domingo, 30 de mayo de 2010

Perezoso

El viernes de la semana pasada fue el último que había salido. Hasta me daba un poco de vergüenza escribir en el blog y decir que no estaba saliendo a correr. Supongo que todos hemos tenido alguna "crisis" y entre el trabajo, la pereza, alguna cañita que otra y otros factores alguna vez hemos abandonado el deporte. Lo mejor es ponerse las zapatillas y salir aunque sea solo un poco. Siempre mejor que dejarlo. Hay que romper con la rutina de no salir, porque a medida que se acumula el tiempo sin hacer nada parece que va aumentando la dificultad para volver a correr.

A última hora de la tarde salí despues de estar todo el día en el parque con los niños. Hice 6,5 Km a un ritmo de 5:30 y con algo de prisa para volver a casa. Me siento regular al principio y luego bastante bien. Como siempre el mejor momento es cuando acabo. Me siento estupendo. Deben de ser las endorfinas. Ahora estiro en el cesped y con luz natural, lo cual es una delicia.

Mi objetivo es salir 4 días por semana y con un cierto criterio de entrenamiento, pero la última semana ha sido caotica. Tengo que volver a encadenar los dias para seguir con la rutina y no perder el ritmo. Supongo que la proxima carrera a la que vaya seran los 8K de La Bañeza del dia 20 de junio. No tengo referencias de la carrera nocturna de La Virgen del Camino del pasado viernes. Me enteré muy tarde y además no me encontraba con muchas ganas.

Mañana más (eso espero).

viernes, 21 de mayo de 2010

Calorrrrrrrrr

Vaya calor, ¿no?. Igual no llegamos a alcanzar estas temperaturas en Julio o en Agosto. Pero si es que hace cuatro días hacia frío y hasta igual vuelve otra vez. De momento el abrigo no lo guardo todavía. Lo del cuarenta de Mayo....

De los dos extremos me quedo con el frío. Creo que soporto mejor cuando la temperatura es baja que cuando hace mucho calor. Hoy salí a correr a las 21:00 y cuando volví a casa todavía había 27º. En Mayo! y en León!.

Después de correr un par de kilómetros con Gloria que sigue con sus CACOS yo me puse a lo mío. Ya partía con una cierta desgana que no me empujaba a grandes retos. Incluso una vez que había empezado estuve tentado de parar. Pero quizás no se lo debo achacar unicamente al calor sino mas bien a una cierta desgana provocada por unos cortos tomados una hora antes de empezar a correr. Bueno, además de los cortos primero hubo un vaso de sidra lleno hasta arriba de cerveza frequísima al que no me pude resistir en la terraza del TJ de Eras. Y para ser franco alguna que otra tapilla que acompañó a los líquidos ingeridos. Lo que decía, que toda la culpa es del calor.

A pesar de las tentaciones decidí seguir corriendo y "disfrutando" de la temperatura. Mosquitos muchos. Y de muchos sabores. Creo que los probé todos. Debe de ser una Ley de Murphy: siempre coincide una inspiración y con la boca abierta justo cuando te encuentras un enjambrillo de esos. Las gafas en casa...y la casa lejos. Que no se me vuelvan a olvidar. La gorra también sin llevarla puesta. ¡Si es que va hacer falta llevar mas equipación en verano que en invierno!.

Al final en el cuaderno de bitácora puedo anotar que hice 7 Km con mi ritmillo de 5:20 sin forzar y sin ninguna pretensión mas. Con esto ya me puedo ir a casa con la conciencia tranquila. Hoy no estaba el horno para bollos. El domingo será otro día. Espero levantarme pronto y hacer una tirada larga como Dios manda.

Hoy seguí con mi ronda al consejo de sabios y le sometí a Cesar al tercer grado para preguntarle mil cosas sobre el entrenamiento a seguir. Muchas gracias por la información. A ver si sale adelante alguna cosilla de las que comentamos. Ir a la Behobia, club de running y alguna carrera que no contaba con ella en el calendario.

miércoles, 19 de mayo de 2010

Forza Atleti



Soy del Atleti "de toda la vida". Los que me conocen desde hace mucho (pero desde hace mucho) saben que de pequeño me llamaban Leivinha (o Leiva) como el jugador del Atleti de los 70 (el de la foto). Seguro que casi todos tenemos alguna foto de cuando eramos pequeños vestidos de futbolistas. Mi foto era con la camiseta del Atleti. No nos vamos a quejar despues de ser campeones de la ex-UEFA, pero no hubiera estado mal el doblete. La Copa del Rey será para otro año. La ilusíón que no decaiga y como dice el vídeo que ha hecho la agencia Sra. Rushmore después de ganar la Liga Europea (me parecen buenisimas las campañas que hacen): Dichosos los que creyeron sin haber visto. Dedicado a todos los pequeños (y no tan pequeños) aficionados que nunca vieron como campeón al Atletico de Madrid y le siguieron apoyando. Pero volvamos a lo de correr, que es lo nuestro.

Hoy quería hacer 10 Km y no me compliqué mucho la vida con el circuito. Me dije "voy a tirar 5 Km y cuando los haya hecho me doy la vuelta". Dicho y hecho. Desde Eras fui a la plaza de Toros, me metí por el paseo del Parque, luego La Lastra y casi llegué al cruce con Puente Castro. Otro día que haga una tirada larga me va a dar tiempo a llegar hasta La Candamia y igual hasta La Granja. Sigo con mi media de 5:20 el Kilometro (pero bajando) aunque hoy lo he sufrido un poco. Supongo que habrá que hacer kilómetros para aumentar de forma natural el ritmo. Los ultimos dos kilometros son fastidiados para mantener un ritmo alto, pero para eso entrenamos, no?. Poco a poco espero que todo llegue. Después estuve estirando en el parque. Hoy hacía bastante calor, cuando llegué a casa sobre las 21:00 todavia habia 25º. Que lejos queda cuando salía en Febrero a la misma hora y la temperatura estaba bajo cero.

Voy perfilando el plan de entrenamiento a seguir y seguramente lo plantearé para 14 semanas con fecha de fin la media de Pucela. Eso supone que lo tengo que empezar a mediados de Junio. Hasta entonces ire haciendo de todo un poco. El viernes vuelvo a salir a correr.

martes, 18 de mayo de 2010

Un nuevo objetivo


El origen de este blog fue alcanzar un objetivo: "Finalizar la Media de León".
Dicen que una persona con exito fija los objetivos de forma inteligente a diferencia de las que simplemente formulan deseos.
Si digo "voy a adelgazar" o "voy a estudiar inglés" no es fijar un objetivo. En realidad son deseos con buenas intenciones, pero que no se formulan con las garantías de alcanzarse. Recordando alguna cosa que otra aprendida en el pasado (y no tantas veces aplicada), voy a definirme un objetivo de forma inteligente y con la intención de conseguirlo.




Mi objetivo va a ser correr una Media en menos de 1:45 (o lo que es lo mismo correr a 5 min/Km)

Para definir un objetivo correctamente se ideó un termino que es SMART (inteligente, en inglés) que es un acrónimo de las condiciones que se deben cumplir. Vamos a por ello:


  • Specific (especifico): El objetivo debe estar bien definido. No voy a decir "voy a correr mejor", sino que voy a correr en 1:45 la media
  • Measurable (medible): Hay que poder medir objetivamente lo que se quiere alcanzar. El tiempo en una media se puede medir perfectamente.
  • Achievable (alcanzable): Debe ser algo alcanzable. Podría intentar correr la media en 1:20 pero eso es imposible para mi. Fijarse un objetivo no realista hace que surja la frustración y que se abandone. Ya llegará el momento de fijar nuevos objetivos cuando se alcancen los propuestos.
  • Relevant (significativo): Si a uno no le importa el objetivo no se va a preocupar mucho en alcanzarlo. A mi me provocó una gran satisfacción poder terminar la Media de León. Si consigo acabar una media en 1:45 supondrá un salto de calidad importante para mi.
  • Time-bound (con fecha límite): Los objetivos tienen que tener una fecha límite para cumplirse. Así se crea una sensación de urgencia y te mantiene concentrado en las tareas propuestas. En mi caso me voy a poner como fecha límite la Media de Valladolid del 19 de septiembre (quedan 4 meses).

Hay mucha gente para la que el 1:45 en la media es pan comido. Hace unos meses no pensaba que seria capaz de terminar una media y ya he corrido dos. Vamos a ir poco a poco que seguro que me irá bien.

Ya me he buscado un plan de Gavela en Runners que lo adaptaré un poquito y sobre el que todavía tengo que hacer alguna consulta a los que saben mas que yo.

Ayer salió a correr conmigo Gloria (mi mujer) y hoy me ha dicho Edu (my English teacher) que había empezado con los CACOS. A ver si hemos ganado dos corredores para la causa. Seguiremos informando.

viernes, 14 de mayo de 2010

¿Cual es el tiempo medio que hace un corredor de Media?

Cuando no salgo a correr me da por hacer cosas como estas. Así paso el rato. Vamos a contarlo:

No me preocupa nada de nada ser mejor o peor que nadie. Intento competir contra mi mismo, que es lo que creo que hace la mayoría de la gente. Si por el camino me divierto y físicamente me encuentro bien pues fenomenal. Ese es mi objetivo. Eso no quita que me guste saber donde estoy situado con respecto a los demás. Lo que es dificil (o imposible) es compararse con otras personas: unos han empezado antes a correr, otros llevan menos tiempo pero entrenan mucho, los hay con una constitución física estupenda, etc. Por esa vía no iba a llegar a ninguna conclusión.Lo que hice fue analizar unas cuantas carreras y intentar llegar a algún resultado.

Aprobé estadística con mas pena que gloria, por lo que no me voy a meter en un jardín del que no pueda salir dignamente. Lo que he hecho es revisar varias pruebas, compruebo el número de los que han llegado y tomo el tiempo del que ha llegado justo en la mitad. Así obtengo la marca que hace el que llega en la mitad de la clasificación, que no es la media de los tiempos (eso es otra historia que la dejo para los estadísticos). De cualquier manera, si alguien ha llegado a leer hasta aquí y me ha entendido ya le invitaré a un café porque se lo merece.



Con estos datos llego a dos conclusiones:
  • Mientras menor es el numero de corredores mejor es la marca que hace el que acaba en la mitad.
  • Se puede considerar que 1:45:00 (o incluso varios minutos menos) es la marca que separa la frontera entre la "mitad" de los de adelante y la "mitad" de los de atras
Corolario del Primer Estudio Amabliano sobre la media de tiempos de los corredores de Media:
  • Si voy a carreras de pocos corredores me tengo que hacer a la idea de que voy a entrar de los muy últimos.
  • Si voy a carreras de mas corredores para estar en la media hay que pensar en correr a 5 minutos/Km. Asi que hay que ponerse manos a la obra. Me voy a buscar un plan para conseguirlo
  • El Segundo estudio Amabliano versará sobre algo que me deje en mejor lugar 

domingo, 9 de mayo de 2010

Media Maratón del Dulce

Pues ya puedo decir que he acabado otra Media. Según el crono oficial hice 1:52:07 que mejora en unos minutillos mi tiempo de la Media de León.

Llegué a Benavides algo justo de tiempo. Entré al pabellón y la entrega de dorsales iba muy rápida y organizada por lo que en un pispas ya tenía el dorsal y el chip en la mano. Es una satisfacción ir a las populares porque cada vez voy conociendo mas gente y es muy agradable ir saludando a unos y a otros. César (que hoy se lo perdió), Fernando (que se lo quiso perder), Jesús TV, Coca, Luis Angel, Sacha, Santi (por fin te he conocido), Jose, Arturo, Jesus, Javi Vega, Luis y yo que se cuantos mas con los que te cruzas unas palabras entre el calentamiento y demás. Yo creo que antes de empezar es uno de los mejores momentos de una carrera. Tengo que ir con un poco mas tiempo otra vez, porque no pude tomar "el café de activación", aunque me parece que tampoco había donde tomarlo por allí cerca.
La primera duda era que me iba a poner. ¿Cortavientos?, ¿forro?,¿solo camiseta?. Al final decidí llevar dos camisetas. Una ceñida y otra por fuera. El temor a la lluvia me hizo ponerme dos capas, pero no quería llevar el cortavientos. Fuí cómodo todo el trayecto, pero creo que la ropa cuanto menos mejor. A ver si me acuerdo para la próxima vez de que con una camiseta es suficiente.

Como ya empieza a ser una costumbre, salí en los íltimos puestos, tampoco eramos tantos asi que la correción del chip no sera tanta. Una vez pasados los primeros metros mas o menos ya nos vamos colocando cada uno en nuestro sitio. Yo iba con Jose, su sobrino y un grupo de chicas de Mujeres Running de la Bañeza. Mas o menos iban a un ritmo de 5:05 el kilómetro. Estuve con ellos mas o menos hasta el kilometro 10. Aunque no iba mal me acobardé un poco y decidí bajar el ritmo ya que las pulsaciones las llevaba sobre 160. Al final no se si hice bien o mal el caso es que llegué y con mejor tiempo. Igual para otra vez hay que tirar hasta el final y que pase lo que Dios quiera.

A partir de ahí prácticamente fui sólo todo lo que restaba de media. Las rectas larguísimas y con un viento tremendo que dificultaba avanzar. No todas las pruebas van a ser urbanas, así que cuando se sale al campo esto es lo que hay. Igual para otro año el viento sopla por detrás y vamos como motos.

Antes de llegar al puente de Hospital de Orbigo me alcanzó Carlos (de Cistierna) que venía de menos a mas y que me conocía por el blog. Nos presentamos segun ibamos corriendo y le acompañé durante un kilometro mientras charlabamos. Al pasar el puente estaba Elvira con la familia. Vaya ánimos y esos eran para mi, eh?. Ir con Carlos y los animos me hicieron subir el ritmo. De hecho volví a los 5:00 el Kilómetro (lo estoy viendo en el Garmin). Despues le dije a Carlos que tirara que yo prefería ser un poco más conservador. La proxima media ya la acabaremos juntos.

Y a partir de ahí la soledad del corredor de fondo porque fui mas solo que la una. Alguno adelanté y varios me adelantaron, pero prácticamente sin novedad hasta el final. Algo aburrido por la ausencia de gente en los últimos kilómetros y  las rectas inmensas que hacen que no veas el final. Los kilometros estaban escritos en el asfalto y estaban muy bien calculados. La llegada a Benavides en cuesta y con mucha gente, aunque cuando llego yo es natural porque ya han llegado muchos corredores.

Gloria y los niños recibiéndome. Eso me presta un montón.También se acercó Marichu a ver el ambientillo. A ver si en Boñar organizamos alguna vez alguna de estas, porque la plaza estaba abarrotá. Entregué el chip y me dieron una camiseta técnica, una caja de dulces, una barrita energetica y una bebida isotónica. También había mucha fruta, cosa que yo agradezco porque me comí dos o tres piezas. De nuevo saludos, preguntar los tiempos a unos y a otroé y esta vez si que me dediqué a estirar. Gracias a eso ahora me encuentro estupendamente. Mientras estaba por allí hable con algunos que me comentaron que leían mi blog y me animaban a seguir con él. Que bien, no?. Me gustó mucho que me lo dijeran. Al final no nos presentamos, pero me da que no será la ultima vez que nos veamos, verdad?.

Luego comida en los Salones Victoria de Santa Marína del Rey con los chicos del "cuarto poder" deportivo leonés (enhorabuena a Pablo Campos por su media), Fernando, Santi y su mujer y Jose y su sobrino. Las calorías perdidas yo creo que las recuperé todas (que buena la sopa de truchas).

Y esto fué todo. La organización perfecta. Muchos voluntarios, buena atención en la llegada y creo que satisfacción total para los corredores. Me encanta que en pueblos pequeños lleguen a hacer tan bien todas estas cosas que suponen mucho trabajo. Si puedo indicar alguna cosilla (de forma constructiva) les sugeriría que pongan contenedores después de los avituallamientos (este es un defecto común a todas) y que el barullo que se formó con la mini media se mejore. Mis hijos se quedaron sin participar.

A descansar y mañana a pensar en la próxima.

viernes, 7 de mayo de 2010

Vísperas de Media

40 minutos y estiramientos fue lo que hice hoy. No hay que hacer nada más que estamos en vísperas de correr una Media. Como dicen los expertos el trabajo está hecho (o tendría que estar hecho). Mañana sabado hay que correr lo mismo y muy suave, pero según me levante de católico ya veré si hago algo o lo dejo ya todo para el domingo.

Lo cierto es que no tiene nada ver la primera Media con las siguientes. Las emociones vividas supongo que las volveré a repetir si alguna vez me atrevo con un maratón, pero de momento tambien disfruto pensando como voy a ir, la gente que voy a ver, como sera el recorrido, etc. La veteranía tiene estas cosas jeje

Va a haber globos de 2.00, 1.50, 1.40 y 1.30. Estoy dudando si pegarme al globo de 1.50 y según me encuentre aflojo el ritmo o me uno al de 2.00 y apretar si me veo fuerte. Creo que la primera opción es la que va a ganar. A ver las sensaciones que tengo en Benavides en la salida.

Con respecto a la media de León lo que no he hecho fue el masaje de descarga. Ya lo haré la semana que viene. Asi voy a poder comparar la diferencia entre hacerlo y no hacerlo.

Lo mejor de mañana es que me voy a pimplar un plato de pasta tremendo y si viene con tropezones pues mucho mejor y el queso que no falte.

miércoles, 5 de mayo de 2010

Series

Decia un tío de mi madre que lo mejor para que pasara el invierno deprisa era firmar una letra a 90 días. Pues lo equivalente puede ser al entrenamiento: si se quiere que se pase rápido lo mejor es hacer series. Hoy se me pasó volando.

La última vez que había hecho series fue con Torralba en las aulas activas de La Crónica antes de la Media de León. Entonces lo hice con mas gente, tutelado por profesionales y por la noche en La Granja. Hoy lo hice sólo, aunque el Garmin me ayudó a marcar los tiempos y distancias. Hay que empezar a amortizar el cacharrillo.

Despues de 25 minutos de calentamiento (con un viento tremendo que hace que te sientas el rey del mambo cuando vas a favor), tenía que hacer 5 series de 1000 m con un tiempo de recuperacion de 1´30´´ entre ellas. Con el Garmin se hace muy fácil porque te va avisando cuando has hecho los 1000 m y cuando termina la recuperación para empezar otra serie. Muy cómodo y sencillo.

El resultado fue muy bueno. La última serie la hice a 4´37´´ lo que está muy bien para un chaval de pueblo como yo. Lo cierto es que el viento ayudaba un poco, pero me sentí con "buenas sensaciones". Después de las series hice 15´ al trote (mas bien cochinero) y a estirar a casa. Ahora mismo me siento un poco más cansado que cuando salgo a rodar.

Hoy hubo en Benavides una rueda de prensa para presentar la Media del Dulce, supongo que mañana en prensa habra noticias al respecto. Creo que ya hay mas de 200 inscritos. A ver si hay suerte con el tiempo. Habrá que quedarse a comer por allí, ¿no?. ¿Donde se come bien en la zona?. Si es que al final uno va a lo que va.

lunes, 3 de mayo de 2010

10 Km muy majos

Esta es la ruta que hice hoy. Estuve explorando como David Crockett por el salvaje Oeste. Son 10 Km casi justos saliendo desde la fuente de Eras y vuelta al mismo sitio (bueno, tuve que dar una vuelta al parque cerca de la fuente para llegar a 10 Km).

Fui por el carril bici que va al lado del rio donde el centro Comercial Espacio León y nada más que se termina me meti por un camino de tierra,. Acaba dando al puente de Azadinos y de ahí a la carretera de Carbajal y vuelta. Algo pedregoso el trozo que va al lado del rio, pero muy chulo. En verano se puede correr a la sombra ya que es casi una chopera continua. Lo malo es que si vas solo como he ido hoy y te pasa algo no pasa mucha gente por ahí. Hay que investigar nuevas rutas, que si no me aburro.

10,25 Km a 5´27´´ lo cual no está mal ya que fui cómodo. La segunda parte la hice mas fuerte. Si alguno salíó hoy a correr pasaría frio como yo. ¿Donde se ha ido la primavera?


domingo, 2 de mayo de 2010

Tirada larga

Dentro de mi anárquico entrenamiento para la Media del Dulce del próximo domingo hoy tocaba la tirada larga. Madrugué y a las 7:30 ya estaba en la calle corriendo. Fueron mas de 15 Km con un ritmo un poco por encima de los 5:30 que me dejan las siguientes conclusiones:
  • Los domingos por la mañana hay que aprovechar para correr por la ciudad, porque si salgo solo es bastante aburrido hacerlo por los sitios habituales.
  • Es un placer nada mas acabar de correr entrar al kiosko a por el periódico y el pan (hay que llevar el billetito en el bolso). Después llegar a casa y desayunar con la familia que se esta levantando.
  • Por una parte me siento bien porque los 21 Km de la Media los veo muy asequibles y no tan "imposibles" como antes, pero por otra parte lo de mejorar la marca no va a ser posible. Esto último tampoco me quita el sueño.
  • ¿Salir a correr sin desayunar es bueno, malo o indiferente?. No lo se, pero yo no podría correr después de desayunar. Hoy no tome nada y no me ha ido mal. Tengo que consultar esto.
  • Estaría bien tener un banco de rutas de varias distancias. (5, 10, 15 y 20 Km).  Desde Eras yo casi tengo controlados circuitos de 5, 10 y 15 Km (el que hice hoy). Esto hay que madurarlo en otro post para ver las condiciones a aplicar. Hay que irlo pensando.
Ya solo queda una semana para participar en una nueva carrera.. Hoy en La Crónica habia noticia al respecto. Pues nada, que pase la semana muy rápido y el domingo que viene a Benavides.