sábado, 27 de marzo de 2010

Puzzle

Ahora mismo tengo que ordenar un poco las ideas. Despues de unos días navegando por Internet, leyendo comentarios y hablando con muchas personas del tema, más o menos voy teniendo idea de lo que voy a hacer, pero no deja de ser algo parecido a un puzzle en el que voy a tener que ir engarzando las piezas. Lo explico:

Lo de salir a correr lo voy a dejar definitivamente hasta el dia 5 de abril. Seguro que para entonces empiezo con muchas ganas. El tobillo dolorido, Semana Santa y vacaciones por el medio me obligan a parar. Espero que en dos semanas el cuerpo no se olvide de lo que he hecho hasta ahora. Solo faltaba que tuviera que volver a los CACOS.

En cuanto a material no voy a comprar nada, salvo el pulsómetro-GPS. Despues de mucho mirar y comparar, me he decidido por el Garmin Forerunner 305. Voy a buscar el mejor precio en Internet o en Andorra. Algun corredor experto ya me ha dicho que al principio si que utilizaba el pulsómetro-GPS, pero que ahora ya no lo usan porque saben perfectamente a que ritmo van. Las famosas "sensaciones".que yo ya he llegado a sentir un poquito,  pero a diferencia de los veteranos a mi  todavía me hacen faltan muchos Kilómetros para saber a que ritmo voy. Además me hace ilusión tener un cacharrillo de estos. Por cierto, la duda de limpiar las zapatillas quedó resuelta. Fueron a la lavadora (sin cordones ni plantillas) y quedaron estupendas.

Tengo casi claro las pruebas que quiero correr y luego habrá que rellenar algunos huecos por el medio que hay que pensarlos con calma. De momento seguro que voy a ir a Astorga el 11 de Abril a la I CARRERA POPULAR DE SANTO TORIBIO. Son 10 K. Ya me he inscrito. Enviando un mail es suficiente, además como hay carrera para niños podemos ir toda la familia.

Y a partir de aquí me tendría que organizar un poco el año. Me he inventado unas "normas". Ya se sabe que pasa con las normas, que hay que conocerlas y luego no respetarlas (espero respetarlas que para eso las invento yo):
  • Creo que debería participar en tres o cuatro Medias como mucho durante el año 2010.
  • El descanso entre Medias que sea como poco de 6 ó 8 semanas.
  • Las carreras de 10K o inferior distancia intentaré ir a las que pueda.
  • Si la prueba tiene carrera mini o para niños será prioritaria sobre otra que no la tenga.
La próxima Media en la que participaré casi seguro será la Media Maraton del Dulce. Se celebra siete semanas despues de la de León (es el 9 de mayo), tiene prueba mini y además esta al lado de León (en Benavides de Orbigo). Ahora es cuando viene el "braimstorming":
  • Estaré casi con seguridad en Madrid el puente del 23 de Abril. Si voy participaré en los 10K del Mapoma el 25 de Abril. Asi tendré oportunidad de ver el ambiente de la Maratón y salir al lado de Gebreselassie (que ha confirmado su participacion en los 10K)
  • El 12 de Junio es el Adidas Running Day Oportunidad para estar de nuevo con Torralba, Gavela y Villarroel.
  • El 20 de junio (siete semanas despues de la del dulce), creo que se organiza la Media Maratón de Burgos (ya iremos viendo)
  • Otra opción podría ser la Media Nocturna de Ponferrada. Desconozco si se celebrará. El año pasado fue a mediados de julio.
  • A la que si me apetece ir es a la Media de Valladolid. Es el 19 de Septiembre y se dispone de todo el verano por el medio para prepararla.
  • Los 10 K de León son sagrados y no puedo faltar.
  • Si voy a la Media de Valladolid y cuento 6 semanas me voy al 31 de Octubre que hay una Media en Tordesillas
  • Porque sino en Noviembre y Diciembre, ¿donde hay Medias cerca de aquí?. Hay una espectacular que es la Behovia-San Sebastián, que no es Media (son 20 Km) y deben de salir más de 20.000 corredores. Ahí si que hay turismo de runners.
  • Y al final de año la San Silvestre de León (y la de Boñar si la siguen haciendo)
  • En Asturias me gustaria correr alguna. Que raro que Oviedo y Gijón no organicen una Media, verdad?
En relación al entrenamiento a seguir lo tengo algo mas claro. Yo necesito que me marquen el camino y tengo que saber lo que hay que hacer todos los dias. No puedo improvisar. Creo que ahi radicó el exito para que en dos meses consiguira terminar la Media. Por tanto, voy a seguir el entrenamiento de La Crónica que estaba orientado a conseguir un tiempo entre 2 h y 1h 45 min. y lo voy a intentar adaptar para participar en la media del dulce.

Y el blog... pues seguiré manteniéndolo. Tengo que seguir contando lo que me pasa con el running, en Leon y de todo lo que hay alrededor de este mundo.

Los que pujen paso a por ello. A pasar una buena Semana Santa.

miércoles, 24 de marzo de 2010

¿Y ahora que hago?

Despues de revisar una y otra vez la marca que hice, de rebuscar a conocidos en la clasificación, de mirar los vídeos en http://www.corriendovoy.com/, de repasar la carrera mentalmente, de contestar con ilusión a todos los que te preguntan que tal estás o como acabaste, llega el momento de pararse y preguntar: ¿Y ahora que hago?.


Porque sigo siendo novato. Un poco menos, pero novato. Si era la primera vez que me enfrentaba a una Media, también es la primera vez que termino una media y ahora no se por donde seguir.  ¿Que se hace ahora?

En primer lugar Torralba nos recomendó descansar la semana posterior a la Media. Tengo un tobillo algo hinchado por el retortijón que me dí en el Km 5, así que a la fuerza ahorcan. Luego viene Semana Santa y tenía pensado esquiar. Asi que hasta el 5 de Abril es posible que no vuelva a rodar de nuevo. Espero no pasarme con las "vacaciones" y luego arrepentirme.

Un buen amigo me comentó que hay dos tipos de corredores. Los "tipo Amstrong" que solo preparan una prueba y la corren a tope entrenando solo para esa prueba (su tour de Francia). O los "tipo Merckx" que mantienen un tono adecuado durante todo el año y que compiten en todas las pruebas con un nivel razonablemente bueno.

Echando un vistazo por encima al calendario me encuentro con estas pruebas (hay que mirarlo con mas calma):

10 K
  • 11 de Abril                Astorga
  • 25 de Abril                Madrid Mapoma (es que igual estoy allí por ser puente)
  • 10 de Octubre           León
Media Maratón
  • 9 de Mayo                Benavides de Orbigo (Medio Maratón del Dulce)
  • 29 de Mayo             Cangas de Onís (Reconquista)
  • 6 de Junio                 Zamora
  • 20 de Junio               Burgos
  • 18 de Julio                Nocturna de Ponferrada?
  • 19 de Septiembre      Valladolid
  • 31 de Octubre          Tordesillas
Otros
  • 12 de Junio               Adidas Running day en Valladolid
  • 30 de diciembre        San Silvestre de León
Creo que tengo varias preguntas:

¿En función del calendario habrá que organizarse el entrenamiento o tendría que hacerlo al revés?.
¿Cuantas medias maratones se deben de correr al año?
¿Seis u ocho semanas es el tiempo recomendable entre Media y Media?
¿Es malo correr 10K y entrenar para Media? ¿y a la viceversa?
y los periodos en que no tienes pruebas a corto-medio plazo, como se entrena?

Ay lo que me queda por saber...

domingo, 21 de marzo de 2010

1 hora 56 minutos 34 segundos

¡¡¡OBJETIVO CUMPLIDO!!!

Este ha sido mi tiempo. Ya es oficial. Estoy muy, pero que muy satisfecho. Vaya mañana. Voy a intentar resumirlo:

Despues de desayunar (sobre las 8:00) y un cuando por fin conseguí evacuar (a ver si luego iba a tener que parar por el camino) me di la vaselina, me vestí, coloqué el dorsal y salimos toda la familia en dirección a la Media.

Creía que no iba a haber sitio para aparcar, pero cuando ibamos de camino a La Lastra encontramos que cerca del Corte Inglés habia sitio de sobra. Allí me encontré con Torralba, César, Jesús, Fernando y alguno más y tiramos para el Hispánico corriendo para calentar. Un beso a roda la familia y nos vemos en la meta, ¿verdad?.


¡Vaya ambientazo que encontré al llegar!. Se me puso la piel de gallina. No es que estuviera nervioso, pero ver tantas cámaras, la gente, familias. Que bien. Allí me encontré con Jose que consiguió recuperarse de su lesión y que a la postre sería el compañero de viaje durante toda la media.

Ya se acercaba la hora de la salida. Yo fuí a calentar hasta la zona del CHF y continuamente estaba encontrándome a gente conocida. Gente que incluso hacía años que no veía. La sorpresa fue encontrarme con Agustín que habia venido desde Gijón. "¿Pero desde cuando haces tú esto?", nos preguntamos mutuamente. Me acerqué a la zona de  de los que preveíamos hacer 2 horas y sin saber la razón empezamos a oir aplausos y empezamos a andar. Eso significaba que era la salida. Cerca de la alfombra de la salida ví a Michel que había venido hasta León para ver la Media (el año que viene la hacemos juntos, eh?), también a Quique del trabajo y después a Gloria y los niños. Ya estamos en marcha.


Jose y yo vamos juntos charlando y el globo de las 2 horas va delante de nosotros unos 50 metros. Hasta que se situa todo el mundo tarda en estirarse la carrera. Empezamos a ver los primeros retirados en Ordoño II, seguramente por problemas físicos. Una lástima. Que no nos pase nada de esto.

Sin ningún problema aparente seguimos por Condesa, pero ahí me empiezo a dar cuenta de que el globo de las 2 horas va un poco por encima del ritmo. Cuando llegamos a Eras, me siento como en casa. Esta es la zona por la que he entrenado todo este tiempo. Al llegar a Sanyres la gente se acerca a orinar al lado del rio. De momento no tengo necesidad. Llegamos al primer avituallamiento de los 5 Km y no bebo pero sí que me enjuago la boca. Muy bien organizado todo. Da gusto.

Al subir por la cuesta de la calle Unicef, pisé en un desnivel y se me fué el tobillo. Me asusté por que vi claramente la posibilidad de abandonar por que me dolía bastante. Tiré para adelante y no sé si habrá sido suerte, el entrenamiento o lo que fuera, pero se me pasó el dolor. ¡Vaya susto!. Una vez cogida la carretera de Carvajal todo era cuesta abajo. Jose y yo seguimos hablando entre nosotros y con la gente que teníamos alrededor. Disfrutando de la carrera como mandan los cánones. El globo de las 2 horas se va quedando atras y nos empezamos a dar cuenta que estamos clavando los 5,5 min/km.

En el edificio Europa vemos a Fran Torralba que nos jalea mucho. Como se agradecen los animos. Llegamos a Suero de Quiñones y se acaba el pequeño descenso y volvemos de nuevo a subir. Uno que llevaba al lado decia que "presta la hostia" que te aplaudan. Y es verdad que se agradece mucho que te animen. Jose y yo devolvíamos las gracias y los aplausos continuamente.

Nos vamos acercando al centro y hay mucha gente en la calle. Subiendo la Calle Ancha llegamos a la Catedral donde esta el Kilómetro 10 y casi clavamos los 55 minutos (el cronometraje dió 56:48). Ahora si que cojo agua y además de enjuagarme bebo un poco. Ya tenemos casi la mitad hecha. Empezamos a ir por una zona de León que es desconocida para mí. La carrera está muy estirada y tengo la sensación de que los adelantamientos ya no se realizan porque todos hemos encontrado nuestro lugar en la carrera.

Durante toda la zona de la Palomera todavía tenemos ganas de devolver los aplausos y dar las gracias a los que animan. Cuando me toque de espectador tengo por seguro que animaré sabiendo lo que se agradece. Nunca he corrido tanta distancia seguida. Llevo mas de 13 Kilómetros

Cuando llegamos al kilometro 15 en La Granja ya noto molestias en la planta del pie izquierdo y también algun dolor en el tobillo que me lastimé en la C/ Unicef. Cuando recojo el agua en el avituallamiento empiezo a notar que no voy tan suelto como antes. ¡Despues de todo llevo 15 km!

Y llegamos a la Candamia y también al famoso Kilómetro 17. Segun los expertos ahora es cuando empieza la media. No tengo fuerzas para apretar, así que voy a mantener el ritmo que llevo. Voy cómodo pero tambien justo. Le digo a Jose que si él puede que aprete. Nos quedamos juntos. Aunque cada vez hay menos gente animando, nos cuesta mas devolver los aplausos y dar las gracias. Mas o menos seguimos con la misma gente alrededor. El sol ha salido hace tiempo y hasta empieza a molestar. Se agradecen las sombras. La gente que lleva gafas de sol empieza a sacarle rendimiento.

Desde La Lastra hasta el Corte Inglés, fueron los kilómetros que peor lo he pasado. Si en todas las carreras hay un muro, para mi fue ese. Tomaré nota de que desde el 15 al 20 lo paso fatal. Este fué el trozo que seguro hice mas lento, pero además fue el rato que se me hizo ma largo. Llegamos al avituallamiento del Corte Inglés. Me enjuago y no bebo por temor al flato. 20 Kilómetros. Esto ya está hecho. De repente me parece ver a Javi Vega!!!. ¿Pero que haces aquí?. Que tío mas majo. Una vez que terminó de correr vino a mi encuentro para animarme. Me fué alentando todo el camino hasta la plaza de toros. Gracias Javi por estos detalles que te agradezco muchisimo. Eres una paisano como la copa de un pino.

Llegamos a la rotonda de la plaza de toros. Que larga se nos hace dar esa vuelta cuando tenemos la meta al lado. Al finalizar la rotonda está Fran Torralba y Rodrigo Gavela animándonos y aplaudiéndonos. "¡Ánimo, que lo haceis en menos de dos horas!".

A partir de aquí todo es un torrente de sensaciones. Mucha gente, entramos al Hispánico y pisamos la pista de Atletismo. Ni Jose ni yo decimos nada. Creo que buscamos a la familia, la meta. Estamos felices. Veo a Freijo al principio de la recta que me saluda. ¿Donde estan Gloria y los niños? Les veo aplaudiendo en la recta. Que emocionante. Estos 100 metros son lo mejor. Jose encuentra también con la vista a su familia que le aplaude. Levanto los brazos y ni me fijo en el tiempo al cruzar. Lo he conseguido y además en menos de dos horas. Nada más pasar la meta está Michel esperando. Si es que al final me voy a emocionar. Que subidón. Ya no me duele nada. ¿Que tengo que hacer ahora?. Sigo para adelante y ya veo que estan recogiendo el chip. Me lo quito y me entregan muchas cosas (estupenda la organización). Me como la manzana y me entregan un Aquarius que me voy bebiendo poco a poco. Lo que haya en la bolsa del corredor ya lo veré mas tarde, que ahora solo tengo ganas de saludar a gente.

Entre hablar con Michel, buscar a Gloria y los niños, saludar a gente, beber aquarius y demás no me dedico a estirar. Despues de hacerlo todos los dias al terminar el entrenamiento hoy es el primer día que no estiro correctamente y asi lo voy a notar durante toda la tarde. Me encuentro con Gloria y los niños y me cuentan su experiencia con la mini media. Ellos tambien se lo han pasado muy bien.

Empezaba a hacer calor y durante la entrega de trofeos se agradecía la sombra. De hecho algún paraguas se veía por allí haciendo de sombrilla. ¡¡¡El que ganó lo hizo en 1h 5´!!!. Y los vencedores en mi categoría lo hicieron en 1h 11´. Vaya máquinas. Yo tenía hoy otro objetivo y lo he conseguido.

Nos acercamos a ver los tiempos provisionales que estaban colocados en la pared. 1h 58min 03 segundos. Una media de 5min35sg/Km. Uf!!. Ni en el mejor de los entrenamientos.

Enhorabuena a todos los que habeis terminado, vosotros sabeis lo que cuesta llegar. Pero también sabeis lo que se disfruta cuando se llega.

Y a partir de ahora, ¿que?.  Como decían en las series de televisión de los 80´ 
CONTINUARÁ....

sábado, 20 de marzo de 2010

33º día. "Es más bonito el camino que la posada". Cervantes

25' de c.c. suave + 15´de estiramientos

Para ser el último día de entrenamiento he madrugado un poco. A las 8:15 estaba corriendo. Tenía que probar salir a primera hora de la mañana. Todo un placer. Estaba lloviendo, pero muy bien de temperatura. Por primera vez en mucho tiempo no me encontré con ningun runner. Ha sido el perfecto colofón a todo lo que he disfrutado estos días. Al final hice 4,7 Km en 28 minutos con lo que sigo clavando los 6 minutos/Km. Mañana a hacer esto mismo durante todo el recorrido.  Con esto doy por finalizados los entrenamientos y mañana me enfrentaré a mi primera Media.

Hoy a comer pasta y a disfrutar de la familia. Ellos también van a tener su competición con la mini media. Tengo a los niños excitados con hacer su carrera, creo que también salen por lo menos otras 3.000 personas en la mini. Va a ser una fiestaza. Tengo que ir a recoger el dorsal y el chip al Hispánico. Si ya está instalada la feria del corredor nos daremos una vuelta por allí. El año que viene tienen que organizar la fiesta de la pasta el día anterior a la Media. Nos lo vamos a pasar muy pero que muy bien.

Estoy seguro de que mañana es un día del que me voy a acordar toda la vida. Voy a poner la guinda a las ocho semanas que llevo entrenando. ¡Cuantas cosas han pasado!. Si tuviera que hacer un resumen en imágenes como los que salen en reportajes de televisión, me vienen a la memoria todas estas:
  • Leyendo el periódico en el bar T.J de Eras cuando decidí seguir el entrenamiento de La Crónica para terminar la Media.
  • La realización del blog para describir como iba evolucionando en el entrenamiento.
  • El primer día que salí a correr. La ropa que llevaba, el circuito en el parque de Eras, los CACOS...
  • Mis primeras consultas en el foro de Runners a Fran Torralba.
  • La amablidad de Cesar F. Buitrón al proponerme que publicara un pequeño artículo semanal en La Crónica sobre mi experiencia. Muchas gracias César.
  • La página publicada en La Crónica hablando de mí, del blog y la foto con los niños.
  • Haciendo gomas en el radiador de casa y los esfuerzos para hacer la tabla de acondicionamiento.
  • Mi primeros 30´de carrera continua.
  • El tercer grado al que sometía a Javi Vega preguntándole sobre todas las dudas que iba teniendo.
  • Las gratas sorpresas que me he llevado al encontrarme semanalmente con la báscula.
  • Introducirme en el mundo del running: Revistas, Libros, Internet...
  • César de La Crónica organizando las aulas activas en La Granja y su compromiso con el atletismo leonés.
  • Sergio Sánchez: su record de Europa y su medalla de plata.
  • La sorpresa al comprobar en google maps la distancia que se puede hacer durante mas de una hora corriendo.
  • El entusiasmo contagioso y la motivación que transmite Fran Torralba. Eres un crack por lo profesional y por tu forma de ser. Su locuacidad permanente hablando de running le permite darte una respuesta a cualquier pregunta antes de que se te ocurra hacerla.
  • El sentido común y la humildad de Rodrigo Gavela. Contaré a mis nietos que corrí junto a un Olimpíco de Barcelona 92.
  • El buen rollo y la gente tan estupenda con la que he compartido las aulas activas de La Crónica (Jose, Arturo, David, César, Luismi, Jesús, Fernando y todos los demás que aunque no nos hemos atrevido a preguntarnos el nombre seguro que sabemos quienes somos).
  • Las salidas a correr con nocturnidad y muy bajas temperaturas.
  • La visita a Decathlon para renovar mi "fondo de armario".
  • Los comentarios en el blog de tantas personas animando, sugiriendo, recomendando, etc. Gracias a lunallena, Javi Vega, media maraton leon, Davide, L.A., Luis, Joni, Salenko, Loren, Isi, Irazola, Freijo, David, Pancho, Santi Rodriguez y Anónimos varios.
  • Los ánimos de los compañeros del trabajo.
  • La sorpresa de la gente cuando después de una temporada sin verme comprueban lo que he bajado de peso.
  • La ilusión al buscar los martes en La Crónica cual era el entrenamiento de la semana siguiente.
  • El rozamiento en los pezones, la sobrecarga de los gemelos, las ampollas en los pies, las agujetas de los abdominales, los dolores en las piernas en los 5 primeros minutos....
  • La placentera sensación al terminar de correr. Esas endorfinas que casi las puedo masticar.
  • Los primeros 10 Km sin parar y la primera hora seguida de carrera continua.
  • Las series, las cuestas, las rectas, la técnica de carrera, los estiramientos.
  • Correr en grupo, hablar mientras entrenas y las tertulias tan entrenidas (y frescas) al finalizar mientras estabamos estirando.
  • La Candamia, los Pinos, La Granja, el Río, Eras, el Paseo de Salamanca y tantos otros sitios que no conozco y que permiten disfrutar de León desde otra perspectiva.
  • El dolor-placer del masaje de descarga.
  • Los blogs de gente de León (y alguno de gente de fuera) sobre el running.
  • Las más de 1.500 visitas al blog con cerca de 3.000 páginas vistas.
  • En definitiva, que como Cervantes decía "Es mas bonito el camino que la posada". Aplicándolo a mi experiencia, mañana termino el camino, pero el viaje ha sido lo mejor.
A disfrutar de la Media, que solo pasa una vez al año en León. Ánimo a todos y hasta mañana.

jueves, 18 de marzo de 2010

32º día. ¿Cuanto cuesta correr?

45´de c.c. + 4 rectas de 80 metros en progresión terminando con buenas sensaciones. Recuperar la vuelta andando

A eso de las 20:30 me puse al tema. Entrené por donde va a pasar la Media en la zona de los chalets de Eras y la carretera de Carbajal. Esa zona la conozco muy bien y cuando pasemos por ahí va a ser como si estuviera entrenando. Ya estaba instalada la caseta para el avituallamiento en lo que va a ser el Km. 5 y hay vallas esperando a ser colocadas para cortar el tráfico. Al empezar (como siempre) estoy algo entumecido pero a medida que pasa el tiempo noto que me voy soltando. Vestía con tres capas: camiseta, forro y cortavientos y hoy me sobraba ropa ya que la temperatura era de unos 13º y creo que nunca había corrido con tanto calor por la noche.

Sin mucho esfuerzo recorrí 7,7 Km en 46 minutos (a 6min/km). Seguro que puedo ir con un ritmo algo superior, pero el domingo me parece que voy a ir asi todo el rato para asegurar. Cuando terminé hice las rectas indicadas para hoy. Me puse en un extremo de la acera y iba hasta el otro fuerte pero sin ir a tope y recuperando la vuelta andando. La verdad es que me he encontrado muy suelto. Hice los estiramientos en la calle y para casa. La ampolla del dedo se ha curado estupendamente haciendo el agujerito en la uña pero la de la planta del pie izquierdo creo que me va a dar problemas, porque me acabó doliendo un poco.

Mientras corría me puse a pensar lo siguiente y me puse a hacer cuentas: ¿Cuanto me ha costado hacer running hasta ahora?. Y lo digo desde el punto de vista económico. Pues la verdad es que ha sido bastante barato (teniendo en cuenta que ya disponía de material), pero suponiendo que hubiera empezado de cero esto sería lo que he gastado desde hace dos meses cuando empecé:


Hombre, 235 euros no es que sea poco dinero, pero el material me va a servir para una temporada muy larga y no tengo que comprar nada en bastante tiempo. Quizás me permito un capricho comprando un GPS. Ya veremos si me decido por el Forerunner 305 de Garmin o el Geonaute 700 de Decathlon. Estan en un entorno de 150-180 €. Unas zapatillas para mas adelante, que estas tienen que hacer algún Kilómetro más. En mi opinión es bastante barato, pero como en cualquier otra actividad, el que quiera se puede gastar mucho mas dinero.

Como dice L.A. en los comentarios de este post hay cosas que no se pagan con dinero y me parece que tiene toda la razón del mundo.