sábado, 27 de marzo de 2010

Puzzle

Ahora mismo tengo que ordenar un poco las ideas. Despues de unos días navegando por Internet, leyendo comentarios y hablando con muchas personas del tema, más o menos voy teniendo idea de lo que voy a hacer, pero no deja de ser algo parecido a un puzzle en el que voy a tener que ir engarzando las piezas. Lo explico:

Lo de salir a correr lo voy a dejar definitivamente hasta el dia 5 de abril. Seguro que para entonces empiezo con muchas ganas. El tobillo dolorido, Semana Santa y vacaciones por el medio me obligan a parar. Espero que en dos semanas el cuerpo no se olvide de lo que he hecho hasta ahora. Solo faltaba que tuviera que volver a los CACOS.

En cuanto a material no voy a comprar nada, salvo el pulsómetro-GPS. Despues de mucho mirar y comparar, me he decidido por el Garmin Forerunner 305. Voy a buscar el mejor precio en Internet o en Andorra. Algun corredor experto ya me ha dicho que al principio si que utilizaba el pulsómetro-GPS, pero que ahora ya no lo usan porque saben perfectamente a que ritmo van. Las famosas "sensaciones".que yo ya he llegado a sentir un poquito,  pero a diferencia de los veteranos a mi  todavía me hacen faltan muchos Kilómetros para saber a que ritmo voy. Además me hace ilusión tener un cacharrillo de estos. Por cierto, la duda de limpiar las zapatillas quedó resuelta. Fueron a la lavadora (sin cordones ni plantillas) y quedaron estupendas.

Tengo casi claro las pruebas que quiero correr y luego habrá que rellenar algunos huecos por el medio que hay que pensarlos con calma. De momento seguro que voy a ir a Astorga el 11 de Abril a la I CARRERA POPULAR DE SANTO TORIBIO. Son 10 K. Ya me he inscrito. Enviando un mail es suficiente, además como hay carrera para niños podemos ir toda la familia.

Y a partir de aquí me tendría que organizar un poco el año. Me he inventado unas "normas". Ya se sabe que pasa con las normas, que hay que conocerlas y luego no respetarlas (espero respetarlas que para eso las invento yo):
  • Creo que debería participar en tres o cuatro Medias como mucho durante el año 2010.
  • El descanso entre Medias que sea como poco de 6 ó 8 semanas.
  • Las carreras de 10K o inferior distancia intentaré ir a las que pueda.
  • Si la prueba tiene carrera mini o para niños será prioritaria sobre otra que no la tenga.
La próxima Media en la que participaré casi seguro será la Media Maraton del Dulce. Se celebra siete semanas despues de la de León (es el 9 de mayo), tiene prueba mini y además esta al lado de León (en Benavides de Orbigo). Ahora es cuando viene el "braimstorming":
  • Estaré casi con seguridad en Madrid el puente del 23 de Abril. Si voy participaré en los 10K del Mapoma el 25 de Abril. Asi tendré oportunidad de ver el ambiente de la Maratón y salir al lado de Gebreselassie (que ha confirmado su participacion en los 10K)
  • El 12 de Junio es el Adidas Running Day Oportunidad para estar de nuevo con Torralba, Gavela y Villarroel.
  • El 20 de junio (siete semanas despues de la del dulce), creo que se organiza la Media Maratón de Burgos (ya iremos viendo)
  • Otra opción podría ser la Media Nocturna de Ponferrada. Desconozco si se celebrará. El año pasado fue a mediados de julio.
  • A la que si me apetece ir es a la Media de Valladolid. Es el 19 de Septiembre y se dispone de todo el verano por el medio para prepararla.
  • Los 10 K de León son sagrados y no puedo faltar.
  • Si voy a la Media de Valladolid y cuento 6 semanas me voy al 31 de Octubre que hay una Media en Tordesillas
  • Porque sino en Noviembre y Diciembre, ¿donde hay Medias cerca de aquí?. Hay una espectacular que es la Behovia-San Sebastián, que no es Media (son 20 Km) y deben de salir más de 20.000 corredores. Ahí si que hay turismo de runners.
  • Y al final de año la San Silvestre de León (y la de Boñar si la siguen haciendo)
  • En Asturias me gustaria correr alguna. Que raro que Oviedo y Gijón no organicen una Media, verdad?
En relación al entrenamiento a seguir lo tengo algo mas claro. Yo necesito que me marquen el camino y tengo que saber lo que hay que hacer todos los dias. No puedo improvisar. Creo que ahi radicó el exito para que en dos meses consiguira terminar la Media. Por tanto, voy a seguir el entrenamiento de La Crónica que estaba orientado a conseguir un tiempo entre 2 h y 1h 45 min. y lo voy a intentar adaptar para participar en la media del dulce.

Y el blog... pues seguiré manteniéndolo. Tengo que seguir contando lo que me pasa con el running, en Leon y de todo lo que hay alrededor de este mundo.

Los que pujen paso a por ello. A pasar una buena Semana Santa.

miércoles, 24 de marzo de 2010

¿Y ahora que hago?

Despues de revisar una y otra vez la marca que hice, de rebuscar a conocidos en la clasificación, de mirar los vídeos en http://www.corriendovoy.com/, de repasar la carrera mentalmente, de contestar con ilusión a todos los que te preguntan que tal estás o como acabaste, llega el momento de pararse y preguntar: ¿Y ahora que hago?.


Porque sigo siendo novato. Un poco menos, pero novato. Si era la primera vez que me enfrentaba a una Media, también es la primera vez que termino una media y ahora no se por donde seguir.  ¿Que se hace ahora?

En primer lugar Torralba nos recomendó descansar la semana posterior a la Media. Tengo un tobillo algo hinchado por el retortijón que me dí en el Km 5, así que a la fuerza ahorcan. Luego viene Semana Santa y tenía pensado esquiar. Asi que hasta el 5 de Abril es posible que no vuelva a rodar de nuevo. Espero no pasarme con las "vacaciones" y luego arrepentirme.

Un buen amigo me comentó que hay dos tipos de corredores. Los "tipo Amstrong" que solo preparan una prueba y la corren a tope entrenando solo para esa prueba (su tour de Francia). O los "tipo Merckx" que mantienen un tono adecuado durante todo el año y que compiten en todas las pruebas con un nivel razonablemente bueno.

Echando un vistazo por encima al calendario me encuentro con estas pruebas (hay que mirarlo con mas calma):

10 K
  • 11 de Abril                Astorga
  • 25 de Abril                Madrid Mapoma (es que igual estoy allí por ser puente)
  • 10 de Octubre           León
Media Maratón
  • 9 de Mayo                Benavides de Orbigo (Medio Maratón del Dulce)
  • 29 de Mayo             Cangas de Onís (Reconquista)
  • 6 de Junio                 Zamora
  • 20 de Junio               Burgos
  • 18 de Julio                Nocturna de Ponferrada?
  • 19 de Septiembre      Valladolid
  • 31 de Octubre          Tordesillas
Otros
  • 12 de Junio               Adidas Running day en Valladolid
  • 30 de diciembre        San Silvestre de León
Creo que tengo varias preguntas:

¿En función del calendario habrá que organizarse el entrenamiento o tendría que hacerlo al revés?.
¿Cuantas medias maratones se deben de correr al año?
¿Seis u ocho semanas es el tiempo recomendable entre Media y Media?
¿Es malo correr 10K y entrenar para Media? ¿y a la viceversa?
y los periodos en que no tienes pruebas a corto-medio plazo, como se entrena?

Ay lo que me queda por saber...

domingo, 21 de marzo de 2010

1 hora 56 minutos 34 segundos

¡¡¡OBJETIVO CUMPLIDO!!!

Este ha sido mi tiempo. Ya es oficial. Estoy muy, pero que muy satisfecho. Vaya mañana. Voy a intentar resumirlo:

Despues de desayunar (sobre las 8:00) y un cuando por fin conseguí evacuar (a ver si luego iba a tener que parar por el camino) me di la vaselina, me vestí, coloqué el dorsal y salimos toda la familia en dirección a la Media.

Creía que no iba a haber sitio para aparcar, pero cuando ibamos de camino a La Lastra encontramos que cerca del Corte Inglés habia sitio de sobra. Allí me encontré con Torralba, César, Jesús, Fernando y alguno más y tiramos para el Hispánico corriendo para calentar. Un beso a roda la familia y nos vemos en la meta, ¿verdad?.


¡Vaya ambientazo que encontré al llegar!. Se me puso la piel de gallina. No es que estuviera nervioso, pero ver tantas cámaras, la gente, familias. Que bien. Allí me encontré con Jose que consiguió recuperarse de su lesión y que a la postre sería el compañero de viaje durante toda la media.

Ya se acercaba la hora de la salida. Yo fuí a calentar hasta la zona del CHF y continuamente estaba encontrándome a gente conocida. Gente que incluso hacía años que no veía. La sorpresa fue encontrarme con Agustín que habia venido desde Gijón. "¿Pero desde cuando haces tú esto?", nos preguntamos mutuamente. Me acerqué a la zona de  de los que preveíamos hacer 2 horas y sin saber la razón empezamos a oir aplausos y empezamos a andar. Eso significaba que era la salida. Cerca de la alfombra de la salida ví a Michel que había venido hasta León para ver la Media (el año que viene la hacemos juntos, eh?), también a Quique del trabajo y después a Gloria y los niños. Ya estamos en marcha.


Jose y yo vamos juntos charlando y el globo de las 2 horas va delante de nosotros unos 50 metros. Hasta que se situa todo el mundo tarda en estirarse la carrera. Empezamos a ver los primeros retirados en Ordoño II, seguramente por problemas físicos. Una lástima. Que no nos pase nada de esto.

Sin ningún problema aparente seguimos por Condesa, pero ahí me empiezo a dar cuenta de que el globo de las 2 horas va un poco por encima del ritmo. Cuando llegamos a Eras, me siento como en casa. Esta es la zona por la que he entrenado todo este tiempo. Al llegar a Sanyres la gente se acerca a orinar al lado del rio. De momento no tengo necesidad. Llegamos al primer avituallamiento de los 5 Km y no bebo pero sí que me enjuago la boca. Muy bien organizado todo. Da gusto.

Al subir por la cuesta de la calle Unicef, pisé en un desnivel y se me fué el tobillo. Me asusté por que vi claramente la posibilidad de abandonar por que me dolía bastante. Tiré para adelante y no sé si habrá sido suerte, el entrenamiento o lo que fuera, pero se me pasó el dolor. ¡Vaya susto!. Una vez cogida la carretera de Carvajal todo era cuesta abajo. Jose y yo seguimos hablando entre nosotros y con la gente que teníamos alrededor. Disfrutando de la carrera como mandan los cánones. El globo de las 2 horas se va quedando atras y nos empezamos a dar cuenta que estamos clavando los 5,5 min/km.

En el edificio Europa vemos a Fran Torralba que nos jalea mucho. Como se agradecen los animos. Llegamos a Suero de Quiñones y se acaba el pequeño descenso y volvemos de nuevo a subir. Uno que llevaba al lado decia que "presta la hostia" que te aplaudan. Y es verdad que se agradece mucho que te animen. Jose y yo devolvíamos las gracias y los aplausos continuamente.

Nos vamos acercando al centro y hay mucha gente en la calle. Subiendo la Calle Ancha llegamos a la Catedral donde esta el Kilómetro 10 y casi clavamos los 55 minutos (el cronometraje dió 56:48). Ahora si que cojo agua y además de enjuagarme bebo un poco. Ya tenemos casi la mitad hecha. Empezamos a ir por una zona de León que es desconocida para mí. La carrera está muy estirada y tengo la sensación de que los adelantamientos ya no se realizan porque todos hemos encontrado nuestro lugar en la carrera.

Durante toda la zona de la Palomera todavía tenemos ganas de devolver los aplausos y dar las gracias a los que animan. Cuando me toque de espectador tengo por seguro que animaré sabiendo lo que se agradece. Nunca he corrido tanta distancia seguida. Llevo mas de 13 Kilómetros

Cuando llegamos al kilometro 15 en La Granja ya noto molestias en la planta del pie izquierdo y también algun dolor en el tobillo que me lastimé en la C/ Unicef. Cuando recojo el agua en el avituallamiento empiezo a notar que no voy tan suelto como antes. ¡Despues de todo llevo 15 km!

Y llegamos a la Candamia y también al famoso Kilómetro 17. Segun los expertos ahora es cuando empieza la media. No tengo fuerzas para apretar, así que voy a mantener el ritmo que llevo. Voy cómodo pero tambien justo. Le digo a Jose que si él puede que aprete. Nos quedamos juntos. Aunque cada vez hay menos gente animando, nos cuesta mas devolver los aplausos y dar las gracias. Mas o menos seguimos con la misma gente alrededor. El sol ha salido hace tiempo y hasta empieza a molestar. Se agradecen las sombras. La gente que lleva gafas de sol empieza a sacarle rendimiento.

Desde La Lastra hasta el Corte Inglés, fueron los kilómetros que peor lo he pasado. Si en todas las carreras hay un muro, para mi fue ese. Tomaré nota de que desde el 15 al 20 lo paso fatal. Este fué el trozo que seguro hice mas lento, pero además fue el rato que se me hizo ma largo. Llegamos al avituallamiento del Corte Inglés. Me enjuago y no bebo por temor al flato. 20 Kilómetros. Esto ya está hecho. De repente me parece ver a Javi Vega!!!. ¿Pero que haces aquí?. Que tío mas majo. Una vez que terminó de correr vino a mi encuentro para animarme. Me fué alentando todo el camino hasta la plaza de toros. Gracias Javi por estos detalles que te agradezco muchisimo. Eres una paisano como la copa de un pino.

Llegamos a la rotonda de la plaza de toros. Que larga se nos hace dar esa vuelta cuando tenemos la meta al lado. Al finalizar la rotonda está Fran Torralba y Rodrigo Gavela animándonos y aplaudiéndonos. "¡Ánimo, que lo haceis en menos de dos horas!".

A partir de aquí todo es un torrente de sensaciones. Mucha gente, entramos al Hispánico y pisamos la pista de Atletismo. Ni Jose ni yo decimos nada. Creo que buscamos a la familia, la meta. Estamos felices. Veo a Freijo al principio de la recta que me saluda. ¿Donde estan Gloria y los niños? Les veo aplaudiendo en la recta. Que emocionante. Estos 100 metros son lo mejor. Jose encuentra también con la vista a su familia que le aplaude. Levanto los brazos y ni me fijo en el tiempo al cruzar. Lo he conseguido y además en menos de dos horas. Nada más pasar la meta está Michel esperando. Si es que al final me voy a emocionar. Que subidón. Ya no me duele nada. ¿Que tengo que hacer ahora?. Sigo para adelante y ya veo que estan recogiendo el chip. Me lo quito y me entregan muchas cosas (estupenda la organización). Me como la manzana y me entregan un Aquarius que me voy bebiendo poco a poco. Lo que haya en la bolsa del corredor ya lo veré mas tarde, que ahora solo tengo ganas de saludar a gente.

Entre hablar con Michel, buscar a Gloria y los niños, saludar a gente, beber aquarius y demás no me dedico a estirar. Despues de hacerlo todos los dias al terminar el entrenamiento hoy es el primer día que no estiro correctamente y asi lo voy a notar durante toda la tarde. Me encuentro con Gloria y los niños y me cuentan su experiencia con la mini media. Ellos tambien se lo han pasado muy bien.

Empezaba a hacer calor y durante la entrega de trofeos se agradecía la sombra. De hecho algún paraguas se veía por allí haciendo de sombrilla. ¡¡¡El que ganó lo hizo en 1h 5´!!!. Y los vencedores en mi categoría lo hicieron en 1h 11´. Vaya máquinas. Yo tenía hoy otro objetivo y lo he conseguido.

Nos acercamos a ver los tiempos provisionales que estaban colocados en la pared. 1h 58min 03 segundos. Una media de 5min35sg/Km. Uf!!. Ni en el mejor de los entrenamientos.

Enhorabuena a todos los que habeis terminado, vosotros sabeis lo que cuesta llegar. Pero también sabeis lo que se disfruta cuando se llega.

Y a partir de ahora, ¿que?.  Como decían en las series de televisión de los 80´ 
CONTINUARÁ....

sábado, 20 de marzo de 2010

33º día. "Es más bonito el camino que la posada". Cervantes

25' de c.c. suave + 15´de estiramientos

Para ser el último día de entrenamiento he madrugado un poco. A las 8:15 estaba corriendo. Tenía que probar salir a primera hora de la mañana. Todo un placer. Estaba lloviendo, pero muy bien de temperatura. Por primera vez en mucho tiempo no me encontré con ningun runner. Ha sido el perfecto colofón a todo lo que he disfrutado estos días. Al final hice 4,7 Km en 28 minutos con lo que sigo clavando los 6 minutos/Km. Mañana a hacer esto mismo durante todo el recorrido.  Con esto doy por finalizados los entrenamientos y mañana me enfrentaré a mi primera Media.

Hoy a comer pasta y a disfrutar de la familia. Ellos también van a tener su competición con la mini media. Tengo a los niños excitados con hacer su carrera, creo que también salen por lo menos otras 3.000 personas en la mini. Va a ser una fiestaza. Tengo que ir a recoger el dorsal y el chip al Hispánico. Si ya está instalada la feria del corredor nos daremos una vuelta por allí. El año que viene tienen que organizar la fiesta de la pasta el día anterior a la Media. Nos lo vamos a pasar muy pero que muy bien.

Estoy seguro de que mañana es un día del que me voy a acordar toda la vida. Voy a poner la guinda a las ocho semanas que llevo entrenando. ¡Cuantas cosas han pasado!. Si tuviera que hacer un resumen en imágenes como los que salen en reportajes de televisión, me vienen a la memoria todas estas:
  • Leyendo el periódico en el bar T.J de Eras cuando decidí seguir el entrenamiento de La Crónica para terminar la Media.
  • La realización del blog para describir como iba evolucionando en el entrenamiento.
  • El primer día que salí a correr. La ropa que llevaba, el circuito en el parque de Eras, los CACOS...
  • Mis primeras consultas en el foro de Runners a Fran Torralba.
  • La amablidad de Cesar F. Buitrón al proponerme que publicara un pequeño artículo semanal en La Crónica sobre mi experiencia. Muchas gracias César.
  • La página publicada en La Crónica hablando de mí, del blog y la foto con los niños.
  • Haciendo gomas en el radiador de casa y los esfuerzos para hacer la tabla de acondicionamiento.
  • Mi primeros 30´de carrera continua.
  • El tercer grado al que sometía a Javi Vega preguntándole sobre todas las dudas que iba teniendo.
  • Las gratas sorpresas que me he llevado al encontrarme semanalmente con la báscula.
  • Introducirme en el mundo del running: Revistas, Libros, Internet...
  • César de La Crónica organizando las aulas activas en La Granja y su compromiso con el atletismo leonés.
  • Sergio Sánchez: su record de Europa y su medalla de plata.
  • La sorpresa al comprobar en google maps la distancia que se puede hacer durante mas de una hora corriendo.
  • El entusiasmo contagioso y la motivación que transmite Fran Torralba. Eres un crack por lo profesional y por tu forma de ser. Su locuacidad permanente hablando de running le permite darte una respuesta a cualquier pregunta antes de que se te ocurra hacerla.
  • El sentido común y la humildad de Rodrigo Gavela. Contaré a mis nietos que corrí junto a un Olimpíco de Barcelona 92.
  • El buen rollo y la gente tan estupenda con la que he compartido las aulas activas de La Crónica (Jose, Arturo, David, César, Luismi, Jesús, Fernando y todos los demás que aunque no nos hemos atrevido a preguntarnos el nombre seguro que sabemos quienes somos).
  • Las salidas a correr con nocturnidad y muy bajas temperaturas.
  • La visita a Decathlon para renovar mi "fondo de armario".
  • Los comentarios en el blog de tantas personas animando, sugiriendo, recomendando, etc. Gracias a lunallena, Javi Vega, media maraton leon, Davide, L.A., Luis, Joni, Salenko, Loren, Isi, Irazola, Freijo, David, Pancho, Santi Rodriguez y Anónimos varios.
  • Los ánimos de los compañeros del trabajo.
  • La sorpresa de la gente cuando después de una temporada sin verme comprueban lo que he bajado de peso.
  • La ilusión al buscar los martes en La Crónica cual era el entrenamiento de la semana siguiente.
  • El rozamiento en los pezones, la sobrecarga de los gemelos, las ampollas en los pies, las agujetas de los abdominales, los dolores en las piernas en los 5 primeros minutos....
  • La placentera sensación al terminar de correr. Esas endorfinas que casi las puedo masticar.
  • Los primeros 10 Km sin parar y la primera hora seguida de carrera continua.
  • Las series, las cuestas, las rectas, la técnica de carrera, los estiramientos.
  • Correr en grupo, hablar mientras entrenas y las tertulias tan entrenidas (y frescas) al finalizar mientras estabamos estirando.
  • La Candamia, los Pinos, La Granja, el Río, Eras, el Paseo de Salamanca y tantos otros sitios que no conozco y que permiten disfrutar de León desde otra perspectiva.
  • El dolor-placer del masaje de descarga.
  • Los blogs de gente de León (y alguno de gente de fuera) sobre el running.
  • Las más de 1.500 visitas al blog con cerca de 3.000 páginas vistas.
  • En definitiva, que como Cervantes decía "Es mas bonito el camino que la posada". Aplicándolo a mi experiencia, mañana termino el camino, pero el viaje ha sido lo mejor.
A disfrutar de la Media, que solo pasa una vez al año en León. Ánimo a todos y hasta mañana.

jueves, 18 de marzo de 2010

32º día. ¿Cuanto cuesta correr?

45´de c.c. + 4 rectas de 80 metros en progresión terminando con buenas sensaciones. Recuperar la vuelta andando

A eso de las 20:30 me puse al tema. Entrené por donde va a pasar la Media en la zona de los chalets de Eras y la carretera de Carbajal. Esa zona la conozco muy bien y cuando pasemos por ahí va a ser como si estuviera entrenando. Ya estaba instalada la caseta para el avituallamiento en lo que va a ser el Km. 5 y hay vallas esperando a ser colocadas para cortar el tráfico. Al empezar (como siempre) estoy algo entumecido pero a medida que pasa el tiempo noto que me voy soltando. Vestía con tres capas: camiseta, forro y cortavientos y hoy me sobraba ropa ya que la temperatura era de unos 13º y creo que nunca había corrido con tanto calor por la noche.

Sin mucho esfuerzo recorrí 7,7 Km en 46 minutos (a 6min/km). Seguro que puedo ir con un ritmo algo superior, pero el domingo me parece que voy a ir asi todo el rato para asegurar. Cuando terminé hice las rectas indicadas para hoy. Me puse en un extremo de la acera y iba hasta el otro fuerte pero sin ir a tope y recuperando la vuelta andando. La verdad es que me he encontrado muy suelto. Hice los estiramientos en la calle y para casa. La ampolla del dedo se ha curado estupendamente haciendo el agujerito en la uña pero la de la planta del pie izquierdo creo que me va a dar problemas, porque me acabó doliendo un poco.

Mientras corría me puse a pensar lo siguiente y me puse a hacer cuentas: ¿Cuanto me ha costado hacer running hasta ahora?. Y lo digo desde el punto de vista económico. Pues la verdad es que ha sido bastante barato (teniendo en cuenta que ya disponía de material), pero suponiendo que hubiera empezado de cero esto sería lo que he gastado desde hace dos meses cuando empecé:


Hombre, 235 euros no es que sea poco dinero, pero el material me va a servir para una temporada muy larga y no tengo que comprar nada en bastante tiempo. Quizás me permito un capricho comprando un GPS. Ya veremos si me decido por el Forerunner 305 de Garmin o el Geonaute 700 de Decathlon. Estan en un entorno de 150-180 €. Unas zapatillas para mas adelante, que estas tienen que hacer algún Kilómetro más. En mi opinión es bastante barato, pero como en cualquier otra actividad, el que quiera se puede gastar mucho mas dinero.

Como dice L.A. en los comentarios de este post hay cosas que no se pagan con dinero y me parece que tiene toda la razón del mundo.

miércoles, 17 de marzo de 2010

31º día. Hoy toca masaje

Masaje de descarga

Hoy tuve la oportunidad de probar un masaje de descarga y para ello pedí cita en Fisioclínicas. No tuve muchas opciones de elegir la hora (solo tenían una hora libre), no sé si porque siempre tienen gente o porque hay mucha demanda estos días. Cuando llegué me preguntaron que si el masaje de descarga era de gemelos o de pierna entera (jarr). Pedí que pierna entera, ni idea que también podía ser sólo de gemelos. Durante unos 30-40 minutos una chica (muy maja) estuvo dándome el masaje. No sé como explicarlo, pero fue una mezcla de placer y dolor. Por momentos tenía la sensación de que tenía algun músculo anudado y que a base de masajes se iban soltando. Siempre con ese punto de dolor+placer que a veces me obligaba a reprimirme algun ay! que hubiera soltado con todas las ganas del mundo, pero dado que tenía bastante gente alrededor me hizo reprimirlo. No sé porque razón, pero la masajista me dijo que la pierna izquierda la tenía mas cargada que la derecha (¿pisaré mal?). En los gemelos fué donde la sensación de "tener nudos en los músculos" se hizo mas patente sobre todo cuando apretaba (es que no se como definirlo pero la sensación era esa).

Me cobraron 25 €, que me parece razonable. No puedo decir que haya salido flotando ni por supuesto con dolores, pero aplicando la terminología de los runners me fuí a casa con "buenas sensaciones". Nunca en la vida me habían hecho un masaje de este tipo y la experiencia ha sido positiva. A ver mañana como me siento cuando salga a correr.

Tengo las zapatillas hechas un asco de sucias. Ayer me dijeron que se pueden meter en la lavadora (sin cordones y plantillas) con un programa de agua fría, pero no me atrevo por temor a estropearlas o que encojan o yo que sé. Las lavo el lunes, asi que las fotos de tobillos para arriba. Rodrigo Gavela hasta indicó que hay que lavarlas de vez en cuando porque el sudor que retienen y demás suciedad cristaliza y puede estropear las zapatillas.

Cada vez queda menos y hay que planificarse un poco. La familia irá a correr la Mini Media, recoger los dorsales el sábado, preparar una mochila, pensar donde aparcar, reservar la ropa, tengo que comer pasta. Voy a tener que apuntarlo porque son unas cuantas cosas. La previsión metereológica va regular, me parece que de la lluvia no nos va a librar nadie. El buen tiempo se está desplazando para el lunes.

martes, 16 de marzo de 2010

30º día. Ya se ve la luz al final de túnel

25´de c.c. para calentar + 5 X 1.000 (5.30-5.25-5.20-5.15-5.10) recuperación 1.30 + 15´de c.c. + estiramientos

Parque de La Granja (León) 20:30. Hoy eramos unos 20 y lo bueno es que ya nos vamos conociendo todos. Muy buen ambiente. Torralba, Cesar F. Buitrón y Rodrigo Gavela han conseguido crear un grupo muy majo de gente alrededor de las aulas activas de La Crónica.

Hicimos todos el mismo entrenamiento, pero nos separamos en dos grupos dependiendo de los ritmos a marcar. Rodrigo Gavela estuvo con los que corremos mucho y Fran Torralba con los que corren todavía mucho más (jeje).

Despues de calentar durante unos 4 Km al lado de la ronda hasta Carrefour (estaría muy bien que se iluminara esa zona), volvimos al circuito habitual de La Granja para hacer 5 series de 1.000 m. con las recuperaciones indicadas entre ellas. En mi grupo creo que casi todas las series las hicimos mas cerca de los 5 minutos que de los 5.30 lo que mejoraba los ritmos previstos. El grupo que iba con Torralba me parece que hicieron la última serie a un ritmo de casi 3.45. Vaya máquinas. Por mi parte pulsaciones OK y recuperación bastante decente. El entrenamiento lo amenizó la banda de cornetas y tambores de Jesús Divino Obrero que también estaban ensayando en La Granja. A continuación carrera continua para soltar, estiramientos y con esto se acabaron los entrenamientos de calidad.

Hoy hay un artículo en Runners sobre las series (pincha aquí). Personalmente me resultan algo duras y cuando ya empiezas a tener un cierto fondo hay que tener voluntad para realizarlas porque siempre resulta mas agradable ponerse a hacer carrera continua que series, pero creo que los beneficios son grandes. No hay que abandonar las buenas costumbres adquiridas en estas semanas y seguir con series, cuestas y todos los demas entrenamientos de calidad.

A partir de hoy queda lo fácil. Ahora si que empiezo a ver la luz al final del túnel. Parece que fue ayer cuando empecé y han pasado casi dos meses. 30 días de entrenamiento que llevo a mis espaldas. Espero que el trabajo de estas semanas de su fruto y consiga mi objetivo. Lo que resta hasta el domingo son entrenamientos mas suaves. Mañana me voy a dar un masaje de descarga en Fisioclínicas. Ya comentaré la experiencia, porque forma parte del entrenamiento. El jueves 45 minutos de c.c., el sábado 25 minutos de c.c. y el domingo al ataque!!!

Me han salido un par de ampollas (o bojas que decimos por aquí). Una de ellas está en la planta del pie izquierdo y no es muy importante. Otra ha sido en la uña del dedo corazón del pie derecho. He agujereado con una jeringuilla la uña y la sangre ha salido sola. He sentido mucho alivio. Un poco de Betadine y ya está. Se me sigue cayendo un poco de moquillo y tengo que ir soplando las narices de vez en cuando. A ver si no va a más.

A medida que pasan los dias, la predicción metereológica va mejorando. Parcialmente soleado, 16º de Temperatura y 0% de probabilidad de que llueva aunque un pelín de viento.

domingo, 14 de marzo de 2010

29º día. Una mañana muy aprovechada

1h. 15´de c.c. a ritmo lento + 15´de técnica de carrera + estiramientos

Ensayo general. A las 10:30 nos juntamos en La Granja mucha mas gente que ningún otro día. Seguro que eramos más de 40 personas. El clima perfecto (ojalá estuviera así el próximo domingo) y hala! a correr. Nos separamos en grupos dependiendo del nivel y fuimos por los pinos por zonas que no había estado en la vida y que seguro volveré. Yo disfruté muchísimo. Hablando con unos y con otros, discutiendo sobre que ropa es la mejor para ponerse en la carrera, Rodrigo Gavela dando consejos continuamente (es que lo tuve a mi lado mientras corríamos). Al final hicimos 1h 15 min y creo que fueron casi 13 Km. Una gozada por el sitio, por la gente, por el clima y porque acabé con muy buenas sensaciones.

Despues Rafa Villarroel nos enseñó a realizar ejercicios de técnica de carrera. Yo ya había hecho alguno de estos ejercicios viendo los videos suyos de Adidas Running Day, pero no es lo mismo que te lo expliquen en persona. Despues hicimos estiramentos y Fran Torralba y Rodrigo Gavela siguieron aconsejando sobre diversos temas. Una mañana completa.

Nos indicaron que antes del miércoles seria interesante que nos dieramos un masaje de descarga. ¿Donde hacen esto?. A ver si me entero.

Torralba indicaba: "el trabajo ya está hecho"y ahora en esta semana que queda hasta la media vamos a realizar algún pequeño retoque. El martes a las 20:30  en La Granja otra vez y luego 2 o 3 días de rodaje suave hasta el 21-M. Pues a ello.

Y la estupenda noticia de la mañana es que Sergio Sánchez ha conseguido la medalla de plata. Que cerca lo tenemos y que lejos ha conseguido llegar. Un subcampeón del mundo en otra disciplina seguro que seria inaccesible, pero es curioso pensar que a Sergio me lo he encontrado por Eras corriendo, que devuelve el saludo al pasar, que mientras está en el gimnasio de Eras haciendo pesas entabla conversación con el que le pregunta cualquier cosa, que te lo encuentras en el Hispánico entrenando y sobre todo que es paisano nuestro que falta nos hace tener gente como él por aquí. Enhorabuena Sergio.

Lo de haber tenido que ver la final por Internet en vez de algun canal público (temático de deportes o generalista) es que le ronca los cojones.

viernes, 12 de marzo de 2010

28º día. Despacito

50´de c.c. + 15´de estiramientos

Precisamente no ha sido el día que he salido con mas ganas.Ya se me hacía tarde y la verdad es que me costó un poco salir a correr. Empecé como siempre, con las molestias típicas de los primeros minutos. Poco a poco me iba encontrando mejor y decidí no mirar el reloj para ir lo mas cómodo que pudiera. Aunque hacía frio iba disfrutando ya que no me estaba costando mucho esfuerzo.

Me sorprendió que habia recorrido 8,8 Km en 54 minutos (6 m 8´el Km). La verdad es que esperaba algo más. Las pulsaciones no me subieron de 150 y la media fue de 139 con lo que a tope por supuesto que no iba. Empiezo a pensar que voy demasiado lento, cuando hace meses daría dinero por estar como estoy. Por una parte estoy contento porque soy capaz de recorrer una distancia razonable sin un esfuerzo importante, pero por otro lado tengo la sensación de haber perdido un poco el tiempo por no haber forzado un poco más. Espero que todo esto sirva como entrenamiento. Hay que tener cabeza y este será el ritmo que debo de llevar para llegar fresco.

Ya llevo semanas saliendo a correr y supongo que no todas las salidas pueden ser iguales: hay ocasiones en que me encuentro con ganas, otras que estoy un poco vaguete, tambien días en que no puedes con el alma y por supuesto los que "ni fu ni fa" como ha sido hoy para mí.

Tres avisos para navegantes:
  • Sergio Sánchez clasificado para la final de 3.000. A ver si el domingo podemos verlo por Televisión porque esto de que ninguna cadena haya querido darlo en directo....tiene bemoles.
  • Las previsiones para el dia 21 de Marzo según las webs de http://www.eltiempo.es/ y http://www.accuweather.com/ son de intervalos nubosos-chubascos y nublado (13º) respectivamente. A ver si a medida que nos acercamos al 21-M mejora la previsión.
  • El domingo hemos quedado en La Granja a las 10:30. Allí haremos el "ensayo general" y tendremos las últimas indicaciones.

jueves, 11 de marzo de 2010

27º día. Yes We Can!

Calentamiento 25´de c.c. + cambios 1´- 2´- 3´ - 2´ - 1´ - 1´ - 2´ - 3´. Recuperación 1´al trote. Los cambios deben de ser en progresión de menos a mas. Nunca a tope. Recuperación 1´a trote lento + 15´de c.c. + estiramientos + masaje de descarga

Hoy nos juntamos en La Granja más personas que ningún otro día. Da gusto entrenar en grupo. Además como en botica había de todo: gente que corría mucho y otros que corriamos menos. Aunque exista un tópico sobre la soledad del corredor de fondo, habrá que ir sustituyéndolo por otro en el que el corredor suele estar siempre acompañado. Fran Torralba dirigió el entrenamiento y indicó que sería el último entrenamiento de calidad antes de la media. Empezamos con un calentamiento de unos 22 minutos en el que creo que hicimos unos 3 Km y pico. A continuación pasamos a hacer series (lo de los cambios para otra ocasión).

Ibamos a realizar cuatro series de unos 1.800 metros y una serie final de unos 1.000 m. Para alcanzar esa distancia en La Granja hubo que "inventar" un circuito que pasaba por el círculo grande iluminado y otra zona que aunque estaba a oscuras era todo llano por lo que no había peligro. Cada serie se iría aumentando el ritmo con un descanso de un par de minutos entre medias de cada serie.
  • La primera serie ya puso a cada uno en su sitio y mi lugar estaba al final. Yo no pude seguir al grupo principal y me quedé retrasado.  Mi ritmo era otro pero Torralba repetía que cada uno tenía que buscar sus sensaciones.
  • En la segunda serie quise forzar un poco más pero notaba que las pulsaciones se me disparaban y acabé regular.
  • La tercera serie ya me dosifiqué mejor y acabe mucho mas cómodo que las dos anteriores.
  • En la última serie de 1.800 apliqué el sentido común y intenté no pasar de 165 pulsaciones para terminar bien. Llegué algo forzado pero relativamente cómodo. Los demás iban como aviones.
  • La serie final de 1.000 m la inicié con todos porque pensaba que podia ir a su ritmo pero solo les pude seguir durante unos 300 m. Teníamos que acabar lo mas fuerte posible (sin llegar al límite) y eso fué lo que hice. En esta serie acabé mejor de lo que empecé.
Después estuvimos unos cuantos minutos corriendo suave para "descalentar" y para finalizar estiramientos. Simultáneamente le acribillábamos a Fran con preguntas de todo tipo sobre la media a las que respondía dando mucha más información de la solicitada. Cuando acabamos eran las 22:30 y habia -1º de temperatura. Creo que nos gusta bastante todo esto, porque sino seguro que allí no estabamos.

Fran Torralba me ha asegurado que no le cabe ninguna duda de que terminaré la media. Tengo confianza en que puedo hacerlo, pero siempre queda la duda del novato que nunca se ha enfrentado a esa distancia. La verdad es que parece mentira que empezando con CACOS hace menos de dos meses haya conseguido llegar a esta forma física. No recuerdo estar así ni a los 30 ni a los 20 años de edad. Al César lo que es del César y Fran Torralba que es el que ha hecho este plan de entrenamiento es el culpable de que haya llegado hasta este punto.

Bueno, mañana más.

martes, 9 de marzo de 2010

26º día. Forrest Gump

55´ de c.c. + tabla de acondicionamiento + gomas + estiramientos


Videos tu.tv


Lo de correr ya empieza a ser algo automático y hasta natural. Casi como Forrest Gump.

Hoy no tenía mucho tiempo. Salí a correr a la hora de comer que era el hueco donde podía. La tabla de acondicionamiento y las gomas las hago mañana porque hoy me era imposible. Estrené las mallas cortas de Decathlon ya que en León disfrutabamos de un sol estupendo (algo frío). Quería ponérmelas antes de la media por aquello de testar antes toda la ropa no sea que me produjera alguna molestia. Lo que si que tengo mejor son los pezones. No me puse los esparadrapos y sólo me eché vaselina. La feliz noticia fué que cuando me quité la ropa comprobé que ya no tenía sangre. Seguro que también ayuda que llevo una camiseta muy ceñida. No se si comprarme un baggy para correr. A ver que me pongo el 21 de Marzo, de momento por lo que apuesto es por ir con las mallas cortas.

Lo que más noté: EL VIENTO. Me faltaba correr con este elemento. No es que hiciera una ventolera tremenda pero fuí desde Eras hasta la Plaza de Toros por el río. Di la vuelta y desde allí hasta la Calle Unicef  al final de Eras, fue dándome todo el tiempo el viento en contra y eso lo sufrí muchísimo. Tenía hasta la sensacion de que iba parado. Obviamente, cuando alcancé la carretera de Carbajal y me orienté en dirección a Eras el viento cambió a favor y ahí se dió la vuelta la tortilla. Independientemente del viento, no se porque será pero me encuentro siempre muy cómodo en los últimos 15 minutos.  No se como explicarlo pero tengo una sensación muy agradable justo nada mas parar. ¿Endorfinas? ,¿Placer?, ¿Será eso lo que hace que te enganches al running?. Las pulsaciones medias fueron de 146 con una máxima de 156 con lo que mucha tralla no me he dado a pesar de lo molesto que fue el viento.

El GPSed indicaba que hice 10,4 Km en 1h y 22 s (5 min 48 s el Km) lo cual no está nada mal. Lo que hay que tener en cuenta es que el dia de la media en vez de parar después de haber hecho lo de hoy, tengo que seguir corriendo otro tanto y un poco más. Eso me impone respeto.

Ya está publicado en La Crónica el plan de entrenamiento para toda la semana. El jueves hay otra faceta del entrenamiento para runners que no conozco y que son los cambios (iré a La Granja con el grupo para aprender a hacerlos). Después el viernes toca 50´de c.c. y el Domingo "ensayo general" : hay que hacer 1h 15´de c.c.. A partir de entonces solo quedará una semana.

domingo, 7 de marzo de 2010

25º día. Cuestas que cuestan... pero no tanto

Entreno en La Granja con La Crónica de León


Las expectativas para hoy se planteaban algo pesimistas, pero al final resultó una mañana muy productiva. Lo digo porque por la mañana estaba nevando y la verdad no se presentaba el día propicio para salir a correr. El caso es que nos presentamos en La Granja unos cuantos y conseguimos realizar un entrenamiento estupendo tanto en calidad como por la temperatura que tuvimos durante toda la mañana. Así todo nos encontramos a muchas personas corriendo. Cuando tengamos un día primaveral y soleado van a tener que poner semáforos para regular el tráfico de runners!!!

Hoy el entrenamiento estaba dedicado a las cuestas. Poco a poco voy conociendo todas las facetas del entrenamiento de calidad (series, cuestas, técnica de carrera, gomas, etc.). Si a esto le unimos que lo hicimos en grupo pues resultó de lo mas entretenido. Fran Torralba dirigió el entrenamiento. Fran es una persona que tiene la capacidad de transmitir entusiasmo. Se plantea cada entrenamiento como si fuera el último que fuera a hacer, creo le motiva tanto estar con unos pocos novatos como si tuviera alrededor a 200 personas o incluso si se encontrara con gente de élite. Además de saber (que sabe mucho) se nota que le gusta lo que hace y sobre todo que consigue ilusionar con el running a todos los que tiene a su alrededor.

Fuimos corriendo desde La Granja hasta la Candamia. Ese recorrido recuerdo haberlo hecho el día de la bicicleta con los niños. Después de estar calentando durante unos minutos llegamos a una cuesta (nunca mejor dicho) y empezamos el entrenamiento específico. Ibamos a realizar dos grupos de 7 cuestas. Cada subida aumentabamos un poco el ritmo y entre las 7 subidas insertamos dos haciendo skipping. Bajabamos a trote o andando y vuelta para arriba. Duro pero soportable. Seguro que todo esto lo voy a notar. Al final de cada grupo de 7 hicimos una transferencia, que consiste en correr unos 200 metros en llano y soltando. Vuelta a La Granja, y mientras realizabamos los estiramientos tuvimos una tertulia muy interesante sobre el running en León.

Bueno, pues mañana descanso y el martes se publica el entrenamiento para la penúltima semana. Quedaremos algún día mas para entrenar antes de la media. En La Crónica se indicará donde y cuando nos volvemos a ver.

sábado, 6 de marzo de 2010

24º día. Rompiendo barreras

1h 05´ de c.c. + 15´de técnica de carrera + estiramientos

Hoy he conseguido romper dos barreras. He estado corriendo durante 1h 7 min y he recorrido 11,4 Km, así que las dos barreras que "he roto" son la de  correr durante mas de una hora y también la de haber recorrido mas de 10 Km. Estoy muy satisfecho de mi "proeza", sobre todo teniendo en cuenta cual era mi estado de forma al principio. Tengo algun comentario en posts anteriores donde dudaba de si con los CACOS y demás llegaría a algun sitio. Pues si que se llega.  El entrenamiento planificado y disciplinado da sus frutos.Doy fe.

Supongo que para los runners veteranos estas cosas ya pertenecen a un pasado muy lejano, pero es posible que una pequeña sonrisa aparezca en sus labios cuando recuerden determinados hitos que consiguieron en su momento y que hayan supuesto romper alguna barrera física o psicológica. Quizás el hecho de estar escribiendo un blog me hace ser mas consciente de mi evolución y de poder cuantificar mis progresos en tiempo, Km o sensaciones.

Esta tarde estuvo lloviendo, pero cada vez voy mejor pertrechado: mis mallas piratas, camiseta ceñida, térmico y cortavientos. Cuando llegué a casa me di cuenta de que me había salido una ampolla en el pie. Es pequeña, me está molestando un poco. No sé si habrá sido por un doblez en el calcetín o que no até bien las zapatillas. Hay que cuidar estos detalles cuando se va a rodar una tirada larga porque por una tonteria de estas me puedo encontrar con una herida importante.

Al terminar, en el parque enfrente de casa, hice los ejercicios de técnica de carrera (con mi chuleta para acordarme de todos), estiré algo y terminé los estiramientos en casa. Bebida isotónica (ahora bebo la de Alimerka a 0,75€ la botella), una ducha echando agua fría a las piernas y a cenar en familia.

Mañana entrenamiento de La Crónica en La Granja a las 12:00. A ver si nos respeta el clima y podemos realizarlo.

jueves, 4 de marzo de 2010

23º día. Series serias

Entreno en la Granja con La Crónica de Leon.

Hoy estabamos citados a las 20:30 en La Granja. Pincha aquí. Yo era la primera vez que iba por allí a correr y no sabía por donde se solía rodar. Hay dos círculos y el mayor tiene casi 400 metros. Adjunto el plano de la Granja.

Fran Torralba dirigió el entrenamiento, creo que eramos unas 15 personas. Empezamos con unos estiramientos que seguramente los haga a partir de ahora antes de empezar, porque son rápidos y sencillos. Luego estuvimos calentando a un ritmo que nos permitiera estar hablando y asi mientras calentaba tuve oportunidad de conocer algunos colegas de esto del running. La verdad es que si correr acompañado es muy entretenido, correr en grupo es la leche. Con el que no hablas del pulsómetro o el GPS hablas de rutas para correr. Muy pero que muy bien esto de correr en grupo.

Una vez terminado el calentamiento empezamos a hacer series. Hicimos dos grupos de seis series aumentando el ritmo cada vez. Cada serie era dar una vuelta al círculo grande. Al final de cada vuelta nos tomabamos el pulso para ver como íbamos. No lleve pulsómetro, así que lo haciamos a la vieja usanza: poniendo la mano en el pecho y contando los latidos. No se me habia ocurrido que se pudiera sentir perfectamente el pulso de esta manera. No se que distancia hariamos ni a que velocidad. Las ultimas vueltas tomé mi tiempo con el cronómetro y creo que las hacía en 1 minuto 35´´.

Para terminar unas cuantas vueltas para descargar con un ritmo que permitiera conversar (hablando de si compro el Keymaze 700 o si pregunto por el Garmin 305), estiramiento y tertulia. Me quedé algo frío pero lo que comentaba Fran Torralba era muy interesante por lo que lo doy por bueno. Estuvo dando consejos y respondiendo preguntas a todas las cuestiones que se nos ocurrieron. Al final llegué a casa casi a las 23:00.

El proximo domingo volvemos a repetir a las 12:00 en la Granja y creo que el entrenamiento consistirá en hacer cuestas. A ver si no nieva. Antes toca entrenamiento el sábado.

La tabla de mantenimiento y las gomas que no hice el lunes las hice el miercoles por la noche, así que ya tengo la conciencia tranquila. Vaya agujetas!

lunes, 1 de marzo de 2010

22º día. La máquina ya chufla

50´de c.c. + acondicionamientos + gomas

Creo que hoy fue el día que he salido mas tarde de casa. Calculo que eran las 21:15 cuando empecé. Para hacer 50 minutos por la noche hay que buscar un recorrido entretenido y sobre todo iluminado. Hoy innové un poco y además de la clásica vuelta por los chalets del final de Eras me aventuré en terrenos desconocidos como el carril bici que esta en el barrio de Espacio León y luego la vuelta por el Paseo de Salamanca hasta San Marcos donde crucé el río y vuelta para casa. Total 9,2 Km en 53 minutos.

De nuevo coincidí con César y estuvimos corriendo juntos unos 25 minutos. Menos mal que no le debo dinero, porque me encuentro con él continuamente. Ir acompañado además de ser mas entretenido a mi me hace que aumentar la velocidad. Nada más que le dejé ya noté que bajaba mi ritmo, pero en general estoy muy contento con la cadencia de todo el recorrido.

Hoy me he encontrado fenomenal. Tengo ganas de superar la barrera psicológica de los 10 Km y no lo he conseguido por no estirar un poco más el tiempo del entrenamiento. Lo importante es que noto que la maquina ya chufla. Si me dicen hace unas semanas que iba a correr 10 Km en menos de una hora no me lo creo ni de coña.

Parte de lesiones: el gemelo no me ha molestado, la llaga entre los dedos curandose pero todavía sigue ahí, mis pezones... estupendos gracias. Me coloqué unos esparadrapos y una maravillosa camiseta de Decathlon bastante ceñida y tachán, tachán no sangré nada de nada. Los placeres de la depilación "esparadrapiana" ya os los contaré en otro momento.

Además de la camiseta hoy estrené unas mallas piratas y un cortavientos verde. Estaba como si fuera Domingo de Ramos. Era la primera vez que corría con mallas y me resultaron muy cómodas. Tengo pendiente de estrenar un forro térmico y unas mallas cortas

Lo único negativo, es que por primera vez desde que inicié el plan he hecho pellas. Me escaqueé la tabla de acondicionamiento y las gomas, solo hice los estiramientos. Era tarde cuando llegué y tenía ganas de terminar. Prometo recuperarlo el próximo día.

Mañana se publica el entrenamiento. para la penúltima semana. Vamos a por ello que ya quedan menos de 20 días.