domingo, 30 de mayo de 2010

Perezoso

El viernes de la semana pasada fue el último que había salido. Hasta me daba un poco de vergüenza escribir en el blog y decir que no estaba saliendo a correr. Supongo que todos hemos tenido alguna "crisis" y entre el trabajo, la pereza, alguna cañita que otra y otros factores alguna vez hemos abandonado el deporte. Lo mejor es ponerse las zapatillas y salir aunque sea solo un poco. Siempre mejor que dejarlo. Hay que romper con la rutina de no salir, porque a medida que se acumula el tiempo sin hacer nada parece que va aumentando la dificultad para volver a correr.

A última hora de la tarde salí despues de estar todo el día en el parque con los niños. Hice 6,5 Km a un ritmo de 5:30 y con algo de prisa para volver a casa. Me siento regular al principio y luego bastante bien. Como siempre el mejor momento es cuando acabo. Me siento estupendo. Deben de ser las endorfinas. Ahora estiro en el cesped y con luz natural, lo cual es una delicia.

Mi objetivo es salir 4 días por semana y con un cierto criterio de entrenamiento, pero la última semana ha sido caotica. Tengo que volver a encadenar los dias para seguir con la rutina y no perder el ritmo. Supongo que la proxima carrera a la que vaya seran los 8K de La Bañeza del dia 20 de junio. No tengo referencias de la carrera nocturna de La Virgen del Camino del pasado viernes. Me enteré muy tarde y además no me encontraba con muchas ganas.

Mañana más (eso espero).

viernes, 21 de mayo de 2010

Calorrrrrrrrr

Vaya calor, ¿no?. Igual no llegamos a alcanzar estas temperaturas en Julio o en Agosto. Pero si es que hace cuatro días hacia frío y hasta igual vuelve otra vez. De momento el abrigo no lo guardo todavía. Lo del cuarenta de Mayo....

De los dos extremos me quedo con el frío. Creo que soporto mejor cuando la temperatura es baja que cuando hace mucho calor. Hoy salí a correr a las 21:00 y cuando volví a casa todavía había 27º. En Mayo! y en León!.

Después de correr un par de kilómetros con Gloria que sigue con sus CACOS yo me puse a lo mío. Ya partía con una cierta desgana que no me empujaba a grandes retos. Incluso una vez que había empezado estuve tentado de parar. Pero quizás no se lo debo achacar unicamente al calor sino mas bien a una cierta desgana provocada por unos cortos tomados una hora antes de empezar a correr. Bueno, además de los cortos primero hubo un vaso de sidra lleno hasta arriba de cerveza frequísima al que no me pude resistir en la terraza del TJ de Eras. Y para ser franco alguna que otra tapilla que acompañó a los líquidos ingeridos. Lo que decía, que toda la culpa es del calor.

A pesar de las tentaciones decidí seguir corriendo y "disfrutando" de la temperatura. Mosquitos muchos. Y de muchos sabores. Creo que los probé todos. Debe de ser una Ley de Murphy: siempre coincide una inspiración y con la boca abierta justo cuando te encuentras un enjambrillo de esos. Las gafas en casa...y la casa lejos. Que no se me vuelvan a olvidar. La gorra también sin llevarla puesta. ¡Si es que va hacer falta llevar mas equipación en verano que en invierno!.

Al final en el cuaderno de bitácora puedo anotar que hice 7 Km con mi ritmillo de 5:20 sin forzar y sin ninguna pretensión mas. Con esto ya me puedo ir a casa con la conciencia tranquila. Hoy no estaba el horno para bollos. El domingo será otro día. Espero levantarme pronto y hacer una tirada larga como Dios manda.

Hoy seguí con mi ronda al consejo de sabios y le sometí a Cesar al tercer grado para preguntarle mil cosas sobre el entrenamiento a seguir. Muchas gracias por la información. A ver si sale adelante alguna cosilla de las que comentamos. Ir a la Behobia, club de running y alguna carrera que no contaba con ella en el calendario.

miércoles, 19 de mayo de 2010

Forza Atleti



Soy del Atleti "de toda la vida". Los que me conocen desde hace mucho (pero desde hace mucho) saben que de pequeño me llamaban Leivinha (o Leiva) como el jugador del Atleti de los 70 (el de la foto). Seguro que casi todos tenemos alguna foto de cuando eramos pequeños vestidos de futbolistas. Mi foto era con la camiseta del Atleti. No nos vamos a quejar despues de ser campeones de la ex-UEFA, pero no hubiera estado mal el doblete. La Copa del Rey será para otro año. La ilusíón que no decaiga y como dice el vídeo que ha hecho la agencia Sra. Rushmore después de ganar la Liga Europea (me parecen buenisimas las campañas que hacen): Dichosos los que creyeron sin haber visto. Dedicado a todos los pequeños (y no tan pequeños) aficionados que nunca vieron como campeón al Atletico de Madrid y le siguieron apoyando. Pero volvamos a lo de correr, que es lo nuestro.

Hoy quería hacer 10 Km y no me compliqué mucho la vida con el circuito. Me dije "voy a tirar 5 Km y cuando los haya hecho me doy la vuelta". Dicho y hecho. Desde Eras fui a la plaza de Toros, me metí por el paseo del Parque, luego La Lastra y casi llegué al cruce con Puente Castro. Otro día que haga una tirada larga me va a dar tiempo a llegar hasta La Candamia y igual hasta La Granja. Sigo con mi media de 5:20 el Kilometro (pero bajando) aunque hoy lo he sufrido un poco. Supongo que habrá que hacer kilómetros para aumentar de forma natural el ritmo. Los ultimos dos kilometros son fastidiados para mantener un ritmo alto, pero para eso entrenamos, no?. Poco a poco espero que todo llegue. Después estuve estirando en el parque. Hoy hacía bastante calor, cuando llegué a casa sobre las 21:00 todavia habia 25º. Que lejos queda cuando salía en Febrero a la misma hora y la temperatura estaba bajo cero.

Voy perfilando el plan de entrenamiento a seguir y seguramente lo plantearé para 14 semanas con fecha de fin la media de Pucela. Eso supone que lo tengo que empezar a mediados de Junio. Hasta entonces ire haciendo de todo un poco. El viernes vuelvo a salir a correr.

martes, 18 de mayo de 2010

Un nuevo objetivo


El origen de este blog fue alcanzar un objetivo: "Finalizar la Media de León".
Dicen que una persona con exito fija los objetivos de forma inteligente a diferencia de las que simplemente formulan deseos.
Si digo "voy a adelgazar" o "voy a estudiar inglés" no es fijar un objetivo. En realidad son deseos con buenas intenciones, pero que no se formulan con las garantías de alcanzarse. Recordando alguna cosa que otra aprendida en el pasado (y no tantas veces aplicada), voy a definirme un objetivo de forma inteligente y con la intención de conseguirlo.




Mi objetivo va a ser correr una Media en menos de 1:45 (o lo que es lo mismo correr a 5 min/Km)

Para definir un objetivo correctamente se ideó un termino que es SMART (inteligente, en inglés) que es un acrónimo de las condiciones que se deben cumplir. Vamos a por ello:


  • Specific (especifico): El objetivo debe estar bien definido. No voy a decir "voy a correr mejor", sino que voy a correr en 1:45 la media
  • Measurable (medible): Hay que poder medir objetivamente lo que se quiere alcanzar. El tiempo en una media se puede medir perfectamente.
  • Achievable (alcanzable): Debe ser algo alcanzable. Podría intentar correr la media en 1:20 pero eso es imposible para mi. Fijarse un objetivo no realista hace que surja la frustración y que se abandone. Ya llegará el momento de fijar nuevos objetivos cuando se alcancen los propuestos.
  • Relevant (significativo): Si a uno no le importa el objetivo no se va a preocupar mucho en alcanzarlo. A mi me provocó una gran satisfacción poder terminar la Media de León. Si consigo acabar una media en 1:45 supondrá un salto de calidad importante para mi.
  • Time-bound (con fecha límite): Los objetivos tienen que tener una fecha límite para cumplirse. Así se crea una sensación de urgencia y te mantiene concentrado en las tareas propuestas. En mi caso me voy a poner como fecha límite la Media de Valladolid del 19 de septiembre (quedan 4 meses).

Hay mucha gente para la que el 1:45 en la media es pan comido. Hace unos meses no pensaba que seria capaz de terminar una media y ya he corrido dos. Vamos a ir poco a poco que seguro que me irá bien.

Ya me he buscado un plan de Gavela en Runners que lo adaptaré un poquito y sobre el que todavía tengo que hacer alguna consulta a los que saben mas que yo.

Ayer salió a correr conmigo Gloria (mi mujer) y hoy me ha dicho Edu (my English teacher) que había empezado con los CACOS. A ver si hemos ganado dos corredores para la causa. Seguiremos informando.

viernes, 14 de mayo de 2010

¿Cual es el tiempo medio que hace un corredor de Media?

Cuando no salgo a correr me da por hacer cosas como estas. Así paso el rato. Vamos a contarlo:

No me preocupa nada de nada ser mejor o peor que nadie. Intento competir contra mi mismo, que es lo que creo que hace la mayoría de la gente. Si por el camino me divierto y físicamente me encuentro bien pues fenomenal. Ese es mi objetivo. Eso no quita que me guste saber donde estoy situado con respecto a los demás. Lo que es dificil (o imposible) es compararse con otras personas: unos han empezado antes a correr, otros llevan menos tiempo pero entrenan mucho, los hay con una constitución física estupenda, etc. Por esa vía no iba a llegar a ninguna conclusión.Lo que hice fue analizar unas cuantas carreras y intentar llegar a algún resultado.

Aprobé estadística con mas pena que gloria, por lo que no me voy a meter en un jardín del que no pueda salir dignamente. Lo que he hecho es revisar varias pruebas, compruebo el número de los que han llegado y tomo el tiempo del que ha llegado justo en la mitad. Así obtengo la marca que hace el que llega en la mitad de la clasificación, que no es la media de los tiempos (eso es otra historia que la dejo para los estadísticos). De cualquier manera, si alguien ha llegado a leer hasta aquí y me ha entendido ya le invitaré a un café porque se lo merece.



Con estos datos llego a dos conclusiones:
  • Mientras menor es el numero de corredores mejor es la marca que hace el que acaba en la mitad.
  • Se puede considerar que 1:45:00 (o incluso varios minutos menos) es la marca que separa la frontera entre la "mitad" de los de adelante y la "mitad" de los de atras
Corolario del Primer Estudio Amabliano sobre la media de tiempos de los corredores de Media:
  • Si voy a carreras de pocos corredores me tengo que hacer a la idea de que voy a entrar de los muy últimos.
  • Si voy a carreras de mas corredores para estar en la media hay que pensar en correr a 5 minutos/Km. Asi que hay que ponerse manos a la obra. Me voy a buscar un plan para conseguirlo
  • El Segundo estudio Amabliano versará sobre algo que me deje en mejor lugar