21º día. Need motivation?

Paseo por el bosque de 2 horas a buen ritmo

A los del spot de Nike no les hace falta motivarse para correr (al de la cinta...igual un poco). En mi caso, ahora estoy muy motivado por la ilusión de acabar la media, por todo lo que estoy descubriendo en el mundo del running y porque cada vez me encuentro mejor (salvo algún achaque que seguro solucionaré). Si consigo terminar la media, supongo que habrá que mantener viva la llama de la motivación de alguna forma: poniéndome como objetivo otra prueba, mejorar la marca o simplemente por encontrarme tan bien como estoy ahora mismo. Espero que esto no tenga vuelta atras y siga disfrutando y corriendo por mucho tiempo.

Hoy como indicaba el entrenamiento tocaba dar un paseo. Lo realicé  por León, salí de casa a las 7:45. Quería haber salido antes, pero ya se sabe como te agarran las sabanas los festivos. La verdad es que fue el paseo mas agradable que he dado en estos últimos domingos. Despues de la "tormenta perfecta" de ayer (que no fue para tanto, porque ayer en Asturias estabamos a 21º) hoy por la mañana no hacia ni pizca de viento, estaba saliendo el sol y la temperatura era muy agradable. Cogí todo el paseo del río desde Eras hasta la plaza de toros. El río se desbordó por debajo del Puente de los Leones y se tenía que salir fuera porque estaba inundado. Una gozada acercarse a ver el salto de agua con  un ruido ensordecedor. La vuelta por el otro lado hasta Espacio León y de nuevo a casa. Total 9,7 Km en 1h 36 min. Mi velocidad andando es de unos 6 Km/h (10 min/Km)

Dada la climatología de ayer por la mañana se suspendió el entrenamiento de la Granja. ME CONFIRMAN DESDE LA CRÓNICA DE LEON QUE SE REALIZARÁ EL PRÓXIMO JUEVES DIA 4 A LAS 20:30. A ver si puedo conocer a todos los que sólo conozco por el blog.

Estuve en Asturias y hice unas compras en Decathlon: mallas, un forro térmico, un cortavientos y una camiseta de esas baratinas para probar. Ya dispongo de mas alternativas en mi fondo de armario. Tengo que estrenarlo todo, por si hay algo que me produzca molestias. Esta semana voy a ir hecho un pincel.

Mañana empieza la antepenúltima semana de entrenamiento. Ya queda menos para la Media Maratón de León.

Por cierto, ¿sabeis donde se celebra otra Media Maratón el mismo día que la de León?. ¡¡¡EN NUEVA YORK!!! (Pinchar aquí). Lo siento por los de Nueva York, pero yo ya me he decidido a correr la de aquí. Vaya club ese el New York Road Runners. Organizan las pruebas, planifican entrenamientos, disponen de merchandising, ropa y también cobran por todo. ¿Acabaremos llegando aquí a algo parecido?.

20º día. En compañía es mas entretenido

45´ c.c. en progresion terminando cómodos y con buenas sensaciones + 10´de técnica de carrera (ver video Adidas Running Day) + 15´estiramientos

Salí a correr nada mas dejar a los niños en el colegio, por lo que empecé a las 15:15. Tenía que terminar a tiempo de volver a cogerles a las 17:00 h. Sobre las 12:00 fuí donde Tino (Bar T.J. en Eras) y tomé un bocadillo vegetal (esto de ser de pueblo hace que me acuerde de que es Viernes de Cuaresma). Hay que tener algo en el estómago. Arranqué en dirección del final de Eras y cuando estaba llegando a la Calle Unicef me encontré con Cesar F Buitrón. ¡Que sorpresa!. Pues nada, como él ya estaba de vuelta le acompañé. Que entretenido es ir corriendo con mas gente. Charlando parece que se cansa uno menos. Cuando estabamos llegando casi a Guzmán yendo por el río yo me dí la vuelta para cumplir los 45´que tenía que hacer hoy y terminar cerca de casa. La verdad es que se me pasó volando. Una gozada lo de correr acompañado.

Acabé con buenas sensaciones, aunque me sigue molestando un poco el gemelo derecho. Tenía que hacer la técnica de carrera y como eran muchos ejercicios distintos los había apuntado en un papel. Como salí con ropa que no tenía bolsos, metí en el braguero el papelito. Lo debi perder porque no apareció cuando lo necesité y tuve que recordar los ejercicios. Creo que sólo se me olvidaron un par de ellos. Al no llevar ropa con bolsos no llevé el GPS, así que no se que distancia recorrí. Igual hasta de vez en cuando viene bien correr sin GPS y yo diría que también hay que correr sin reloj alguna vez que otra. Asi solo nos fiamos de nuestras sensaciones.

Aunque me unté de vaselina, volvi a sangrar por un pezón. Voy a tener que ponerme unos apósitos. Después la ducha, Aquarius, fruta y corriendo al cole a buscar a los niños porque llegaba algo justo. Lo hice todo en el horario y hasta me sobró un poco de tiempo. Como decia el Coronel Anibal Smith del Equipo A: "Me encanta que los planes salgan bien". Mas o menos suelo necesitar unas dos horas para todo. Ahora hay que colocar esas dos horas en el momento del día que se pueda.

A ver si puedo ir mañana al entrenamiento de la Granja a las 12:00.

19º día. Sangre, sudor y.... buenas sensaciones

Calentamiento 25´c.c. muy suave + 6 x (1´fuerte - 1´suave) ni el minuto fuerte sera fuerte, ni el suave sera suave. Ir cómodos en todo momento + 10´c.c. muy suave + 15´estiramientos

Cuando salí, llovía mas que nunca. No llevaba ni gorro ni chubasquero. Habrá que ir haciendo la lista de la compra para cuando vaya a Decathlon (mallas, gorro, chubasquero...) porque en León cuales son las tiendas donde hay ropa de runners?. Bueno, material lo hay en todas, pero unas mallas largas las he visto en Yordas, El Chorco o El Corte Inglés por unos 60 € (Adidas, Nike, Mizuno) y con ese dinero me puedo comprar muchas cosas en Decathlon. Supongo que la calidad no será la misma (¿o si?), pero un corredor de mi nivel notaría la diferencia?

Cuando regresé a casa estaba sangrando por los pezones de nuevo. Y esta vez era por los dos. Me había echado vaselina, pero no sé si fué poca. Me recubrí los pezones sin más, pero quizás hay que echar un pegote importante de vaselina. Igual para el próximo día me pongo unas tiritas. Con relación a esto me surge una pregunta de las de novatazo. ¿La camiseta que está en contacto con la piel de que material tiene que ser?. ¿Algodón o Poliester?. No entiendo lo de camiseta técnica o los tejidos de tipo Climanosequé. Las camisetas que yo tengo son de fútbol (en la etiqueta vienen que estan hechas de poliester al 100%) y otras que estan hechas de algodón al 100%. Al principio del entrenamiento iba con camisetas de algodón, pero se quedaban mojadas de sudor y sentía frío mientras corría, por lo que decidí correr con las de poliester que creo de que transpiran mejor y así el sudor no se queda. Creo que voy a hacer un apartado en el blog llamado Preguntómetro o algo parecido con las preguntas que se me ocurran y cuando sepa la respuesta lo publico para conocimiento universal.

Bueno, a contar lo del entrenamiento de hoy. ¿Porqué ese título?. Lo de la sangre ya se sabe la razón. El sudor viene a cuento porque hoy trabajé el entrenamiento a conciencia. Despues de los 25´de calentamiento venian las 6 series de 1 minuto fuerte y 1 minuto suave. Uf, hice lo que pude, pero noté la dureza. Luego en los ultimos 15´ es donde me encontré con muy buenas sensaciones. Cuando llegué a casa había estado corriendo 54 minutos y recorrido 9,6 Km.

¿Y que hay de mis molestias?. Antes de salir me di un masaje con bravura en los gemelos (como me indicó Javi Vega) con un antinflamatorio. Yo creo que me vino bien, porque tardó en aparecer la molestia, pero el gemelo derecho lo sigo "notando" un pelín molesto. Por otra parte, creo que al correr piso mas fuerte con la derecha que con la izquierda (igual son tonterías mías) y me da la sensación de que cargo mas una que otra. El viernes en el entrenamiento hay Técnica de Carrera. Seguro que me viene bien.

El estiramiento lo hice a conciencia. Aquarius para beber nada mas volver (como dijeron Torralba y Gavela en el aula del domingo pasado) y ducha. Mientras esperaba a que saliera el agua caliente (en mi casa no sale inmediatamente), eché agua fría sobre las piernas. Creo que es bueno el frío en las piernas al terminar. Estoy empezando a preocuparme  por si me puedo "romper" antes de llegar al día 21 de marzo. A ver si no me ocurre nada.

18º día. Corriendo bajo la lluvia

40´ de c.c. + gomas + acondicionamiento + estiramientos

Hoy tuve la experiencia de correr bajo la lluvia. Es bastante agradable, salvo cuando el viento te da de cara y te cae todo el agua de frente. Empecé cuando se estaba haciendo de noche y a pesar de estar lloviendo creo que fue el día que mas gente me encontré (a todos saludé y todos contestaron).

Los diez primeros minutos las paso canutas. Me cuesta arrancar mucho. Parece que me duele todo y que no consigo avanzar. Seguro que hay un tiempo en el que es necesario calentar, porque luego cuando alcanzo la "velocidad de crucero" mas o menos voy cómodo y sin molestias. Estuve corriendo 43 minutos y según el GPS recorrí 7,8 Km. La sorpresa fue al llegar a casa cuando vi que habia sangrado por un pezon debido al roce de la camiseta. Voy a tener que echarme vaselina a partir de ahora.

Los datos del pulsómetro fueron:

• FC media: 151
• FC máxima: 161
• FC al terminar: 160 y FC a los tres minutos: 115

Tengo la famosa hoja excel de entrenamiento y voy a ir apuntando los datos. Esta muy bien porque te resume los kilometros recorridos por semanas, los de las zapatillas, etc. Me la envió un chico desde Chile. Desde luego el running está globalizado.

Hoy luché como pude la tabla de acondicionamiento y las gomas. Me noto algo mejor en los abdominales, pero es que....me cuesta un montón. Despues de estirar he notado una molestia en el gemelo (o será el soleo) de la pierna derecha. En el Aula Activa de ayer domingo, me comentaron que estas molestias podían deberse a una sobrecarga. A ver como evoluciona de aquí al miercoles que supongo será el próximo que salga a correr.

Mañana se publica en La Crónica el entrenamiento de la semana próxima. A ver que sorpresas me depara.

17º día. Aula activa

Descanso activo (andar, nadar, montar en bici, etc.)

Hoy ha sido un día en el que he aprendido mucho. Organizado por la Crónica se celebró un aula activa en la que participaron Fran Torralba, Rodrigo Gavela y Rafa Villarroel. A las 12:00 de la mañana estabamos convocados en La Granja y aunque hacía un día de perros (nieve, humedad, frío) nos juntamos unas cuantas personas que pudimos disfrutar con sus consejos.

Nos dieron ejemplos de como estirar correctamente, ejercicios con gomas, como elegir zapatillas, alimentación, lesiones, importancia del descanso, aprender a "escuchar" al cuerpo y muchas cosas más. Al final creo que todo se podría resumir en dos: aplicar el sentido común para entrenar y siempre disfrutar corriendo. Creo que el próximo sábado se repetirá el aula activa, pero de una forma mas práctica.

A mi me parece que en cuanto al running en León tenemos mucha suerte. Conozco muy poco lo que hay fuera de aquí (seguro que alguien puede aportar experiencias de otras ciudades), pero en mi opinión:

• León nos ofrece muchos espacios para correr y en distintas zonas. Estoy seguro de que independientemente de la zona donde vivan, todos los leoneses tienen cerca de su casa un area estupenda para correr.
• Tenemos muy cerca a personas tan cualificadas como Fran, Rodrigo Rafa (que son los que llevan el Adidas Running Day). Y cuando digo cerca no solo lo digo porque fisicamente vivan aquí (que así los disfrutamos nosotros) sino por la disposicion que muestran a resolverte cualquier duda ya sea en persona o a través del foro de Runners
• El ambiente de Running en León es magnífico. Somos más los que cada vez lo practicamos (ya hay mas de mil inscritos en la media cuando aun falta un mes), hay muchos blogs de runners de gente de León, existen grupos de corredores que van a otras populares, las tiendas de deportes se "estan poniendo las pilas" y saben que tienen un filón que explotar.
• Los medios de comunicación ayudan mucho. Cesar F. Buitrón en La Crónica de León con los planes de entrenamiento y las noticias que publica periódicamente sobre la media y atletismo. En el Diario de León también he visto noticias sobre la media. Jesús Rodriguez en Televisión de León emite consejos de Rodrigo Gavela para Runners.
• Se organizan pruebas como la Media, la Milla Urbana, la San Silvestre y he oído que quizás tambien una de 10 Km para octubre. Además durante todo el año existen muchas pruebas de todo tipo y distancia sin tener que salir de la provincia.
• La concejalía de deportes organiza iniciativas como Leon Corre para promover la actividad física, aunque seguro que podrían repartir un poco mejor las subvenciones tan suculentas que hay para clubs de "élite" de la ciudad y destinarlo al deporte base.
• Y no hay que olvidarse de que en León tenemos a atletas de élite mundial (esto sin comillas) como Sergio Sánchez.

Bueno, y por hoy no hay más. Ya he divagado bastante. Mañana a correr de verdad que me quedan cuatro semanas.