Cinco semanas de CACOS

Bueno, pues el primer objetivo conseguido. Llevo cinco semanas de CACOS. No se si es lo que debe de hacer todo el mundo cuando empieza a correr, pero creo que personalmente es lo que más me conviene. Sobre todo cuando hace tanto tiempo que no hacia nada. Para mi, es como si empezara de cero.

 

Hoy estuve haciendo 5 minutos andando y 15 corriendo (dos veces). La próxima semana ya toca carrera continua de 30 minutos, lo cual siempre lo he considerado una frontera a cruzar bastante significativa. Las pulsaciones van bajando, el peso va bajando pero no espectacularmente. He cumplido impecablemente estas cinco semanas....salvo la tabla de acondicionamiento y las gomas. Ay! que me voy a acordar de eso.

 

Bueno, estoy contento por lo que he hecho hasta ahora. Mas que por los tiempos o las distancias porque he conseguido ser disciplinado y no he dejado ningun dia de los que tocaba salir a correr.

 

Para los amigos de las estadísticas, en estas dos semanas he bajado 2 kg (estoy en 102), he recorrido 71 Km, he salido 15 días (3 por semana) y la frecuencia media esta en 139 (hay que tener en cuenta que voy andando mucho tiempo y por eso es tan baja).

 

Aunque el alumno necesita mejorar, esta evaluación la doy por aprobada.

Formateando el disco duro

No he dejado de correr desde que he vuelto a los ruedos y aunque sea únicamente por eso ya me siento satisfecho. Corro tres días a la semana siguiendo religiosamente el plan de inicio que tengo. Esto supone que voy a tener cinco semana de CACOs, lo cual creo que es conveniente dado mi estado de forma (todavía peso 104 kg) y el mucho tiempo que hace que no practico el running.

 

El domingo pasado fui a correr con la familia los 2 Km previos a la carrera de los 10 Km de León y como siempre me dio mucha envidia. Hace dos años corrí esa prueba y este año la disfruté primero corriendo con los niños y luego estando atento a todo lo que ocurria en la prueba. Estuve en la meta desde que llego el primero hasta que acabo la ultima persona. En la próxima habrá que estar ahí, pero dentro.

 

Antes de salir en los 2 Km, me encontré con uno de los mayores culpables del fenómeno running en León que es Cesar F. Buitrón y estuvimos comentando la dificultad de "volver a empezar" y una conclusión importante fue que había que resetearse y formatear nuestro disco duro. Viene a cuento, porque cuando empiezas a correr todo es nuevo y las sensaciones siempre son positivas al comprobar que se va mejorando con respecto a la situación de partida. Pero...cuando vuelves a correr después de mucho tiempo (como es mi caso que hace mas de un año que no corro), se tiende a comparar el estado de forma anterior: "antes yo hacía esta distancia en menos tiempo", "no me cansaba cuando llevaba 5 minutos", "pero como puedo ir a este ritmo si yo antes...." etc. Así que lo que hay que intentar es borrar de la memoria todo lo anterior e intentar empezar de cero del todo tanto en cuerpo como en mente.

 

Hoy, según lo programado ya hice 3 minutos andando, 6 corriendo, 3 andando, 8 corriendo. Para algunos sonará a risa, pero como ya conozco el camino, de lo que estoy seguro es que si sigo el plan que acabo llegando al destino.

Progresa adecuadamente

Siguiendo el planning para volver a correr, hoy de nuevo cacos. Un poco más de duración y aprovechando que programé mal el Garmin estuve corriendo un poco mas de tiempo del que estaba previsto. Al final entre andar y correr ya hemos superado los 3 Kilometros.

Las pulsaciones decentes y sin llegar a palpitar el corazón, lo cual no es nada malo. La temperatura estupenda y tener la satisfacción de hacer estiramientos y abdominales en la hierba con hojas secas pues es un placer que merece la pena probarlo. Nada mas que enfríe un poco el tiempo y llueva esto de tirarse al suelo en el parque se acabó.

Que sigamos por este camino, que no va mal la cosa.

Esto no quiere decir nada

Que después de no se cuanto tiempo, me haya puesto el pantalón corto y haya hecho la primera jornada para intentar volver a correr...no quiere decir nada.

Que después de 20 minutos alternando CACOs me haya sentido bastante bien...no quiere decir nada.

 

Que haya intentado una tabla de mantenimiento y entre abdominal y lumbar haya acabado con unas arcadas tremendas...no quiere decir nada.

 

Que a pesar de todo al finalizar haya sudado bastante, tenga un pequeño tirón en un muslo y casi me mareo en el ascensor segun subía para casa...no quiere decir nada

 

Bueno, pues eso.

Una mala noticia y una buena

La mala noticia: No es que sea para dramatizar, pero hoy me he pesado y resulta que he engordado 400 gramos en los últimos 7 dias. Es decir, estoy en los 106,4 Kg. Y eso que la semana pasada estuve ya corriendo tres días, pero de frenar mi apetito nada de nada. Y para premio ayer domingo me metí una lubina salvaje en La Praillona de Boñar (mi pueblo) que fue de escándalo. Eso si, regada y acompañada de platos entrantes, acompañantes y despedidores. No es porque sea de mi pueblo, pero merece la pena el restaurante. Asi que a ir por alli a que aumente el PIB de Boñar.

La buena noticia: Mis pulsaciones van bajando. Hoy sali a correr mis CACOs correspondientes (4 andando 5 corriendo 3 andando 7 corriendo) y ya no supero las 160 pulsaciones. La semana pasada llegue a superar las 170 ppm. Esto ya se va entonando.

Hoy muy buena temperatura para correr y mucha gente que me encontré haciendo running.

CACOs y Fat guy running

Los CACOs. Esos amigos que acompañan al principio de cualquier plan de iniciación. Que díficil se hace empezar estos planes y que lejos se ve correr 10 Km, 21 Km o lo que sea. Pero yo mejor que nadie soy el que puedo garantizar que si se sigue a rajatabla se acaban consiguiendo resultados. En el primer tramo de unos CACOs siempre se empieza andando, pero también se termina en una agonía por acabar. Las pulsaciones me suben a 170 al final de la carrera, pero en un minuto he recuperado bastante bien lo que hace pensar que el corazón responde como debe. Mi excesivo peso ayuda a que el esfuerzo sea mayor de lo normal. Tengo que ir incorporando los demas elementos que consiguen que el éxito se alcance. Es decir, alimentación, acondis, gomas y mantener la motivación que al final es lo que tira del carro.

Hoy salí a correr despues de jugar un partido de fútbol (jugué de portero y aunque aparentemente no se corre mucho en este puesto, el equipo contrario se hinchó a tirar fuera y corrí a  buscar el balón como hacía mucho tiempo que no recordaba) y los cacos que realicé fueron 5 minutos andando, 6 corriendo, 5 andando 7 corriendo. Uf. Me cuesta mucho. La temperatura ambiente fue ideal: 15º a las 19:30, así que pude estirar en el parque.

Ahora hasta el lunes no tengo que hacer nada, pero a ver si me pego un paseo bueno o salgo a andar en bicicleta, porque el apetito no se me quita.

Try it again

Llevo mucho tiempo sin correr y esto no puede ser. La lesión que no cura, la vagancia que ha sido mucha, la política... que pone la mente donde no tiene que estar y alguna que otra cosilla injustificable, (porque realmente no tengo razones para dejar de correr) han conseguido que me convierta en una piltrafilla que necesita hacer deporte. He alcanzado la cifra mágica de 106 Kg, asi que hay que ponerse manos a la obra porque el hambre no se me quita. 

Llevo una temporada con molestias, asi que decidí ir al traumatólogo para zanjar el tema. Después de 10 sesiones de fisio por una tendinitis en el tibial (o eso me han dicho) me encuentro algo mejor, pero no bien del todo. Dado que  no me han dicho nada en contra me voy a volver a calzar las zapatillas. El domingo pasado en la mini-Media ya recuperé un poco las sensaciones del running e incluso me dió tiempo a encontrarme con viejos amigos. Que envidia!. Tengo ya mas participaciones en minis que en medias. Eso tambien cuenta, no?

Ya llevo dos días haciendo CACOs y la verdad es que me ha dolido muy poco el tibial. Vamos a hacer las cosas poco a poco y voy a seguir el plan de iniciación que intenté el año pasado, donde se va despacito y se alcanzan los objetivos en unos meses. De momento, estamos en la fase inicial. A ver si me reengancho definitivamente.

Seguiremos informando.

San Silvestre...pero la popular

Hacía mucho que no corría. La última prueba que terminé fue la San Silvestre del año pasado. Este año opté por la popular acompañando a mis hijos y los demas niños y padres del colegio. Ambiente estupendo y despues de la "carrerina" ganas de volver al tema. A correr, pero de verdad. A ver si con esto de empezar el año, al hacer propósitos y auto-promesas nos ponemos de nuevo a correr. Siempre se dice que cuando se sale a correr hay hacerlo disfrutando. Hoy disfruté mucho con toda la gente por León, parando a esperar a mi hijo y corriendo sin poder alcanzarlo cuando recuperaba las fuerzas. Me sometió a un buen cambio de ritmo.

Estoy hasta oxidado de tanto tiempo sin escribir y lo de redactar y correr debe de ser parecido, porque como uno no entrene habitualmente pierde la forma.

No queria terminar el año sin escribir un nuevo post, asi que el año que viene a ver si de nuevo cuento mis penalidades para conseguir terminar una media maratón.

Maratón de Berlín. Record del mundo

Creo que es la primera vez que veo un maratón entero en televisión. Gabino me comentó que iban a retrasnmitir el de Berlin por Eurosport y a ello me puse (que no tenía ni idea que estas pruebas que estan fuera de un campeonato oficial las pudieran televisar). Total, que  aprovechando la mañana, el café y demás relax dominical estuve disfrutando del evento. Seguro que donde tenía que haber estado en ese momento era corriendo. La tirada larga dominical no habría que perdonarla, pero bueno ya lo recuperaremos. Aunque ultimamente me estoy descuidando un poco.

Record del mundo del keniata Makau (2h 03 min 38 s) que adelantaba hasta las liebres que ponía la organización. Un ritmo de 2:55 el Kilómetro!!!. Gebreselassie tuvo que parar por problemas estomacales y aunque reanudó la carrera ya no pudo recuperar el tiempo perdido. El entorno de Berlin hacia fácil mantener la atención y la organización que tiene pinta de ser excelente. Va a parecer que entiendo de esto y sigo la actualidad del atletismo. Nada de eso, pero es que en dos horas da tiempo a obtener mucha información. Además los locutores eran bastante buenos y consiguieron hacer muy amena la prueba aportando datos continuamente y contando anécdotas de unos y otros. La élite masculina luchando por tener una marca por debajo de 2h:14 min para ir a los Juegos Olímpicos de Londres. Los españoles Ricardo  Serrano y Pedro Nimo que entraron casi juntos en 2:13:32 en los puestos 6º y 7º y Jose Carlos Hernandez en el puesto 27º con 2:19:44. En resumen: ¡Que me lo he pasado pipa las dos horas que estado pegado al televisor!. No todo es futbol o baloncesto, eh?

La próxima cita con el maratón televisado va a ser en Nueva York, por lo menos eso dijeron los de Eurosport, asi que para el 6 de noviembre a estar pegado a la tele de nuevo. Con la diferencia horaria ya habrá que verlo por la tarde. Animo a todos porque a mi me ha resultado de lo mas entretenido.

A ver que tal le ha ido a nuestro compañero Saturnino que fue a correr el maratón de Berlín. Esperamos su crónica que seguro que es mas entretenida que la de los que baten records del mundo.

10 K de San Andres del Rabanedo

Mi retorno a las carreras ha coincido con la primera edición de los 10 K de San Andres del Rabanedo. Muchos saludos a gente conocida. Charla y calentamiento con Gabino y a correr animado por el buen ambiente que siempre se crea en los momentos previos de una carrera.

Esta semana no he salido a correr ningun día y no estaba yo muy convencido de ir a correr esta prueba, pero despues de haber pagado, parece que uno se obliga un poco y fui a ver como me encontraba.

Nada mas empezar ya notaba que iba a un ritmo que no me correspondia (5:15 min/Km). Encima el primer kilómetro picaba hacia arriba y el calor era ya importante. No es que me tenga que disculpar, pero es que si estoy flojo y sumo algun handicap adicional...pues asi me fue la cosa. Los siguientes dos kilometros los mantuve a un ritmo por debajo de los 5:30 min/km cuando habitualmente estoy haciendo ritmos superiores a los seis minutos. El caso es que nada mas pasar el avituallamiento como no iba muy bien decidi dejarlo ahí porque no me encontraba cómodo y cuando las "sensaciones" sean mejores ya seguiremos. Asi todo hice mas de 5 kilómetros a un ritmo inferior a lo que habitualmente entreno.

Vamos a seguir entrenando, acumulando distancia en las piernas y poco a poco seguro que vamos mejor. La siguiente....a ver cual es.

La pasión de correr

1.05 de c.c. en progresión  terminado con buenas sensaciones + 15´de tec. de carrera + 15´de estiramientos.

Me pasó igual que el domingo pasado, que no salí a correr a primera hora de la mañana y me he estado arrepintiendo todo el día. Me decidí a salir por la tarde pero sigo pensando que el mejor momento es antes de desayunar. Cumpli con lo programado y corrí durante 1 h y 8 minutos superando los 10 Km. Desde la fuente de Eras llegué por el rio hasta Vitatene. Que lejos!!. El ritmo ni mencionarlo. Aunque se que no es mi objetivo ahora mismo no puedo menos que valorar cual es la velocidad a la que voy. Espero que dentro de una temporada lea este post y compruebe que con el tiempo se aumenta la velocidad. La técnica de carreraque tocaba no la hice. Tendré que recuperarla otro día. Pero ya son muchas jornadas a recuperar en cuanto a tecnica y gomas y la verdad es que estoy seguro de que notaría si lo hiciera.

El libro de "La pasion de correr" lo acabé el otro dia. Otro ejemplar para la biblioteca de runners que estoy acumulando. El libro está entretenido y son varios capítulos basados en las vivencias de personas que corren y cuentan su experiencia. Es fácil de leer y resulta entretenido. Anne Igarteburu, Araceli Segarra, Eduardo Zaplana y otras personas y personajes nos cuentan su relación con este deporte. De todos ellos el que mas me gustó fue el que aparece en el último capítulo. Se trata de Ricardo de la Vega, un psicólogo que explica muchas de las razones por las que este deporte tiene tantos adeptos en personas a partir de la treintena y cuarentena. Interesante. En resumen, que como crítico de libros no me voy a ganar la vida, pero este libro si que lo recomiendo. Me gustó y si alguno quiere que se lo preste no tiene nada mas que pedirmelo.

Empieza el curso y tambien vuelve el programa de running de punto radio en Leon y tambien los martes va a emitirse un programa en La 8 (de TVCyL) sobre Running. A ver si me entero si estos programas se pueden obtener en Internet.

180 zancadas por minuto

Que mal, que mal, que mal. Hoy tenía que haber corrido 50 minutos y lo dejé en 36 minutos. Aparte de las ganas (que no eran muchas) hacía un calor tremendo. Volvía hacia mi casa y al pasar por Guzman habia 26º y eran las 21:20. ¿Pero esto que es?. Que estamos en León y en septiembre!.
Las sensaciones cada vez van siendo mejores... a partir de los 25 minutos, porque al principio tendré que prepararme psicológicamente para evitar pensar en dejar de correr. Mucha gente  iba al concierto de Bustamante en la plaza de toros, lo que supuso que cuando corria por Papalaguinda hacia Eras tuve que hacer una especie de slalom esquivando a los grupos de personas que iban en masa hacia el evento. La parte positiva es que no dejo de correr, aunque no se mas que 30 ó 40 minutos, pero la parte negativa es que llevo dos días seguidos no cumpliendo lo estipulado en el plan de entrenamiento. Si no apetece, no apetece. Tampoco va a pasar nada, ¿o si?.
El domingo tirada larga (para mi siendo de mas de 60 minutos ya es muy larga)

Lo de las zancadas por minuto viene a cuento de un artículo que apareció en el Runners de este mes. Se indica que los corredores de élite en las pruebas de 3000 m y distancias superiores tienen un ritmo de 180 zancadas por minuto. TODOS tienen ese ritmo. ¿Entonces como corren unos más que otros?. ¿Tiene que ser alargando la zancada?. Yo pensaba que el que mas corría era el que daba mas zancadas por minuto, pero parece ser que no es asi. Es el que da las zancadas mas largas. He probado conmigo mismo y he contado mis zancadas por minuto. Durante 30 segundos cuento las zancadas y multiplico por 2. El resultado es que voy a 120 zancadas por minuto. Tengo que aumentar un 50% el ritmo de zancada!!!. Esto habrá que darlo una vuelta, porque si las zancadas son las mismas para todos, la diferencia de velocidad tendrá que estar en la longitud. Otro dia pruebo a ir dando 180 zancadas por minuto y a ver hasta donde llego

Hasta el chalet de ZP y volver

Pues nada, que hay días que no está el horno para bollos y hoy fue uno de ellos. Por la tarde estaba especialmente cansado y no me apetecía mucho salir a correr. Cuando ya me decidi a coger los bartulos era algo tarde y a pesar de que siempre los primeros minutos ya cuento con que voy a estar con pensamientos de dejarlo hoy no me sentía con muchas ganas. Cuando llevaba cinco minutos corriendo me encontré con Jose y aproveché para una charla y ponerme al dia. Hacia mucho tiempo que no le veia y además como he dicho antes andaba buscando una disculpa para parar. Total, que cuando me puse en marcha de nuevo ya estaba convencido de que mi idea era hacer poquito. Por tanto decidí ir hasta el chalet de Zapatero. Para los que no sois de Leon, en la foto se ve el inicio de la calle Unicef y al fondo a la izquierda es la parcela donde ahora se está construyendo. Es lugar de paso de la Media Maratón de León y de los 10 kilómetros. Una vez que llegué me di la vuelta y para casa.

Mejor hacer 25 minutos (4,3 km) que no hacer nada, pero hoy tocaban cambios y no los he hecho. A ver si otro dia lo recupero y el trabajo de calidad no lo pierdo. Esto de no hacer un dia el trabajo programado me deja un poco de sentimiento de culpabilidad, pero otra parte también me tengo que dar cuenta que no es una obligacion y que el objetivo es disfrutar. Porque en el momento en que me lo deje de pasar bien por llegar a un objetivo entonces es que algo no funciona.

Corriendo por Pucela

50´ c.c ritmo suave + 15´de acondicionamiento físico + gomas + 15´ estiramientos

Por razones de trabajo me tuve que quedar a dormir en Valladolid. Para no fallar con el entrenamiento llevé conmigo la ropa y las zapatillas. En el hotel me indicaron una ruta bastante maja por la orilla del río y para allí que fuí. Debía realizar 50 minutos y desconocía si existía una distancia suficiente que me permitiera correr 25 minutos y volver. La ruta fue una sorpresa agradable. Desde el hotel AC Santa Ana hay un camino que se introduce en el municipio colindante de Arroyo de la Encomienda. Se encuentra una pista de tierra que recorre todo el río. Casi llana en su totalidad y donde se puede encontrar uno a bastantes runners, bicis y familias paseando. Como siempre voy sufriendo mucho y sigo a un ritmo de 6:30 min/Km que no me permite hacer maravillas. Hice 8,1 Km en 52 minutos. Cuando ya estaba de vuelta se me colocó otro corredor detras de mi y no me abandonó en un par de kilómetros. La situación era un poco incómoda para mi, porque seguro que después de alcanzarme no se sintió con fuerzas para adelantarme y se quedó detras como si no me enteraba que estaba allí. Por otra parte, a mi me resultaba raro tenerle detras de mi a un metro de distancia sin ponerse en el otro lado del carril y sintiéndole la respiracion y las pisadas muy cerca. Vamos, que si freno de repente me lleva por delante. Por lo menos que se hubiera puesto al lado y hubieramos ido charlando. Al final giró por otro sitio, pero quizás hay que redactar unas normas en la que se determine que hay que hacer cuando alcanzas a otro corredor y no te sientes con fuerzas de adelantarle.

A continuación me dediqué a la tabla de acondicionamiento (hasta donde pude) y también los estiramientos. Las gomas no las hice porque no las tenía a mano. En el hotel habia un gimnasio, pero ya no me preocupé en buscarlo. Mucho calor y muy hecho polvo. Las piernas las estoy sintiendo muy cansadas. He leído por ahí que es bueno cuando se termina de todo tumbarse con las piernas hacia arriba para que la sangre bombee adecuadamente las toxinas generadas. El cansancio en las piernas igual puede ser debido a no estirar correctamente. Además de lo anterior lo que si es seguro es que estoy hecho un paquetón tremendo. Yo a lo mío y a seguir con el entrenamiento marcado. A ver si consigo llegar a algo.

La hora

1.h C.c.a ritmo suave intentar ir fluido y cómodo + 15´de técnica de carrera + 15´estiramientos

Para los corredores paquetes y eternamente novatos como yo hay fronteras que siempre nos llaman la atención y que "celebramos" superar. La de los 60 minutos seguidos corriendo es una de ellas. LA HORA. Unidad de referencia para runners. El tiempo típico de rodaje. Pues una hora seguida he conseguido volver a realizarla sin parar. Hoy domingo, tenia que haber salido a correr por la mañana, pero se me pegaron las sabanas y me he estado arrepintiendo todo el día. Salí por la tarde, pero el domingo está diseñado para correr por la mañana y a continuacion desayunar con tranquilidad. De todas formas no estuvo mal y llegué a hacer mas de 9 Km. La siguiente frontera será la de superar los 10 km. Como siempre los primeros 20 minutos son tremendos. Siempre con ganas de abandonar, de dejarlo, de parar.... A este paso me voy a forjar un caracter a prueba de bombas.

Acabo de finalizar la septima semana de entrenamiento. Ya me quedan algo lejos los primeros CACOs pero todavia queda mucho trabajo por delante. El plan está diseñado para correr una media en 12 semanas, pero para ajustarlo a la Media de la Bañeza serian 13. Ya veremos como estamos para entonces.

Volvemos a las cuestas

Calentamiento 25´de c.c. + 2 x 7 cuestas cortas (60-80 metros) en progresión siempre terminando con buenas sensaciones (al finalizar cada grupo de 7 cuestas realizaremos una carrera de unos 40’’ en el llano a ritmo vivo pero cómodo para transferir el trabajo. La recuperación de las cuestas será bajando a trote muy suave) + 15´c.c suave + estiramientos

Ojalá se pudiera escribir mientras se corre. Estaria bien ir con una grabadora dictando lo que uno siente: "lo estoy pasando fatal", "me resulta imposible subir el ritmo", " a ver si cojo una cuesta abajo, porque me hundo", etc. Las sensaciones que se experimentan siempre se dulcifican unas horas despues y sobre todo los malos ratos se suavizan y los muy buenos se magnifican. Lo digo porque a la hora de escribir siempre es dificil transmitir con exactitud lo que se ha sentido.

Los 25 minutos de calentamiento siempre me cuestan un montón. A partir del minuto 20 parece que ya voy mejor, pero hasta que el cuerpo coge tono es una penuria ir corriendo. También debo decir que cada vez me encuentro mejor, pero no es un rato que precisamente disfrute.

Para hacer las cuestas me acerqué a la cuesta de los depósitos de Eras. Una cuesta donde hay mucho tráfico (me saludaron varias personas pitando el coche) y donde no se respira el aire mas puro de León, pero esta bien para hacerlo en la acera porque la pendiente es razonable. Como la distancia de las cuestas era corta, calculé 3 farolas (25 metros entre cada una, ¿no?) y para arriba y para abajo. Para sorpresa mia me sentí bastante bien, asi que en esta parte acabé contento.

Los 15 minutos siguientes de carrera suave fueron asi. Muy suaves. No podia más y la verdad es que se me hicieron algo largos.

Estos días he sentido las piernas muy pesadas y con pocas fuerzas. Llegar a tener una forma mínima exigirá pagar un peaje. Mañana habia valorado ir a Valencia de Don Juan a correr un 10.000, pero creo que todavia no es el momento. El domingo tengo que correr una hora. A ver como me encuentro, que es un salto importante

Carrera en progresión

40´ c.c en progresión (10´muy suaves, 10´ritmo normal, 10´en progresión pero cómodo buscando la fluidez y terminando con buenas sensaciones, 10´muy suaves para soltar) + 15´estiramientos

Lo de la carrera continua en progresión va a tener que ser para otra vez, porque no hubo manera de "progresar". Hice los 40 minutos que no está nada mal, pero sufriéndolos. Desde Eras me dió tiempo a ir mas allá de la plaza de Toros por el río. Comprobé lo arreglada que ha quedado esa zona para correr. Habrá que volver por ahí. Para la gente que no es de León si alguna vez viene y quiere correr por algún sitio esta va a ser una de las rutas emblemáticas de la ciudad. Sergio Sanchez me pasó y me repasó de vuelta. Mucho runner, mucha bici y demasiados perros sueltos (esto si que da para un debate extenso porque vaya manía con que se crucen los chuchos).

Sufrí, pero de nuevo conseguí acabar sin parar. Cada día una batalla. A ver si ganamos la guerra. El ritmo por encima de los 6 min/Km, aunque lo positivo es que conseguí recorrer más de 6.5 km. Psicológicamente tiendo a acabar cansado en el tiempo que tengo previsto. Es decir, como sé que a los 40 minutos me voy a parar tengo la sensación de que estoy agotado, pero tendría que "engañar" al cuerpo y tirar unos minutos adicionales. De todas formas vamos a ir poco a poco. En su momento Torralba me recomendó que los planes de entrenamiento son para hacer lo indicado, ni hacer de menos ni hacer de más. Luego ejercicios. Hice 2/3 de la tabla de acondicionamiento sudando como un campeón. Sigo prefiriendo unos latigazos a los abdominales. A ver si dentro de poco ya acabo la tabla entera. Al terminar estiré y resulta que ahora me ha salido otra molestia en la parte interna del muslo. Si es que hasta que el cuerpo se adapte voy a recorrer todos los músculos con algún dolor.

Tengo dudas de si ya debo participar en una carrera. El sábado es en Valencia de Don Juan. Son 10.120 metros, pero no se si estaré para ello. Me toca correr el fin de semana durante una hora. Otro handicap adicional para autoconvencerme de participar es que según rezan las normas cierran el control a los 60 minutos (¿y esto porque es?, ¿no quieren que vaya la tropa?, ¿solo para gente muy preparada?, ¡que hay mas gente que está empezando y necesita solo un poquitín mas de tiempo!). Aunque la verdad a mi me da igual. En la San Silvestre de León ya entré en meta el antepenúltimo y no deja de ser una cura de humildad y la satisfacción al acabar es la misma. Ya veré que hago porque ahora estoy algo zurrado.

El diablo en el hombro

45´c.c suave + 15´de técnica de carrera + gomas+ 4 progresiones de 80m recuperando la vuelta andando + 15´de estiramientos

Hoy lo he pasado fatal, pero he conseguido acabar los 45 minutos. No se si fue por la temperatura que era alta a eso de las 20:30, si fue por los 102 Kg que magníficamente mantengo o porque obviamente no estoy en forma. El caso es que tuve que tirar de amor propio para terminar los tres cuartos de hora mas largos que he hecho en mi vida. Ya sé que los primeros 20 minutos es como si tuvieras un diablillo en el hombro que continuamente te dice cosas del tipo: "parate que te duele la rodilla", "dejalo por hoy que tampoco va a pasar nada", "aprovecha que estas cerca de casa y vuelve andando". Menos mal que en el otro hombro tenemos un ángel que es el que anima a seguir y a luchar un poco para terminar. A medida que pasa el tiempo, el cuerpo va calentando y más o menos se va superando todo. De todas formas, a mi hoy me costó mucho llegar a 45 minutos corriendo. El ritmo es penoso (una media de 6:20/Km), pero soy consciente de que mis objetivos son otros. Ahora aumento el volumen y luego ya llegará el momento de mejorar los ritmos.

Después de la carrera continua realicé la técnica de carrera escondido entre los árboles del parque (me da vergüenza hacerlo a campo abierto lo de los saltitos pallá y pacá) y luego las rectas. Estiré y las gomas como no las encontré entre los telares que tengo por casa, pues las dejaré para otro día.

La sobrecarga del gemelo bastante bien. Hice como me recomendó Javi Vega metiendo los dedos y apretando bien a la vez que aplicaba crema. Siendo el gemelo se puede uno automasajear. Aproveché y para matar dos pajaros del mismo tiro la crema que me daba era Bexidermil. Masaje y antinflamatorio en el mismo viaje . Me dolía bastante al meter los dedos, pero creo que mejoré. Por contra ahora lo que  me duele es la rodilla. No se si será el menisco o que, pero ahora donde mas me molesta es ahí. El cuerpo se está adaptando y va fallando por los eslabones más débiles. Espero entonarlo cuanto antes, porque a este paso cada día que salgo aparezco con un nuevo dolor.

Al llegar a casa me bebí un litro de isótonica y no me sentó muy bien por beberla demasiado deprisa, pero es que venia deshidratado. Hay que tener cuidado con estos temas, porque luego estuve un poco incómodo hasta que se me pasó.

Pues nada. Que ya hago 45 minutos seguidos. El miércoles otro reto.

Con molestias

Calentamiento 20´+ 7 grupos de ( 1´fuerte, 1´suave) + 15´c.c suave + estiramientos

Despues de la sobrecarga del pasado miércoles, tenía mis temores en que pudiera realizar el plan previsto para hoy. Fueron tres días de reposo y mas o menos se me habían pasado las molestias, pero no del todo. Los 20 minutos de calentamiento los hice MUYYYYY despacio para no tener problemas. Mientras corría tenía molestias en el gemelo izquierdo y en el tibial derecho. Todo un poema. Sin dejar de tener unos pequeños dolores hice los cambios y la verdad es que aunque me seguía doliendo un poco cada vez me encontraba mejor. Para no arriesgar mas en vez de los 15 minutos finales solo hice 5. En los casos de sobrecargas no se si lo mejor es recuperarse corriendo poco a poco o es mejor reposar durante una semana seguida para evitar tener problemas. Supongo que habra teorías para todos los gustos.

Bueno, que llevo ya seis semanas desde que empecé (cinco de CACOs) y todavía me queda para participar en una carrera. Tengo una pequeña molestia, que espero que se pase y el lunes me pongo de nuevo a la faena.

Sobrecarga

40 minutos de carrera continua. Tabla de acondicionamiento y estiramientos

Me iba a enfrentar a los 40 minutos sin saber si los iba a poder terminar. Con el fin de que se me hiciera mas entretenido empecé a correr por otro sitio del que habitualmento lo hago y me encaminé hacia la Condesa. Cuando llegué al semáforo de Guzman vi que el contador de tiempo del semáforo marca 75 segundos hasta que se pone verde para los peatones. Me apetecia ir por Papalaguinda, pero era demasiado tiempo para estar esperando, asi que di la vuelta por el Paseo de Salamanca. Sufriendo más o menos de lo habitual, pero aguantando tiré hasta Espacio León y cuando llevaba 32 minutos corriendo (ya de vuelta para Eras) me resentí en el gemelo izquierdo. Tuve que parar y aunque estiré un poco para ver si se me pasaba, no pude continuar. Creo que no haya sido una rotura de fibras ya que no sentí la tipica "pedrada". Por la pinta espero que haya sido una sobrecarga. Es que soy un pupas.

Una vez que llegué al parque, realicé la tabla de acondis hasta donde pude (los abdominales me matan y llega un momento en que no puedo hacer más) y estiré. Ahora mismo me molesta el gemelo, pero como hasta el sábado según el plan no tendría que volver a correr, espero que se me haya pasado. Lástima porque iba mas o menos bien hasta ahora siguiendo el plan y no había tenido lesiones. Alguna vez tenía que ser la primera.

Parece ser que el campeonato de España de media maraton va a ser en Tordesillas en el 2012. Queda todavia mucho, pero es un aliciente que se celebre cerca de aquí. Para el 2013 que se celebre en León, ¿porque no?.