viernes, 30 de julio de 2010

Tasa de sudoración

El otro día vi un artículo donde hablaban de la tasa de sudoración. Basicamente es conocer cuanto líquido se pierde durante una hora de ejercicio para de este modo saber cuanto se debe reponer mientras se hace deporte.

La fórmula para calcularlo es la siguiente: Pérdida de peso durante una hora de ejercicio + el consumo de líquidos en esa hora = cantidad de líquido que debe ingerirse por hora para reemplazar las pérdidas de sudor.

Hoy me puse a calcularlo. Antes de salir a correr me pesé. 98,3 Kg (estoy gordo). Después de estar algo más de una hora corriendo, cuando regresé a casa  pesaba 96,4 Kg. Había perdido 1,9 Kg (estoy un poco alucinado). Bebí un trago de agua en una fuente pero no creo que haya que considerarlo. Por tanto, según la tasa de sudoración debo de reponer por cada hora de ejercicio casi 2 Kgs de líquido = 2 litros de liquido. O lo que es lo mismo, cada 15 minutos meterme para el cuerpo medio litro de agua!!!.

Supongo que las condiciones de calor de estos días hacen que esto se dispare. No creo que en otoño o invierno yo sude tanto y me parece demasiado que tenga que estar bebiendo esa cantidad mientras corro (solo ahora en verano paro a beber en las fuentes mientras corro). Eso si. Cuando termino siempre repongo bastante líquido. Ya sea simplemente agua o la botellita de bebida isotónica (desde la de Alimerka hasta el Aquarius de rigor).

El entrenamiento de hoy era extraño. Tenia que hacer 60 minutos, luego 2 rectas y a continuacion otros 10 minutos. Seguro que todo sirve para algo. Desde Eras fui hasta la fuente del pueblo de Carbajal (a beber) y vuelta. Aunque de pulsaciones voy bien, no se si es que me apetece ir tranquilo que el ritmo no lo subo de 5:30 el kilómetro. Ultimamente me dedico a correr sin mirar el reloj y asi me va. Que cuando veo el resultado al final veo lo paquete que soy. A este paso no se si mejoraré mis tiempos.

A ver si bajo algo de peso, que tambien seguro que influye. Estuve mas fino hace tres meses (4 Kg menos que ahora). Si los bajo seguro que lo noto. Habrá que comer menos...tapitas.

Ya cayeron las primeras medallas en el Europeo. A ver si Sergio Sanchez mañana gana una.

miércoles, 28 de julio de 2010

Fartlek

Sigo con el entrenamiento y los miércoles toca calidad. Según el plan previsto hoy había que hacer cambios de ritmo durante 25 minutos. Los intervalos tenían que ser desde 3 minutos hasta 15 segundos. De una forma mas técnica si no me equivoco esto se llama Fartlek. Consiste en realizar hacer cambios de ritmo durante una distancia o tiempo controlado.

Despues de 20 minutos de calentamiento empecé con los cambios de ritmo. Era la primera vez que lo iba a hacer así que no tenía ni idea de como iba a reaccionar. Para facilitarme las cosas me lo planteé por tramos de distintas distancias en vez de por tiempos. Para hacerlo mas ameno iba pensando: "voy a subir el ritmo hasta que se acabe la acera, recupero al trote, ahora subo el ritmo un poco más y no paro hasta la farola aquella, recupero al trote, 100 m un poco más fuerte y recupero....". Esto fue lo que estuve haciendo  durante 25 minutos. No se si esta realizado correctamente, pero ya está hecho y la verdad es que en general me he sentido bastante bien.

Mis sensaciones fueron que los primeros cambios de ritmo me costaba mucho y sufría bastante, pero sorprendentemente los últimos cambios me resultaban más comodos. Cuando terminé los 25 minutos de cambios estaba cansado pero no agotado. Al terminar me tomé un minuto andando y luego corrí durante 10 minutos a un ritmo de 5:30. Estiramientos y para casa. No hice abdominales ni tabla porque tenía calor...ni ganas.

En Eras tengo localizadas solo tres fuentes y el problema es que estan muy cercanas unas de otras. Igual en otras zonas de running de León hay mas fuentes, pero por los chalets de Eras y el río no hay muchas. Es importante estos días tan calurosos tener fuentes a mano para echar un trago y habría que diseñar los recorridos pensando en donde se puede beber. A mi no me gusta llevar un cinturón de esos con botellitas, pero igual hay que pensarse llevar una botella de agua en la mano y beberla durante el recorrido. Además con lo patoso que soy bebiendo en los avituallamientos igual hasta me viene bien como entrenamiento para beber en carrera.

lunes, 26 de julio de 2010

Recuperando

Después de lo mal que lo pasé el sábado por la noche en la Media de Ponferrada debo de decir que me he repuesto bastante bien. El domingo estaba sin agujetas de ningun tipo y sin síntomas de cansancio. La verdad es que al terminar dediqué bastante tiempo a estirar, recuperé rapidamente los líquidos perdidos y después de todo ya llevo algún tiempo corriendo. En algo se tiene que notar, no?

Creo que todos compartimos la misma opinión con respecto a la organización de la Media de Ponferrada. Leyendo los distintos blogs de la gente que ha participado, más o menos la opinión es unánime. A ver si la gente de Ponferrada remonta y el próximo año mejora todo. Creo que correr una Media nocturna en julio es una gozada. Que no se pierda, que no hay otra en muchos kilómetros a la redonda.

Hoy salí durante 60 minutos. Decidí salir sin mirar el reloj. Solo a correr y despacito. A veces es lo mejor. Salir sin ningún objetivo y a disfrutar. Estrené unos pantalones cortos que hacían asomar una parte de pierna que no la había dado el sol. La verdad que un poco cantoso. Exhibía el famoso moreno de obrero de la construcción pero en vez de ser en el brazo era en la pierna. Blanco lechoso combinado con moreno. Como un café con leche condensada. Lo importante es que iba cómodo y fresco. Hasta ahora no he salido con música. Igual empiezo a probar. Lo que pasa que el MP3 que tengo no se donde lo podré enganchar. Tendré que comprar algo para ponerlo en el brazo. Ya veremos si me acostumbro, porque después de tantos meses sin llevar nada.

Empiezan los Europeos de Atletismo. Las próximas tardes van a estar muy entretenidas. A ver si ganamos muchas medallas. El sábado la final de Sergio Sánchez, pero hasta entonces hay muchas otras pruebas que ver y disfrutar.

domingo, 25 de julio de 2010

Media Maratón Nocturna Ponferrada

Después de bastantes dudas, ayer por fin me decidí a correr la Media Nocturna de Ponferrada. Aunque la carrera empezaba a las 21:30, llegué a las 20:00 para prepararme con tiempo. No me sirvió de nada llegar pronto, porque aunque estaba todo dispuesto para recoger los dorsales (con las mesas colocadas, la gente de la organización preparada y los listados en su sitio) un responsable indicaba que solo se entregaban a partir de las 20:30. (¿?). Yo no entiendo a cuento de que venía eso. ¿Tienen un convenio que les impide trabajar antes de esa hora?. Cuando empezaron a dar dorsales solicitaban DNI y resguardo de pago. Al retraso en empezar a repartirlos se añadió el papeleo que solicitaban por lo que consiguieron que se formara una cola tremenda. El malestar era patente entre la gente que estabamos allí. No puedes estar recogiendo el dorsal cuando faltan 15 minutos para empezar sin haberte podido cambiar ni calentar. Al final como vieron que se les iba de las manos la entrega indicaron por megafonía que con decir el numero del dorsal ya se podía recoger. Un desastre. Idem con la prueba de los 10,5 Km y la de andarines que cada uno tenía su cola independiente.Yo preferí cambiarme, calentar y me acerqué a coger el dorsal justo antes de empezar. El "chip" de Cronotec no lo había visto nunca. Una especie de espuma negra alargada que llevaría dentro una banda magnética y que teniamos que colocarnos con un imperdible en la camiseta. Supongo que funcionará perfectamente, pero a estas horas todavía no hay tiempos publicados. Aunque no molestaba prendido en la ropa, prefiero el que se coloca en la zapatilla.

Martin Fiz estaba por allí y se estaba haciendo fotos con todo el mundo. Lástima no haber llevado la cámara para tener un recuerdo. Parecía bastante agradable y cercano. Charlaba con todos los que se acercaban. Con la parafernalia de recoger el dorsal no tuve oportunidad de ir a saludarle. Otra vez será.

Me encontré con bastante gente de León. Como siempre es un momento agradable la charleta antes de empezar. La salida se retrasó por lo menos 20 minutos. No me parece normal esos retrasos, pero... es lo que había. Sensación de que eramos muchos dado que las tres pruebas salimos conjuntamente (Media, 10,5 Km y andarines). ¿Unos 500 entre todos (250 de media, 160 de 10,5 Km y el resto andarines)?. Los de la Media teníamos que dar dos vueltas a un circuito. La primera vuelta la hice a un ritmo bastante decente. El Garmin me mostró que la media de esos primeros 10 Km fue a 5:20. Según me había prometido a mi mismo si la primera vuelta iba bien seguía y si no lo dejaba en ese punto. Asi que continué.... y como sufrí esa segunda vuelta!. Se me hizo larguisimo. Dicen que estas son las cosas que curten, pero a ver si no vuelvo a pasar por la experiencia porque me encontré fatal. Por una parte creo que hizo mucho calor.  A pesar de que ya era de noche los termómetros de la calle marcaban 24º. Al ser muchos menos los corredores de la Media, en la segunda vuelta algunos se despistaron del recorrido y tuvimos que silbarles para volver a la ruta adecuada. De noche en algún cruce era muy facil perderse porque la carrera estaba muy estirada y a veces no tenias corredores por delante a los que poder seguir. Aunque la Policía Municipal estaba en todos los cruces con circulación de coches no había gente de la organización en ningún punto del recorrido salvo en los avituallamientos. Como sería la cosa que en algún momento yo tuve coches que iban detras de mi. Hasta pensé que era el coche escoba el que me seguía, pero eran vehículos que se habían colado entre los corredores (debo decir que iban despacio). Yo no tuve problemas en los avituallamientos, pero hubo gente que me comentó que se quedaron sin agua en el Km 15. Los que estabamos en la parte final de la carrera nos dejaron un poco olvidados. Tirón de orejas a la organización.

Entre el calor y que en verano el entrenamiento ha sido algo anárquico tuve que parar por lo menos tres veces (y otra mas para orinar). Es la primera vez que me pasa (alguna tenía que ser la primera), pero es que me sentía cansado como nunca. Paraba un poco, recuperaba y continuaba. A pesar de todo (según el Garmin) llegué a la meta en 1:57:43. Y al terminar otra sorpresa. La Media estaba mal medida!!! Eran 20,42 Km. No hace falta que la prueba sea homologada, pero por lo menos que la midan mejor. 700 metros de error en la distancia es un error considerable. Otro tirón de orejas a la organización.

Una vez que terminé la prueba me acerco a entregar el chip, recojo la bolsa del corredor (mochililla, camiseta y calcetines) y NO HAY FRUTA, PERO TAMPOCO HAY AGUA !!!!. ¿Como que no hay agua?. Las chicas que estaban allí se deshacían en disculpas (la traeran ahora, se ha acabado, estamos esperando...), pero la indignación de otros muchos como yo era patente. Mas tirones de orejas a la organización. Menos mal que en el coche disponía de un Aquarius de 1,5 litros que me pimplé con mucho gusto.

Mientras tanto, se estaba celebrando la entrega de premios. Ni me apetecía verla. Me dijeron que también tuvo algún punto de desorden a la hora de dar los trofeos, pero realmente no se que fué lo que ocurrió. Me fuí a duchar al pabellón que estaba justo al lado (el agua calentísima y sin poder regular la temperatura cuando lo que más me apetecía era una ducha fría) y a cenar donde se pudiera. Creo que eran ya cerca de la 1:00 de la madrugada cuando salí del pabellón, por lo que la única opción para una cena era el Mc Donalds (por mi parte encantado). Allí cenamos César, Coca y yo, pero estaban muchos mas corredores cenando. Cuando llegué a casa a León ya eran casi las 3:00.

En resumen: una experiencia correr una Media por la noche. Sufrí como nunca para terminar la prueba por mi forma física y por el calor. Hice una media de 5:46 min/Km que a pesar de ir algún tramo andando está bastante bien. Tengo que ponerme mas a tono.

La organización a mejorar y mucho. No se si el presupuesto se les fué en pagar el bolo a Martin Fiz, pero en general todo me dejó bastante que desear. La satisfacción del corredor al participar en una prueba no viene dada por una bolsa del corredor magnífica (que también se agradece), por ser barata (da igual 5 que 10 €) o que la prueba sea homologada, pero hay mínimos que no se deben descuidar. Es una pena que no gestionen mejor una prueba que prácticamente es la única que hay de este tipo en todo el verano en bastantes kilómetros en la redonda y que debe de estar llamada a ser la estrella del verano. Espero que tomen nota para otros años y si no es así peor para ellos, que no tardaran en aparecer otros que les quitaran el puesto.

viernes, 23 de julio de 2010

¿Mañana a Ponferrada?

Segun el plan de entrenamiento previsto hoy tenía que rodar y hacer un circuito Oberón. Dado que mañana es la Media de Ponferrada y siguiendo el criterio de Luis Angel que me recomendó aflojar un poco (la semana en que se corre una Media hay que tomarselo con calma) decidí salir solo a soltar un poco y corrí durante 25 minutos. Después unos abdominales, estiramientos y para casa.

Todavia no se que hacer a estas horas. Me refiero si ir o no ir a Ponferrada. Estoy inscrito, pero es que las últimas semanas han sido algo particulares en cuanto al entrenamiento. He combinado unas semanas en las que he salido 4 veces con otras semanas en que he corrido solo un día. Si recuerdo los días previos a la Media del Dulce en Benavides me pasaba los mismo con respecto a las dudas de si estaba bien, de si acabaria, de si seria mejor dejarlo, etc. Lo que ocurre ahora es que el calor es un handicap importante que se suma a la comedura de tarro típica en la víspera de correr una prueba. Lo que puedo hacer es ir a la salida y según me encuentre dar solo una vuelta al circuito que son unos 10,5 Km. Si me encuentro bien hago la vuelta siguiente y termino la media. Seguramente será lo que haga. Aunque de hoy a mañana pueden pasar muchas cosas.

Las zapatillas empiezan a pedir un recambio. Quizás lo mejor es empezar a preguntar a otra gente que tal le va con las suyas. En la revista Runners vienen más marcas de las habituales, pero a veces lo complicado es encontrar donde probarlas, porque comprarlas una vez conocido el modelo y la talla se pueden adquirir en internet. Ya me pondré a ello.

miércoles, 21 de julio de 2010

Clavar el ritmo

Hoy la temperatura nos ha dado una tregua. Esto es como cuando vas corriendo durante una distancia larga cuesta arriba y de repente aparece un llano o un tramo cuesta abajo. ¡Que bien sienta!. Pues igual con la bajada de temperatura. Recuperemos fuerzas que a partir del fin de semana vuelve otra vez el calor.

Estoy intentando seguir un plan de Rodrigo Gavela publicado en Runners con el objetivo de hacer la media en 1h 45 minutos. Digo intentando porque solo lo llevo haciendo dos días. A ver si no abandono. Lo he pegado en la puerta del frigorífico para no perderlo de vista. Mas o menos todos los planes son iguales. Dos días de rodaje, uno de calidad (series, cuestas) y otro día una tirada larga. Luego cada uno que le añada (o reste) los días en la semana que le apetezca (o que pueda).

Hoy me tocaba series. Segun el plan tenía que hacer 3 series de 9 minutos con una recuperación de dos minutos. Después de calentar 20 minutos empecé a hacerlas. Tenia intención de correr la primera a 5:30 luego a 5:15 y la ultima a 5:00, pero al final me salieron un poco mas rápidas. La última serie la hice a menos de 5 minutos y con unas sensaciones bastante buenas, aunque quizás llegué un poco justo al final.

Un tema importante al hacer series o rodar es "clavar" el ritmo durante un periodo de tiempo o distancia. Lo que quiero decir es que hay que ser capaz de tener la certeza de que se está manteniendo el ritmo buscado. Yo iba mirando el Garmin para ver si era adecuado, pero más o menos creo que se puede uno dar cuenta de si va mas rápido o lento de lo deseado pero saber con certeza el ritmo.... La verdad es que sin GPS veo algo complicado calcular la diferencia entre ir a 5:10 min/Km o a 5:00 min/Km pero alguna referencia tomará la gente para hacer series. Quizás lo mas fácil es hacerlo con la distancia. En el suelo se ven marcas pintadas que ayudaran a estas cosas. No sé si le pasa a todo el mundo, pero cuando veo marcado algo estoy atento a ver si localizo la siguiente señal pero nunca la encuentro. Supongo que en pista hacer series será mas sencillo porque puedes controlar la distancia. A ver si me releo el manual del Garmin que seguro que tiene mas funciones que todavia no conozco.

martes, 20 de julio de 2010

Alerta amarilla

Ayer el Bierzo tuvo alerta amarilla por altas temperaturas. El resto de la provincia no tenía alerta, pero el calor que hizo fue de lo lindo. Cuando volví de correr eran casi las 22:00 y la temperatura era de más de 25º. Sudé como un pollo. Cuando me quité la camiseta y el pantalon cayeron al suelo haciendo "plof" y faltó poco para que el sonido que hiciera fuera "chaf" por la cantidad de sudor impregnado. El caso es que no lo sufrí tanto como en Benidorm. Supongo que será debido a la humedad que es un handicap a tener en cuenta. Mucha gente corriendo con la camiseta en la mano. Cuando uno sale parece que hace fresquin, pero luego cuando te pones sudas hasta por las orejas.

Si que me encontré a varios runners (Luis Angel por el MUSAC con muchas mas fuerzas que yo. Si no me dices nada ni me entero). Yo creo que en verano sale mas la gente a diario que en fin de semana. A ver si un dia de estos soy capaz de salir al amanecer que es la única hora a la que creo que no he salido.

Hoy han presentado una carrera para el 31 de Octubre. Va a estar muy bien. Es una carrera de relevos entre Astorga y Ponferrada con distintas distancias. Noticia. Todavia queda mucho pero habrá que anotarla en el calendario y tenerlaen cuenta. Me gusta que anuncien las carreras con suficiente antelación.

domingo, 18 de julio de 2010

Correr por el centro




Hoy por la mañana (sin darme un madrugón) fui a dar una vuelta. Sobre las 8:30 estaba en la calle y el fresco de la mañana fue una sensación muy agradable que ya se me empezaba a olvidar. Según el termómetro había unos 14º que la última vez que los pillé fue igual hace un par de meses.

Casi siempre suelo rodar por zonas como el río o el final de Eras donde al no haber coches no me tengo que preocupar por los pasos de peatones ni nada por el estilo. Además siempre te sueles encontrar con otros runners lo que te proporciona una sensación de alivio al penar que no eres el único "loco" que está por ahí haciendo el indio a esas horas.

Hoy decidí hacer un recorrido más "urbano". Los domingos por la mañana (da igual que sea verano o invierno) hay muy poca gente por la calle. Después de ir por Papalaguinda hasta La Lastra, llegué hasta Carrefour y me acerqué por Alcalde Miguel Castaño hasta el Húmedo. En la Catedral muchos peregrinos y algún que otro borracho escandaloso de la noche anterior. Desde allí me busqué la vida para volver a Eras por distintas calles. Los pasos de peatones no eran problemáticos porque los coches eran muy pocos. Tengo que repetir mas domingos por la mañana ir por el centro. Me lo he pasado muy bien. Todo el tramo que hice por las calles no me encontré a nadie corriendo, lo cual no significa que no los hubiera. Hasta en algún momento iba corriendo por la calzada. En la ciudad no puedes ver mas allá de 50 o 100 metros por delante de ti por la disposición de las calles. En otras zonas se alcanza a ver hasta 1 Km y eso ayuda a que veas gente en bici o corriendo. Recuerdo la Media de Benavides donde las rectas eran tremendas y yo creo que psicológicamente eso desanima un poco al ver lo que te queda por recorrer.

Y Sergio Sanchez.... quedó tercero. La final muy dura, polémica y hasta con mala suerte para Sergio (se le metió un calcetin por debajo del talón). Sirva como aperitivo del Europeo de Barcelona. Ojalá haya un triplete de españoles en el podium, pero como Sergio ha renunciado a correr el 10.000, a ver si es  para él la medalla de oro en el 5.000. Los que entrenamos por Eras (como él y yo) somos gente que nos acaba notando en la forma física (jejeje).

Entonces que todo el mundo esté atento el sábado 31 de julio a las 21:20 ya que es la final del 5.000. Calendario Europeo Barcelona

jueves, 15 de julio de 2010

Ropa barata

En estos tiempos de crisis hay que buscar alternativas para comprar ropa de deporte a buen precio. Esta semana en LIDL hay una oferta en la que venden ropa técnica y material de running. Me ha sorprendido por el sitio y por los precios. Camisetas a 7,99 €, pantalones a 5,99 €, zapatillas a 11,99 €, un pulsómetro a 15 € y muchas mas cosas que se pueden encontrar en la página de LIDL. Yo tengo una camiseta del LIDL y solo puedo decir que está muy bien. A veces estamos condicionados por las marcas o por los precios y algo que sea barato o con una marca "rara" parece que tiene que ser malo. Sin ir mas lejos las camisetas técnicas (no me refiero a las de algodón) que me han regalado en las carreras a las que he ido no creo que sean muy caras y sin embargo estan bastante bien. ¿O no?

Siguiendo con los sitios donde hay ropa a buen precio he conocido un outlet de Nike que está en Murcia. Si alguien va de vacaciones estos días por allí, creo que merece la pena echar un vistazo. Es un centro comercial llamado La Noria donde hay un Nike Factory Store en el que los precios son mas bajos (teniendo en cuenta que es Nike). Yo me he comprado una camiseta y un pantalón que tengo pendiente de estrenar pero que me han salido baratines y tienen muy buena pinta.

Parecido al anterior esta Las Rozas Village que como su nombre indica está Las Rozas (Madrid). Este creo que es mas famoso por las tiendas de moda que por las de deporte, pero hay alguna en la que se puede encontrar algo. Muy cerca de Las Rozas Village hay otro Nike Factory Store en el Factory. Estos son los dos que conozco, pero si en google se mete "Nike Factory Store" se pueden encontrar más en otras ciudades de España.

Por supuesto el sitio donde mas ropa he adquirido hasta ahora es el Decathlon. A mi me ha ido bien con lo que he comprado y de precio... pues estupendamente.

Por Internet no he comprado nada todavía. Estas dos webs creo que son de gente de León. www.paracorrer.com y www.deportetododeporte.com, pero esto es otro mundo que seguro que merece la pena dedicarle mas tiempo en otro post.

Seguro que hay tiendas muy majas que no conozco donde hay buenos precios y gente que te puede asesorar (que eso tambien es importante).

miércoles, 14 de julio de 2010

Running para vagos

La vagancia se está apoderando de mi perfil de runner. No salgo a correr, no escribo en mi blog, no leo otros blogs ni la revista Runners, las cervecitas no las perdono, me descontrolo comiendo....

Que mal estoy llevando el verano para esto de correr. Supongo que todo el mundo hace un parón durante los meses de julio y agosto, pero yo tenía la idea de salir bastante estos días. Yo creo que lo peor es que me había creado unas expectativas que no he podido cumplir en cuanto a entrenamientos y por eso me siento un poco mal. Habrá que ser realista y tomarse el verano con mas calma y correr lo que pida el cuerpo. Lo peor es que he ganado peso. Creo que he subido 3 o 4 Kg lo cual es un desastre.

Running y calor no son compatibles para mi. Estas dos últimas semanas en las que ha apretado la temperatura no he salido ningun día. Desde que sali en Boñar el lunes pasado hasta hoy nada. Por la mañana a primerísima hora sería un buen momento, pero es que debo madrugar mucho para que me de tiempo a todo. A ver si tengo voluntad... y si salgo pues hacer menos tiempo o correr a un ritmo inferior. Seguro que es peor no salir que salir a medio gas. Y ya lo de abdominales, lumbares, gomas o tabla de acondicionamiento es que ni me acuerdo cuando fue la última vez.

El caso es que veo gente que si sale a correr y además en horarios "intempestivos" para mi en esta época del año. Jesús el de la TV salía a la hora de comer el otro día y ya le comenté que yo era incapaz. Por Eras veo habitualmente otros que estan corriendo entre las 16:00 y 17:00. Yo no puedo con eso, pero es que hay "gente pa tó"

La media de Ponferrada es dentro de 10 días y no la estoy preparando nada de nada (aunque si que me he inscrito). Al final acabaré yendo a "pasearla" sin ninguna pretensión de mejorar marca ni nada por el estilo. Todo sea que no me dé un pampurrio.

jueves, 8 de julio de 2010

Cerrado por calor y por fútbol

Ayer tenía previsto salir a correr y entrenar unos cambios de ritmo para ver si mejoro algo en velocidad, porque voy a acabar siendo mas lento que el caballo del malo. Debido a razones laborales llegué tarde a Boñar. Mi intención era salir antes de que empezara el partido, pero es que hacía un calorazo tremendo. Seguro que todos los años acabamos diciendo lo mismo, pero no recuerdo unas temperaturas tan altas en Boñar (ni en León). Total, que al final no salí por miedo a la temperatura y luego con el partido pues ya se lió la cosa con la celebración y esas tonterías que hace uno cuando España llega a la final de un mundial.

No se si hoy tendré cuerpo para correr con el calor que sigue haciendo. Igual es mejor pecar de prudente y dejar pasar la ola de calor. Como esto siga así la única opción va a ser salir a correr muy pronto por la mañana.

Hoy sale en la prensa local la presentación de la Media Nocturna de Ponferrada para el próximo dia 24 de julio. Si no hay problemas cuento con estar allí. El valor añadido de la prueba (por si es poco correr una Media de Noche) es que va a estar presente Martin Fiz. Como no le vea en la salida yo creo que no le voy a ver en toda la carrera. Bueno sí que le veré. Como van a hacer un circuito de dos vueltas le veré cuando me doble.

Acabo de comprar la revista Runners del mes de julio y vienen muchos consejos que me vienen al dedillo: cómo aumentar tu velocidad, cómo combatir el calor, cómo entrenar en verano, cómo.... Voy a estudiarlos.

VIVA ESPAÑA!!!!

martes, 6 de julio de 2010

Boñar



Yo soy de Boñar.

Todavía no había salido a correr por mi pueblo desde que empecé con esto del running. La primera desventaja es una cierta "vergüencilla" a ponerme de corto, correr por las calles y ver las miradas de sorpresa de algunos al verme de esa guisa. Algo que ni me planteo en León pero que aquí... un cierto corte si que me daba. Las mallas de momento no me las pongo. Yo que se porque será, pero...es. Seguro que el próximo día ya no me pasa. Por otra parte, si quieres hacer una cierta distancia en un pueblo tienes que salirte a las carreteras (con el peligro que conlleva). Otra opción es tomar las pistas de concentración o forestales. Si encima es un pueblo de montaña como el mío hay que contar con que va a haber cuestas en casi cualquier dirección que cojas.

Salí sobre las 20:30 y todavía hacía calor. Para los que conozcan Boñar decir que fuí por el colegio de Valles, crucé al final del tramo asfaltado la carretera y tiré por la pista que acaba terminando en Grandoso. No hay coches, pista de tierra en buenas condiciones y un paisaje estupendo. Cuando llevaba 30 minutos corriendo ya había sobrepasado Grandoso y me di la vuelta para volver a Boñar. Cuesta arriba casi todo el rato, en algunos puntos muy pronunciada. A esas horas estaban recogiendo la hierba en bastantes fincas lo cual daba un punto bucólico que en zonas urbanas no se puede disfrutar. Los que tienen huertos es la hora en la que los arreglan y controlan por lo que estuvo muy entretenido de gente. Yo nunca llevo música, pero cuando corres por el campo es innecesaria. La vuelta magnífica con el atardecer sobre Pico Cueto para finalizar en la Plaza del Negrillón tomando un trago de agua en el caño (uno no, varios tragos, que traía la boca sequísima). Un poco más de 10 kilómetros con un ritmo un poco por debajo de 6 min/km. No estoy descontento porque hacía mucho calor y porque las cuestas me hicieron sufrir un poco. El Garmin me indica que las pulsaciones en algún momento llegaron a 168 (igual que si estuviera entrenando cuestas), pero también indica que estuve por debajo de 5 min/Km en otros puntos. Al final la media es la media.

Recomendable correr por zonas rurales y si es posible evitar las carreteras con coches. Por lo menos yo he disfrutado un montón. Tengo que hacer mas rutas porque conozco la zona en coche o en bici, pero la perspectiva cuando vas corriendo cambia mucho.

Debido a la playa, el agua y el sol se me han secado las plantas de los pies. Como me he abandonado un poco en cuanto a echarme crema el resultado ha sido que me han salido unas grietas que me molestan un poco. Tengo que ir al podólogo y estoy echándome crema a tope para ver si no van a mas las grietas. Hay que cuidar los pies durante todo el año pero ahora en verano mucho más.

domingo, 4 de julio de 2010

Por la playa...

He estado pasando una semana en la playa. Concretamente en Benidorm. Para correr no hay ningún sitio malo (el que lo sepa que lo diga). Además correr al lado del mar es muy placentero. Tanto como hacerlo por la montaña.

Hay un paseo a lo largo de las dos playas (Levante y Poniente) con el casco antiguo en el centro. Desde un extremo de la playa de Poniente (Finestrat) hasta el otro extremo de la playa de Levante (Rincón de Loix) hay 6 Kilómetros (para eso tengo un Garmin). El paseo de Poniente lo han inaugurado hace poco y la verdad es que ha quedado muy bien (el de la foto). Además hay cuestas importantes muy "prácticas" (una jornada la dediqué a cuestas) y si quería ya rizar el rizo yo estaba en un edificio de 15 pisos por lo que con las escaleras podía haber hecho un entrenamiento completísimo.

Al final fui disciplinado y salí a correr un día si y otro no siguiendo un plan que me recomendó César para recuperar y intentar en la media de Ponferrada acabar con una cierta dignidad (ya veremos que pasa). A pesar de estar en vacaciones madrugaba bastante y casi siempre estaba corriendo entre las 7:00 y las 8:00. Allí hay muchos runners que salen a correr a primera hora de la mañana y también a última de la tarde (algún loco lo hace incluso a mediodía con todo el calorazo). Si añadimos los jubilados de paseo y los que vuelven de borrachera hay bastante ambientillo antes de las 9:00. Es muy entretenido comparado con las tiradas en soledad que a veces hago por León y que no me encuentro a nadie.

Todas las mañanas que salí hice unos 10 Km, excepto un día que hice una tirada larga y hice más de 12 Km. El ritmo que llevaba era horrible. Me costaba un montón bajar de 6 min/Km y no me lo explico. Bueno, a que soy un paquete se puede achacar, pero dado que en La Bañeza corri a 5:20 unos días antes.... pues estoy algo desconcertado. ¿Seria porque iba sin desayunar?. ¿Quizás era por la temperatura?, aunque empezaba relativamente pronto ya eran unos 24 o 25º los que había. Lo de la altitud no tendrá que ver, porque de atleta de élite no tengo nada como para fijarme en eso. Igual los horarios y actividades propios de vacaciones pueden afectar (playa, piscina, comidas, siestas, etc) El caso es que me resultaba imposible acelerar el ritmo. Espero que por lo menos los casi 60 Km que he hecho estos dias hayan servido para algo. No me voy a desanimar, pero a este paso no voy a conseguir en la vida llegar a 5 min/Km.

Bueno, pues en León de fresquito na de na. Habrá que seguir madrugando para correr o hacerlo a última hora de la tarde.