miércoles, 31 de agosto de 2011

Carrera en progresión

40´ c.c en progresión (10´muy suaves, 10´ritmo normal, 10´en progresión pero cómodo buscando la fluidez y terminando con buenas sensaciones, 10´muy suaves para soltar) + 15´estiramientos

Lo de la carrera continua en progresión va a tener que ser para otra vez, porque no hubo manera de "progresar". Hice los 40 minutos que no está nada mal, pero sufriéndolos. Desde Eras me dió tiempo a ir mas allá de la plaza de Toros por el río. Comprobé lo arreglada que ha quedado esa zona para correr. Habrá que volver por ahí. Para la gente que no es de León si alguna vez viene y quiere correr por algún sitio esta va a ser una de las rutas emblemáticas de la ciudad. Sergio Sanchez me pasó y me repasó de vuelta. Mucho runner, mucha bici y demasiados perros sueltos (esto si que da para un debate extenso porque vaya manía con que se crucen los chuchos).

Sufrí, pero de nuevo conseguí acabar sin parar. Cada día una batalla. A ver si ganamos la guerra. El ritmo por encima de los 6 min/Km, aunque lo positivo es que conseguí recorrer más de 6.5 km. Psicológicamente tiendo a acabar cansado en el tiempo que tengo previsto. Es decir, como sé que a los 40 minutos me voy a parar tengo la sensación de que estoy agotado, pero tendría que "engañar" al cuerpo y tirar unos minutos adicionales. De todas formas vamos a ir poco a poco. En su momento Torralba me recomendó que los planes de entrenamiento son para hacer lo indicado, ni hacer de menos ni hacer de más. Luego ejercicios. Hice 2/3 de la tabla de acondicionamiento sudando como un campeón. Sigo prefiriendo unos latigazos a los abdominales. A ver si dentro de poco ya acabo la tabla entera. Al terminar estiré y resulta que ahora me ha salido otra molestia en la parte interna del muslo. Si es que hasta que el cuerpo se adapte voy a recorrer todos los músculos con algún dolor.

Tengo dudas de si ya debo participar en una carrera. El sábado es en Valencia de Don Juan. Son 10.120 metros, pero no se si estaré para ello. Me toca correr el fin de semana durante una hora. Otro handicap adicional para autoconvencerme de participar es que según rezan las normas cierran el control a los 60 minutos (¿y esto porque es?, ¿no quieren que vaya la tropa?, ¿solo para gente muy preparada?, ¡que hay mas gente que está empezando y necesita solo un poquitín mas de tiempo!). Aunque la verdad a mi me da igual. En la San Silvestre de León ya entré en meta el antepenúltimo y no deja de ser una cura de humildad y la satisfacción al acabar es la misma. Ya veré que hago porque ahora estoy algo zurrado.

lunes, 29 de agosto de 2011

El diablo en el hombro

45´c.c suave + 15´de técnica de carrera + gomas+ 4 progresiones de 80m recuperando la vuelta andando + 15´de estiramientos

Hoy lo he pasado fatal, pero he conseguido acabar los 45 minutos. No se si fue por la temperatura que era alta a eso de las 20:30, si fue por los 102 Kg que magníficamente mantengo o porque obviamente no estoy en forma. El caso es que tuve que tirar de amor propio para terminar los tres cuartos de hora mas largos que he hecho en mi vida. Ya sé que los primeros 20 minutos es como si tuvieras un diablillo en el hombro que continuamente te dice cosas del tipo: "parate que te duele la rodilla", "dejalo por hoy que tampoco va a pasar nada", "aprovecha que estas cerca de casa y vuelve andando". Menos mal que en el otro hombro tenemos un ángel que es el que anima a seguir y a luchar un poco para terminar. A medida que pasa el tiempo, el cuerpo va calentando y más o menos se va superando todo. De todas formas, a mi hoy me costó mucho llegar a 45 minutos corriendo. El ritmo es penoso (una media de 6:20/Km), pero soy consciente de que mis objetivos son otros. Ahora aumento el volumen y luego ya llegará el momento de mejorar los ritmos.

Después de la carrera continua realicé la técnica de carrera escondido entre los árboles del parque (me da vergüenza hacerlo a campo abierto lo de los saltitos pallá y pacá) y luego las rectas. Estiré y las gomas como no las encontré entre los telares que tengo por casa, pues las dejaré para otro día.

La sobrecarga del gemelo bastante bien. Hice como me recomendó Javi Vega metiendo los dedos y apretando bien a la vez que aplicaba crema. Siendo el gemelo se puede uno automasajear. Aproveché y para matar dos pajaros del mismo tiro la crema que me daba era Bexidermil. Masaje y antinflamatorio en el mismo viaje . Me dolía bastante al meter los dedos, pero creo que mejoré. Por contra ahora lo que  me duele es la rodilla. No se si será el menisco o que, pero ahora donde mas me molesta es ahí. El cuerpo se está adaptando y va fallando por los eslabones más débiles. Espero entonarlo cuanto antes, porque a este paso cada día que salgo aparezco con un nuevo dolor.

Al llegar a casa me bebí un litro de isótonica y no me sentó muy bien por beberla demasiado deprisa, pero es que venia deshidratado. Hay que tener cuidado con estos temas, porque luego estuve un poco incómodo hasta que se me pasó.

Pues nada. Que ya hago 45 minutos seguidos. El miércoles otro reto.

sábado, 27 de agosto de 2011

Con molestias

Calentamiento 20´+ 7 grupos de ( 1´fuerte, 1´suave) + 15´c.c suave + estiramientos
Despues de la sobrecarga del pasado miércoles, tenía mis temores en que pudiera realizar el plan previsto para hoy. Fueron tres días de reposo y mas o menos se me habían pasado las molestias, pero no del todo. Los 20 minutos de calentamiento los hice MUYYYYY despacio para no tener problemas. Mientras corría tenía molestias en el gemelo izquierdo y en el tibial derecho. Todo un poema. Sin dejar de tener unos pequeños dolores hice los cambios y la verdad es que aunque me seguía doliendo un poco cada vez me encontraba mejor. Para no arriesgar mas en vez de los 15 minutos finales solo hice 5. En los casos de sobrecargas no se si lo mejor es recuperarse corriendo poco a poco o es mejor reposar durante una semana seguida para evitar tener problemas. Supongo que habra teorías para todos los gustos.

Bueno, que llevo ya seis semanas desde que empecé (cinco de CACOs) y todavía me queda para participar en una carrera. Tengo una pequeña molestia, que espero que se pase y el lunes me pongo de nuevo a la faena.

miércoles, 24 de agosto de 2011

Sobrecarga

40 minutos de carrera continua. Tabla de acondicionamiento y estiramientos


Me iba a enfrentar a los 40 minutos sin saber si los iba a poder terminar. Con el fin de que se me hiciera mas entretenido empecé a correr por otro sitio del que habitualmento lo hago y me encaminé hacia la Condesa. Cuando llegué al semáforo de Guzman vi que el contador de tiempo del semáforo marca 75 segundos hasta que se pone verde para los peatones. Me apetecia ir por Papalaguinda, pero era demasiado tiempo para estar esperando, asi que di la vuelta por el Paseo de Salamanca. Sufriendo más o menos de lo habitual, pero aguantando tiré hasta Espacio León y cuando llevaba 32 minutos corriendo (ya de vuelta para Eras) me resentí en el gemelo izquierdo. Tuve que parar y aunque estiré un poco para ver si se me pasaba, no pude continuar. Creo que no haya sido una rotura de fibras ya que no sentí la tipica "pedrada". Por la pinta espero que haya sido una sobrecarga. Es que soy un pupas.

Una vez que llegué al parque, realicé la tabla de acondis hasta donde pude (los abdominales me matan y llega un momento en que no puedo hacer más) y estiré. Ahora mismo me molesta el gemelo, pero como hasta el sábado según el plan no tendría que volver a correr, espero que se me haya pasado. Lástima porque iba mas o menos bien hasta ahora siguiendo el plan y no había tenido lesiones. Alguna vez tenía que ser la primera.

Parece ser que el campeonato de España de media maraton va a ser en Tordesillas en el 2012. Queda todavia mucho, pero es un aliciente que se celebre cerca de aquí. Para el 2013 que se celebre en León, ¿porque no?.

lunes, 22 de agosto de 2011

30 minutos

30 minutos de carrera continua, tabla de acondicionamiento, 4 rectas y estiramiento. Estos eran los deberes para hoy y dentro de lo que cabe lo hice todo. Lo que no hice fue la tabla de acondicionamiento en la que solo hice 6 de los 30 ejercicios previstos. Los abdominales me matan. Las rectas no se para que son, pero lo que me he dado cuenta es que voy algo inestable con una rodilla cuando corro a mayor velocidad.

Los 30 minutos de carrera continua los realicé con dignidad. El ritmo de 6:20 minutos/Km da idea de la forma en la que estoy, pero pensemos en positivo y ya consigo correr durante un tiempo apreciable. Además, la bascula hoy me dió la mala noticia de que he subido un kilogramo con respecto a la semana pasada. Ahora peso 103. A ver si haciendo un poco de dieta y con el deporte conseguimos bajar algo de peso.

Hace 553 días (curiosidades del excel) conseguí hacer 30 minutos seguidos de carrera continua y las cifras fueron mucho mejores. El ritmo era de 5:40 minutos el kilometro y seguro que pesaba menos. Bueno, paciencia que llegaremos a mejorarlo. Lo malo de "empezar" a correr por segunda vez es que me comparo con lo que estaba consiguiendo hace un año y veo que lo llevaba mejor.
Parece ser que para el 17 de septiembre se va a organizar un 10 K en San Andres del Rabanedo. Espero llegar para entonces con mas kilómetros en las piernas y una preparación suficiente como para participar. De momento a seguir el entrenamiento marcado.

sábado, 20 de agosto de 2011

Se acabaron los CACOs y terminé agotado

Según lo planeado hoy ha sido el último día de CACOs. 5 minutos andando y 15 corriendo por dos veces. Como era sábado salí por la mañana a primera hora para disponer del resto del tiempo libre. Para ser sincero, no me encontré nada bien. Me costó muchisimo acabar. No se si por la hora, porque estaba cansado o porque tambien tiene que haber jornadas en las que haya que sufrir al correr. Muy despacio, con ganas de acabar desde el principio y con malas sensaciones. El caso es que pude realizar el entrenamiento y ya puedo decir que he hecho cinco semanas de CACOs. No hice tantos dias seguidos de CACOs cuando empecé a correr hace mas de un año, asi que a ver si lo acabo notando. Todos los interesados en empezar a correr desde cero, ya les contaré mi experiencia. El lunes tengo que hacer 30 minutos seguidos de carrera continua y la verdad es que no lo veo muy claro despues de lo que me ha costado acabar hoy.

Una lástima que Sergio Sanchez no vaya al mundial de Daegu. Aunque disfruto mucho viendo el mundial de Atletismo, el aliciente especial era ver a Sergio. A ver si para la Olimpiada de Londres.

jueves, 18 de agosto de 2011

Sin novedades

Pesando mas de 100 Kgs no se puede pedir mucho desde el punto de vista de ser un runner. De momento creo que estoy haciendo los deberes y voy poco a poco que es lo que hay que hacer. Sigo los CACOs y ya solo me queda el próximo sábado en que hare el último. Son ya 5 semanas de CACOs y el lunes que viene hay que dar el salto a la carrera continua estrenándome con 30 minutos seguidos.

Hoy realicé 40 minutos en total (de los que 10 minutos son andando) y he sobrepasado los 6 Kilómetros. No sobrepaso un ritmo de 6 minutos el kilómetro, pero cada vez me siento mejor. Los primeros minutos corriendo son horribles, pero esto ya me pasaba antes. Al principio aparecen molestias, me vienen pensamientos de parar, creo que no puede seguir... Va a ser un tema psicólogico mas que físico, porque nunca me acuerdo de empezar sobrado. Supongo que será hasta que se calienta.

Lo que tengo que ponerme a hacer inmediatamente es la tabla de acondis y las gomas.

miércoles, 17 de agosto de 2011

Última semana de CACOs

Con un día de retraso con respecto a lo planificado (lo tenía que haber hecho ayer) hoy he realizado mi parte del entrenamiento. Han sido 5 minutos andando y 15 corriendo por dos veces. Mucho calor a pesar de salir a las 21:00. Ya he conseguido rebasar los 6 Km, aunque los ritmos son de pena. Pero ahora el objetivo no es correr rápido, sino correr seguido y acostumbrar el cuerpo a lo que tengo ganas de pedirle posteriormente.

Es curioso, pero el tibial solo me molesta cuando voy andando. Si estoy corriendo no tengo apenas molestias. A ver si se van definitivamente esos dolores que aún tengo. Lo que poco a poco voy consiguiendo es esa "sensación" de que puedo ir corriendo durante mucho tiempo seguido. Ojalá la semana que viene cuando tenga que correr 30 minutos seguidos todo vaya bien y a partir de ahí si que hay un punto de no retorno y vuelvo a correr como antes.

En cuanto al peso, las fiestas de mi pueblo me han pasado factura. Dos kilos que había perdido los he recuperado. Esto no puede ser. Tengo que bajar de los 100 Kilos, porque esto no me ayuda nada. Seguiremos informando.

viernes, 12 de agosto de 2011

Correr es vida

Recuerdo la Media Maratón de Ponferrada del año pasado como una tarde en las que mas calor percibí mientras corría, pero el calor que ha habido hoy ha sido tremendo. Salí a correr después de las 21:00 y cuando llegué a casa a pesar de ser cerca de las 22:00, el termómetro marcaba una temperatura de 29º. Vaya calorazo. Sigo con los CACOs de 5 minutos andando y 12 corriendo (repitiéndolo dos veces). Ya supero los 5 kilómetros y poco a poco me encuentro mejor. Sigo con alguna molestia en el empeine, pero curiosamente me duele más cuando voy andando. Si voy corriendo me duele menos. Al final se me va a quitar y no se a que ha sido debida la lesión. Ya he corrido con tobillera, echado hielo, calentado el tobillo, consulta de fisio....

He leido el libro de Chema Martínez "Correr es vivir". El año pasado adquirí la guía que publicó para enseñar a correr y fue mucho más interesante que este libro. Mira que me cae bien Chema Martínez, pero no tengo mas remedio que dar una opinión sincera y para mi este libro es una serie de obviedades que no aportan nada de nada. Que si entrena mucho, que está en contra del dopaje, que es maravilloso correr, que la familia ayuda, que es una filosofia de vida... Supongo que habrá vendido unos cuantos libros que le habran aportado un dinero majo a él y a su editorial, pero creo que debería de haberse molestado en publicar algo más profesional y no limitarse a colocar un libro en las estanterías. La próxima vez lo siento, pero no voy a picar. Lástima, porque con el tirón mediático de Chema, no está como para desaprovechar el tiempo ni la categoría en cosas de estas.

Hasta el martes que viene no me toca de nuevo hacer nada. Para entonces sera la última semana de CACOs, realizando dos veces la rutina de 5 minutos andando y 15 corriendo. Asi que este fin de semana lo aprovechamos para las fiestas locales en Boñar. Quedais invitados.

miércoles, 10 de agosto de 2011

Aunque lo haya dejado....puedo volver

No se. Pero igual que es dificil empezar algo, también es complicado volver cuando llevas mucho tiempo sin hacerlo. Por supuesto que me refiero a correr. Ya llevo 3 semanas y media llevando casi a rajatabla el plan de entrenamiento con los CACOs. Lo de casi a rajatabla es porque no estoy haciendo la tabla de acondicionamiento que está asignada varios días y que seguro que me vendría estupendamente.

En esta semana tengo que realizar 5 minutos caminando y 12 corriendo (dos veces). Saliendo de casa me da tiempo a llegar casi al monte San Isidro y vuelta. Por cierto, la casa de Zapatero va avanzando en su construcción. Todos los días veo algún cambio. A este paso cuando corra una media ya estará terminada.

De momento estoy haciendo lunes, miercoles y viernes. Todavía tardaré alguna semana en meter el cuarto día a la semana (que será el domingo). Mejor poco a poco, que lo que tengo que hacer es añadir kilómetros para entrenar al corazón y bajar las pulsaciones. Hoy además hacia mucho calor a eso de las 21:00 que fue a la hora que salí.

De momento, hoy ya he conseguido en la parte de correr alcanzar unos estratosféricos 5:50 minutos por kilómetro. Debo de añadir a mi favor (o en mi contra) que peso 101 Kg que no ayudan nada de nada.

Bueno, a seguir el guión y a ver si en un par de semanas ya voy a por los 30 minutos seguidos. Seguiremos informando