero no agotado como me pasaba antes si hacia cualquier ejercicio físico.

Dar vueltas a un parque tiene como positivo que te puedes marcar referencias (andando doy una vuelta en 5´clavados) y no me alejo de casa. Lo negativo es que empieza a ser algo aburrido ir siempre por el mismo sitio. De momento voy a seguir haciendo lo mismo. Hoy no me crucé con nadie así que se pospone el experimento del saludo con otros runners.

Hay un dato que creo que va a ser importante a tener en cuenta de aquí al futuro. Es el concepto de minutos que tardo en correr un kilómetro. La media maratón tiene como límite de tiempo 2h 30min. Es decir, que debería de hacerla como máximo a una media de 7 min/Km. Si andando a buen ritmo recorro unos 600 m en 5´, eso quiere decir que necesitaría unos 8´20´´ para recorrer un Kilómetro. Andando no haría la media maratón en el tiempo máximo, pero solo tengo que mejorar un 15% ese tiempo por Km y ya está!!. Interesante deducción.

Despues me hice los 12 ejercicios pedidos de la tabla!!!. Soy un campeón. Despues de lo mal que lo pasé el otro día hoy sufrí como nunca, sobre todo en los abdominales (pero no me mareé). La verdad es que algún ejercicio lo superé con una nota de insuficiente, pero lo cierto es que los hice todos. A continuación los estiramientos y como Dios manda a la ducha.

El abductor cada vez me molesta menos. Me echo Fastum dos o tres veces al dia. Cuando estiro lo sigo notando algo dolorido. Corriendo ya va bien.

Hay dos efectos colaterales que me esta provocando seguir este plan:
  • Estoy empezando a cuidarme algo en las comidas. No pico entre horas. Como menos en cada comida. Vamos, que hasta estoy perdiendo peso.
  • Me interesa informarme sobre el running. Hoy me compré la revista Runners y está muy entretenida (hay un reportaje de Sergio Sanchez). Leo foros. Hay muchos blogs de la gente que corre (de Leon hay bastantes). Webs de carreras populares. Experiencias de gente que ha corrido un maratón por aquí y por allá. Seccion de runners en tiendas de deportes. No sabia que era tan grande la trastienda del running.
El viernes se aumenta el tiempo de correr 2´ en los CACOS. No se hace nada de tabla de acondicionamiento. Tengamos fe.

lunes, 1 de febrero de 2010

Séptimo día

CACOS: 5´andando 4´corriendo 5´andando 6´corriendo + gomas + 10 ejercicios de la tabla de acondicionamiento (debes de hacerlos tranquilo sin prisas y poco a poco) + 15´minutos de estiramientos
  • Tiempo corriendo: 20 minutos
  • FC Media:  126
  • FC Máxima: 164
  • FC de recuperacion: Terminé con 161 y a los 3 min tenía 95
Hoy ha habido cara y cruz. La cara fue que corriendo me he encontrado bastante bien. Casi diría que con la sensacion de que podia hacer mas. La cruz fue que con los ejercicios de la tabla de acondicionamiento casi me da un "pampurrio". Solo llegue a los splits (5º ejercicio de 30). Hasta me mareé y me tuve que tumbar hasta que me pasó.

Pero voy a contarlo cronológicamente. Cuando salí serían las 20:30 y 3º de Temperatura (esto lo pongo para que en el futuro vea que se puede salir con cualquier temperatura). Los CACOS los llevo bastante bien. Se me sigue llenando la boca de saliva, pero supongo que sera normal. Me cruce con otra persona que corría. No se si hay algun código de saludo al encontrarte con otra persona que hace running (como los moteros o los surferos). Por si acaso no hice nada, no sea que haga el ridículo, nos miramos mutuamente a la cara y yo puse cara de concentrado. El otro solo miró. La próxima vez que me encuentre con alguien saludaré. Ya contaré que pasa.

Intento respirar por la nariz y soltar por la boca, pero no se si es lo adecuado. Seguro que es importante la respiración. Tengo que consultarlo. Me surge otra duda. ¿Donde hace la gente las gomas, ejercicios y estiramientos si sale a correr de noche? ¿Lo hacen en la calle? ¿en el parque?. De momento yo subo a mi casa.

La primera dificultad cuando me puse a hacer las gomas en casa fué: ¿Donde la ato?. Pues nada. Al radiador. En el tubo que se mete en la pared. Estaba temiendome lo peor. Un cacho carne como yo, tirando de la goma, lo mas fácil es que provocara una fuga. Entonces si que tengo que salir corriendo. Hubo suerte y no pasó nada y pude hacer los ejercicios sin novedad. Alguno me costaba mas que otro, pero todos al pie de la letra segun el vídeo. 15 repeticiones cada uno de ellos.

Pero ahora viene lo peor. Me puse a hacer los ejercicios de acondicionamiento y como su nombre indica tengo mucho por acondicionar en mi cuerpo. Siguiendo el orden del vídeo iba haciendo los ejercicios. Los 10 fondos los hice (sorpresa!), las tijeras también, la carrera en posición de salida (fue fácil),  pero las 20 rep de abdominales tocando codo con rodilla me pusieron en mi sitio. Llegue hasta la 14. No podia estirarme. Me empezaba a marear y hice los splits, pero ya me tuve que parar, tumbar y esperar a que se pasara. La tabla tiene 30 ejercicios!!. Ciencia ficción para mi llegar a hacerlos todos.

Los estiramientos los hice despues de un rato. Cuando se me pasó la flojera. Los hice con poco orden porque tenía ganas de terminar. Espero que esto no me desanime. No sé si tendría que hacer la tabla de acondicionamiento todos los dias. Igual aquí el descanso no es tan importante y es mas prioritario ponerse a tono. Es que estoy flojísimo.

Bueno, mañana se publica la siguiente semana del plan de entrenamiento. Esto se pone dificil. Tengo una pequeña molestia en el abductor izquierdo que la arrastro desde antes de Navidades. Me lo hice en un partido de futbol sala. Me molesta algo, pero no me impide correr. Espero que no vaya a mas.