domingo, 31 de enero de 2010

Sexto día

Descanso activo (andar, nadar, montar en bici, etc)

Dado que hoy era un día relajado y además es domingo, decidí salir a dar un paseo a primera hora de la mañana. Salí de casa a las 8:30 con la intención de andar una hora a buen ritmo (tampoco fue un madrugón).

A esas horas y en domingo eres dueño de la ciudad. No hay nadie. Bueno... a quien me encontré fue a un grupo de runners que habían quedado para recorrer la media maratón a las 8:30 saliendo desde la Venatoria. Que envidia!. A ver si algún día puedo unirme a alguna quedada de esas.

Para obtener algún dato me puse el pulsómetro. Me dió tiempo a ir desde Eras hasta los campos de fútbol del CHF y volver. El resultado del pulsómetro es muy distinto cuando se va andando:
  • Tiempo de ejercicio: 60 minutos
  • FC media: 92
  • FC máxima: 114
  • Tiempo por encima de máximo 0 minutos y por debajo de minimo 9 min. Tiempo en zona de entrenamiento 52 min.
  • Recuperación a los 3 minutos: De 92 a 92 (no hubo variación)

Mañana lunes empiezo con gomas y tabla de acondicionamiento.

viernes, 29 de enero de 2010

Quinto día

CACOS: 5´andando 4´corriendo 5´andando 4´corriendo + 15´de estiramientos

Hoy fue el día que mas pronto he salido a correr. Alrededor de las 19:30. Me encuentro a gusto. Sigo muy pendiente del reloj para terminar cada ciclo de correr, pero creo que la cosa va bien. Los estiramientos tengo que estudiarlos un poco porque hay algun ejercicio que seguro que puedo hacer mejor. En el pulsómetro he encontrado otra aplicación, que es el tiempo de recuperación. Mide la FC a los tres minutos de terminado el ejercicio.

Los datos de hoy han sido:
  • Media de FC: 133
  • Maxima FC: 168
  • Tiempo por encima del maximo: 8 minutos (esto coincide con el tiempo que corro)
  • FC al terminar 166. FC a los 3 minutos: 106

A través del foro de runners le hice una consulta a Fran Torralba y me contestaron rapidamente Macanudo y él mismo. (Ver Consulta). Era sobre los ejercicios a realizar con gomas y tabla de acondicionamiento. Cuelgo los enlaces en el blog.

Con respecto a las gomas me costó mucho encontrarlas. Ni en Forum, Carrefour, Décimas ni en El Corte Inglés las pude obtener. Al final en una Ortopedia que hay en Condesa encontré unas planas (dicen que son preferibles las cilíndricas, pero estas son las que conseguí). Hay varios colores dependiendo de su fuerza. Yo tengo la de color violeta (extra fuerte). Costaron 9,6 €.

Este es el circuito que hago. Voy dando vueltas al parque. Creo que cada vuelta tiene unos 600 m. Doy una vuelta por cada ciclo de CACOS (una vuelta en 5´andando y una vuelta en 3´corriendo). Total que son mas de cuatro vueltas las que hago y eso son unos 2,5 Km. De momento me sobra. Ya afrontaremos retos mas ambiciosos, verdad?

miércoles, 27 de enero de 2010

Cuarto día

CACOS: 5´andando, 3´corriendo, 5´andando 4´corriendo + 15´de estiramientos.

He salido casi a las 21:00 con 1º de Temperatura. En el tema de la ropa creo que he acertado y voy muy cómodo. Quizás unos guantes y un gorro estarían bien, pero no es imprescindible. Lo que me condiciona es ir mirando el reloj para ver cuanto me falta. Cuando veo que falta poco para acabar el tiempo de ir corriendo parece que me canso mas. Me viene saliva a la boca y tengo que ir escupiendo de vez en cuando. No se si es normal. El caso es que al final llego algo justo. No se si es psicológico (por ir mirando el reloj) o físico (porque no doy mas de sí)

Aunque solo doy vueltas al parque, cada vez me encuentro mas gente corriendo. Esto es como cuando tu mujer está embarazada. A partir de ese momento solo haces que ver embarazadas por la calle. A mi me pasa ahora lo mismo. Solo veo gente corriendo a cualquier hora y por todas partes.

Luego hice los estiramientos siguiendo el enlace que he colgado en el blog y estoy contento. Tendré que aprendérmelos porque no voy a tener siempre el ordenador delante para hacerlos. Estuve 15´y estiré músculos que no sabía que existían.

Una novedad en el entrenamiento: He incluido un pulsómetro. Hace varios años Gloria me regaló un Sigma Sport PC1600. Estaba en un cajón y sin utilizar. Hoy lo he estrenado. Todavía no me he gastado nada en este deporte. De momento lo tenia todo (zapatillas, pulsómetro, ropa de deporte). Y tengo tambien unas gafas de running que me compré en Decathlon cuando las zapatillas, pero no me las pongo de noche porque... no.

¿Que me permite medir el aparatito?. Pues además de ver la hora y cronometrar (tiene luz como los relojes digitales antiguos lo cual es una ventaja si se sale a correr de noche) puedo ver las pulsaciones al instante y además calcula la media y la máxima de las mismas. Esos datos los utiliza para alguna que otra función que ya comentaré y veremos si me sirve para algo.

A ver si soy capaz de explicar de lo que he aprendido leyendo el manual del pulsómetro. La Frecuencia Cardiaca Máxima son la pulsaciones cuando estoy en el limite de mi capacidad física. Se calcula con un test de esfuerzo, aunque también se hace con una ecuación (según el manual)

210 - "mitad de la edad" - (0,11 X su peso en kilos) + 4 = 210 - 21 - (0,11 X 100 ) + 4 = 182 (colocando mis datos).

La zona de entrenamiento es la variación de la FC (frecuencia cardiaca) en la que se desea trabajar para un entrenamiento objetivo:
  • Principiantes 50-70% de la FC Máxima
  • Avanzados 70-80 % de la FC Máxima
  • Competición 80-100% de la FC Máxima

Obviamente yo me coloco en la de Principiantes y mi zona de entrenamiento tendria que cumplir que la FCM estuviera entre 90-127 ppm (pulsaciones por minuto). Ya iremos viendo como evoluciona esto en el futuro. La única forma de variar esto es entrenando y bajando de peso. La edad ya no la puedo modificar (bueno sí, en unos meses tendre un año mas)

¿Y cuales fueron mis datos hoy? Después de problemas para que el sensor (que va en el pecho) enviara las señales al reloj (tuve que mojar con saliva para que hiciera contacto), resultó lo siguiente:

  • 17 minutos corriendo (la suma de tiempos de CACOS que tocaba hoy)
  • Media de ppm: 129
  • Máxima ppm: 170 (mi FCM es 182)
  • Tiempo por encima del limite alto (127 ppm) 7 minutos
  • Un dato (creo que irrelevante) es que consumí 287 Kcal

lunes, 25 de enero de 2010

Tercer día

Hoy tocaba CACOS again. 5´andando, 3´corriendo, 5´andando y 3´corriendo. Luego 15´de estiramientos.

Lo hice a última hora de la tarde. Eran mas de las 20:30 cuando empecé. Esta vez salí con un pantalón de chandal y una camiseta que no fuera de algodón. Ya se que todos tenemos muchas de estas camisetas de publicidad y demás, pero acabas empapado. Mejor utilizarlas para dormir y estar cómodo en casa, pero no son buenas para correr. Las que me van a venir bien son las que tengo de otros años de jugar a futbol sala que tienen un tejido "mas sano", ya que transpiran y no son de algodon.

Había una temperatura de 2º, pero debo decir que no se pasa frío. Y eso que lo que hago no es nada del otro jueves, pero acabas entrando en calor. Los segundos 3´me costaron un poco mas, pero tenia la sensación de que iba mas agusto que otras veces.

Al llegar a casa hice los estiramientos, pero como no tenia la tabla delante no hice mas que 10´. Tengo que seguir una rutina para hacerlos, porque sino acabo haciendo los mismos varias veces. Los niños conmigo acompañandome en los estiramientos a su manera.

Hoy salió en la crónica que un grupo de gente había recorrido la ruta de la media maraton ayer domingo. Y que lo habían hecho a un ritmo muy suave. (1h 50 m!!!!). Esto para mi es ciencia ficción.

Mañana se publica en La Crónica el plan para la próxima semana. Tengo ganas de verlo. Mañana martes me toca descanso

domingo, 24 de enero de 2010

Segundo día

Bueno, pues hablando un poco mas en serio que en el post anterior (aunque todo fue rigurosamente cierto).

Hoy, según el plan de la Crónica tocaban 30-45´ de paseo a buen ritmo o descanso. Yo opté por pasear.

A última hora de la tarde decidí salir. Como hacía mucho frío, acababa de dar un paseo con la familia y solo tenía que pasear, me puse a hacerlo con ropa de calle. Estuve andando 50 minutos a un ritmo de paseo rápido. Lo hice con esa velocidad que uno coge cuando se le escapa el autobús y quiere alcanzarlo andando, sin llegar a correr detrás de el.

Uno de los errores fue la ropa. Llevaba demasiada. Aunque haga mucho frío, siempre acabas calentando. Lo mejor es ir con ropa de deporte y dos capas por lo menos. No ha sido muy exigente el paseo pero al final acabe sudando. Me dió tiempo a ir desde Eras hasta el centro. Estuve por varias calles dando vueltas y vuelta a casa. Me sorprendo de la distancia que se alcanza andando durante una hora. Habrá que ir pensando en utilizar menos el coche.

De momento todo esta siendo muy llevadero. La verdad es que dudo que a este ritmo acabe consiguiendo la forma física necesaria.Pero tengamos fe en el Sr Torralba que ha diseñado este plan de entrenamiento. Según dicen, los descansos son importantes. Por una parte mejor, porque si me meto mucha caña al principio seguro que acabaría desanimandome.

Mañana lunes tengo CACOS como el primer dia. A ver si me organizo la ropa de deporte, porque tengo de todo pero no lo tengo nada ordenado y a la hora de salir, me pasa como a las mujeres: "Que no se que ponerme".

Estoy encontrando en Internet direcciones que me pueden ayudar . Las iré colocando en el blog.

sábado, 23 de enero de 2010

Primer día

La comida del primer día no me ayuda nada. Después de ponerme hasta las trancas de chorizo y salchichón gracias a mis compañeros de O&M, no se me ocurre otra cosa a la hora de comer que meterme una menestra y un botillo. Se masca la tragedia.

A pesar de todo yo sigo motivado. Después de coger a los niños en el colegio, les digo que me acompañen hasta Forum que voy a comprar una cosa . Cuando entramos y les dije que me iba a comprar unas mallas me pidieron que si podían jugar fuera. Creo que no soportaban la idea de verme con ellas. No les pude decir que no. Mejor. Así estoy mas tranquilo escogiendo estas cosas solo.

Pero cuando menos deseas que te atienda alguien, zas!. Aparece una dependienta preguntándome que es lo que quiero. ¿Pero es que no hay nadie delante de mi?. Lo que quiero es estar solo viendo estas cosas!!!. Total, que al final tengo que hablar con ella de mallas. Que si las largas, las piratas o las cortas. Por si fuera poco se pone al lado el típico tío plasta que pasa por allí solo para enterarse de lo que compran los demás y no interrumpe hasta que se entera de todas tus vergüenzas. Vaya panorama.

Venga, venga. Dame unas mallas piratas. Si. De esa talla mismo. ¿La L?. Que si, que si ,que es la mía. Corriendo al cambiador. ¿Donde están los niños?, Venga, venid conmigo y esperad fuera. Fui a probármelas y casi exploto. Me costo un huevo ponermelas. ¿Esto sera asi?. Encima como los niños estaban a la puerta del cambiador montando jaleo, me asomé a llamarles la atención y allí tenia a la dependienta esperándome a portagayola. -¿Que tal te quedan?. (Arrrrgggg). Pues... es que... yo creo...

Los niños se habían quedado callados y me miraban. La dependienta estaba esperando una respuesta y me miraba. El tio plasta de antes, estaba alli y tambien me miraba. Y yo a la puerta del cambiador con las mallas piratas talla L cortándome la circulacion de la femoral.

Cerré la puerta y me las quite como pude mientras los niños se agachaban a mirarme por el hueco de abajo de la puerta partiendose de risa. Cuando sali del probador tenia a todo el mundo pendiente de mi.

Al final que paso?. Pues que decidí esperar a correr unos días con lo que tengo y luego ya veré si me gasto 30-50-60 € en algo de esto.

No os he contado que las zapatillas ya las tengo desde el verano. Fue en el anterior arrebato de furia que me dio por hacer running. Me las compré en Decathlon. Me hicieron un análisis de pisada y resulta que soy pronador (como la mayoría de la gente).

Bueno, pues llegó la hora de correr. Sali a las 21:00. Pero hasta las 20:55 no me puse a buscar ropa. Total que cojo el chandal por si hace frio y una camiseta.

El primer dia hay que hacer CACOS (caminar-correr). 5´andando 3´corriendo 5´andando y 3´corriendo. Poco exigente no?. Pues acabé con una sudada del tres. Luego 15´de estiramientos en casa. Ya no sabia que parte del cuerpo estirar. Es que 15´estirando dan para mucho. Los niños al verme en el salon haciendo esto, pues se pusieron a imitarme y a enseñarme sus estiramientos de Tae Kwon Do.

Me pegué una ducha y quedé estupendamente. Mañana sabado toca descanso segun el plan de entrenamiento. Asi que a descansar.

viernes, 22 de enero de 2010

Aqui empieza la historia

El año pasado la media maratón de León pasó por delante de mi casa. Siempre había creído que la gente que corría sola (me han dicho que se llaman runners) eran gente solitaria y que habían decidido hacer este deporte porque no les gustaba el deporte colectivo. La impresión fue totalmente contraria: gente que corría en grupo, unos animándose a otros, muy buen rollo. Por supuesto también estaban los que iban a competir por encima de todo.

Me dije que quizás era un deporte a practicar. Una vez a la semana juego a fútbol sala en la liga de Antibióticos (bueno... tengo unos compañeros muy majos que me dejan que les acompañe), pero mi condición física es patética. Personalmente, en este tema cualquier tiempo pasado fue mejor.

Hoy en la Crónica de León aparece un plan de entrenamiento para gente que no haya corrido nunca. Pues nada. Que me voy a animar a intentarlo. Que hay 9 semanas por delante y que mi objetivo va a ser: TERMINAR LA MEDIA MARATON DE LEON el proximo 21 de Marzo.