San Silvestre...pero la popular

Hacía mucho que no corría. La última prueba que terminé fue la San Silvestre del año pasado. Este año opté por la popular acompañando a mis hijos y los demas niños y padres del colegio. Ambiente estupendo y despues de la "carrerina" ganas de volver al tema. A correr, pero de verdad. A ver si con esto de empezar el año, al hacer propósitos y auto-promesas nos ponemos de nuevo a correr. Siempre se dice que cuando se sale a correr hay hacerlo disfrutando. Hoy disfruté mucho con toda la gente por León, parando a esperar a mi hijo y corriendo sin poder alcanzarlo cuando recuperaba las fuerzas. Me sometió a un buen cambio de ritmo.

Estoy hasta oxidado de tanto tiempo sin escribir y lo de redactar y correr debe de ser parecido, porque como uno no entrene habitualmente pierde la forma.

No queria terminar el año sin escribir un nuevo post, asi que el año que viene a ver si de nuevo cuento mis penalidades para conseguir terminar una media maratón.

Maratón de Berlín. Record del mundo

Creo que es la primera vez que veo un maratón entero en televisión. Gabino me comentó que iban a retrasnmitir el de Berlin por Eurosport y a ello me puse (que no tenía ni idea que estas pruebas que estan fuera de un campeonato oficial las pudieran televisar). Total, que  aprovechando la mañana, el café y demás relax dominical estuve disfrutando del evento. Seguro que donde tenía que haber estado en ese momento era corriendo. La tirada larga dominical no habría que perdonarla, pero bueno ya lo recuperaremos. Aunque ultimamente me estoy descuidando un poco.

Record del mundo del keniata Makau (2h 03 min 38 s) que adelantaba hasta las liebres que ponía la organización. Un ritmo de 2:55 el Kilómetro!!!. Gebreselassie tuvo que parar por problemas estomacales y aunque reanudó la carrera ya no pudo recuperar el tiempo perdido. El entorno de Berlin hacia fácil mantener la atención y la organización que tiene pinta de ser excelente. Va a parecer que entiendo de esto y sigo la actualidad del atletismo. Nada de eso, pero es que en dos horas da tiempo a obtener mucha información. Además los locutores eran bastante buenos y consiguieron hacer muy amena la prueba aportando datos continuamente y contando anécdotas de unos y otros. La élite masculina luchando por tener una marca por debajo de 2h:14 min para ir a los Juegos Olímpicos de Londres. Los españoles Ricardo  Serrano y Pedro Nimo que entraron casi juntos en 2:13:32 en los puestos 6º y 7º y Jose Carlos Hernandez en el puesto 27º con 2:19:44. En resumen: ¡Que me lo he pasado pipa las dos horas que estado pegado al televisor!. No todo es futbol o baloncesto, eh?

La próxima cita con el maratón televisado va a ser en Nueva York, por lo menos eso dijeron los de Eurosport, asi que para el 6 de noviembre a estar pegado a la tele de nuevo. Con la diferencia horaria ya habrá que verlo por la tarde. Animo a todos porque a mi me ha resultado de lo mas entretenido.

A ver que tal le ha ido a nuestro compañero Saturnino que fue a correr el maratón de Berlín. Esperamos su crónica que seguro que es mas entretenida que la de los que baten records del mundo.

10 K de San Andres del Rabanedo

Mi retorno a las carreras ha coincido con la primera edición de los 10 K de San Andres del Rabanedo. Muchos saludos a gente conocida. Charla y calentamiento con Gabino y a correr animado por el buen ambiente que siempre se crea en los momentos previos de una carrera.

Esta semana no he salido a correr ningun día y no estaba yo muy convencido de ir a correr esta prueba, pero despues de haber pagado, parece que uno se obliga un poco y fui a ver como me encontraba.

Nada mas empezar ya notaba que iba a un ritmo que no me correspondia (5:15 min/Km). Encima el primer kilómetro picaba hacia arriba y el calor era ya importante. No es que me tenga que disculpar, pero es que si estoy flojo y sumo algun handicap adicional...pues asi me fue la cosa. Los siguientes dos kilometros los mantuve a un ritmo por debajo de los 5:30 min/km cuando habitualmente estoy haciendo ritmos superiores a los seis minutos. El caso es que nada mas pasar el avituallamiento como no iba muy bien decidi dejarlo ahí porque no me encontraba cómodo y cuando las "sensaciones" sean mejores ya seguiremos. Asi todo hice mas de 5 kilómetros a un ritmo inferior a lo que habitualmente entreno.

Vamos a seguir entrenando, acumulando distancia en las piernas y poco a poco seguro que vamos mejor. La siguiente....a ver cual es.

La pasión de correr

1.05 de c.c. en progresión  terminado con buenas sensaciones + 15´de tec. de carrera + 15´de estiramientos.

Me pasó igual que el domingo pasado, que no salí a correr a primera hora de la mañana y me he estado arrepintiendo todo el día. Me decidí a salir por la tarde pero sigo pensando que el mejor momento es antes de desayunar. Cumpli con lo programado y corrí durante 1 h y 8 minutos superando los 10 Km. Desde la fuente de Eras llegué por el rio hasta Vitatene. Que lejos!!. El ritmo ni mencionarlo. Aunque se que no es mi objetivo ahora mismo no puedo menos que valorar cual es la velocidad a la que voy. Espero que dentro de una temporada lea este post y compruebe que con el tiempo se aumenta la velocidad. La técnica de carreraque tocaba no la hice. Tendré que recuperarla otro día. Pero ya son muchas jornadas a recuperar en cuanto a tecnica y gomas y la verdad es que estoy seguro de que notaría si lo hiciera.

El libro de "La pasion de correr" lo acabé el otro dia. Otro ejemplar para la biblioteca de runners que estoy acumulando. El libro está entretenido y son varios capítulos basados en las vivencias de personas que corren y cuentan su experiencia. Es fácil de leer y resulta entretenido. Anne Igarteburu, Araceli Segarra, Eduardo Zaplana y otras personas y personajes nos cuentan su relación con este deporte. De todos ellos el que mas me gustó fue el que aparece en el último capítulo. Se trata de Ricardo de la Vega, un psicólogo que explica muchas de las razones por las que este deporte tiene tantos adeptos en personas a partir de la treintena y cuarentena. Interesante. En resumen, que como crítico de libros no me voy a ganar la vida, pero este libro si que lo recomiendo. Me gustó y si alguno quiere que se lo preste no tiene nada mas que pedirmelo.

Empieza el curso y tambien vuelve el programa de running de punto radio en Leon y tambien los martes va a emitirse un programa en La 8 (de TVCyL) sobre Running. A ver si me entero si estos programas se pueden obtener en Internet.

180 zancadas por minuto

Que mal, que mal, que mal. Hoy tenía que haber corrido 50 minutos y lo dejé en 36 minutos. Aparte de las ganas (que no eran muchas) hacía un calor tremendo. Volvía hacia mi casa y al pasar por Guzman habia 26º y eran las 21:20. ¿Pero esto que es?. Que estamos en León y en septiembre!.
Las sensaciones cada vez van siendo mejores... a partir de los 25 minutos, porque al principio tendré que prepararme psicológicamente para evitar pensar en dejar de correr. Mucha gente  iba al concierto de Bustamante en la plaza de toros, lo que supuso que cuando corria por Papalaguinda hacia Eras tuve que hacer una especie de slalom esquivando a los grupos de personas que iban en masa hacia el evento. La parte positiva es que no dejo de correr, aunque no se mas que 30 ó 40 minutos, pero la parte negativa es que llevo dos días seguidos no cumpliendo lo estipulado en el plan de entrenamiento. Si no apetece, no apetece. Tampoco va a pasar nada, ¿o si?.
El domingo tirada larga (para mi siendo de mas de 60 minutos ya es muy larga)

Lo de las zancadas por minuto viene a cuento de un artículo que apareció en el Runners de este mes. Se indica que los corredores de élite en las pruebas de 3000 m y distancias superiores tienen un ritmo de 180 zancadas por minuto. TODOS tienen ese ritmo. ¿Entonces como corren unos más que otros?. ¿Tiene que ser alargando la zancada?. Yo pensaba que el que mas corría era el que daba mas zancadas por minuto, pero parece ser que no es asi. Es el que da las zancadas mas largas. He probado conmigo mismo y he contado mis zancadas por minuto. Durante 30 segundos cuento las zancadas y multiplico por 2. El resultado es que voy a 120 zancadas por minuto. Tengo que aumentar un 50% el ritmo de zancada!!!. Esto habrá que darlo una vuelta, porque si las zancadas son las mismas para todos, la diferencia de velocidad tendrá que estar en la longitud. Otro dia pruebo a ir dando 180 zancadas por minuto y a ver hasta donde llego